1. حافظ على وزن صحي: زيادة الوزن او السمنة عامل خطر رئيسي لتطوير مرض السكري من النوع الثاني.
ان تخسري وزنك اذا كنتي بدينة يمكن ان تقللي من خطر الاصابة بشكل كبير.
2. تناول غذاء صحي: اختار غذاء غني بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدهون.
قلل من اكل الاكل المعالج، المشروبات السكرية، والدهون المشبعة.
3. تمارين منتظمه: قم ب 30 دقيقه على الاقل من النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع في اغلب ايام الاسبوع.
تمارين منتظمه ممكن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتحسين حساسيه الانسولين
٤. اتابع مستويات السكر في دمك: اذا كان عندك مقدمات السكر او في خطر كبير من اصابتك بالسكري، فان مراقبة مستويات السكر في دمك بانتظام يمكن ان تساعدك على اكتشاف اي تغيرات مبكرة وتعديل نمط حياتك.
5. احصل على نوم كاف: عادات النوم السيئة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
اكن هدفك 7-8 ساعات نوم كل ليلة.
6. ادبر الضغط: الضغط المزمن ممكن يزيد من خطر اصابتك بالسكري.
جدو طرق صحية للتحكم بالتوتر، مثل التأمل، اليوغا، او التمارين.
7. قلل من شرب الكحول: الاستهلاك المفرط للكحول يمكن ان يزيد من خطر اصابتك بالسكري.
لو تشرب، اشرب باعتدال
8. اترك التدخين: التدخين يزيد من خطر اصابتك بمرض السكري وحالات صحية مزمنة اخرى.
ايقاف التدخين ممكن يساعد في تقليل خطر الاصابة.
9. خذي فحوصات منتظمة: فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن تساعدك على مراقبة عوامل الخطر الخاصة بك وإجراء تغييرات أسلوب الحياة اللازمة للوقاية من مرض السكري.
10. خذ الدوا كما هو موصوف: اذا وصف لك دوا للمساعدة في منع مرض السكري، مثل الميتفورمين، تأكد من أخذه كما هو موصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية.
11. فكر في المكملات: بعض المكملات، مثل الكروم، المغنيسيوم، وحمض ألفا ليبويك، قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي مكملات.
12. ابق رطب: شرب كميه كبيره من الماء ممكن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر اصابتك بالسكري.
13. تجنب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من النهوض والتحرك بشكل منتظم خلال اليوم.
14. خلي فيتامين د كاف: مستويات منخفضة من فيتامين د ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من الحصول على تعرض كاف للشمس او خذ مكملات فيتامين د اذا لزم الامر.
15. تدرّب على الاكل بوعي: الاكل ببطء و الاهتمام بمؤشرات الجوع و الشبع يمكن ان يساعدك في الحفاظ على وزن صحي و يقلل من خطر اصابتك بالسكري.
16. قلل من الاكل المعالج: الاكل المعالج غالبا ما يكون عالي في الدهون الغير صحية، السكريات، والصوديوم، والتي يمكن ان تزيد من خطر اصابتك بالسكري.
اختر الاكل الاصلي, الغير معالج كلما امكن
17. كلي اكتر من الالياف: يمكن ان يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تحسين السيطرة على سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
ادخل في نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
18. قلل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة: تم ربط كمية كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
اختر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، السمك، أو التوفو، بدلاً من ذلك.
19. اشرب شاي اخضر: الشاي الاخضر فيه مضادات اكسدة ممكن تساعد في تحسين حساسية الانسولين وتقلل من خطر اصابتك بالسكري.
20. فكر في العلاجات العشبية: بعض الاعشاب، مثل الجمناما، الحلبة، والبطيخ المر، قد تساعد في تحسين السيطرة على سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي أدوية عشبية.
21. تطبيق التحكم في الحصص: تناول الوجبات الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تمارس السيطرة على الوجبات عن طريق استخدام صحون اصغر و قياس طعامك.
٢٢٢. قلل من المشروبات السكرية: المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصير الفاكهة
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['تنصيح: طبي']
['ويبسايت دا اتقدم لغرض تعليمي و معلوماتي فقط و ما يشكلش تقديم نصيحة طبية او خدمات مهنية']
['المعلومات المقدمة لا يجب ان تستخدم لتشخيص او علاج مشكلة صحية او مرض, والذين يبحثون عن نصيحة طبية شخصية يجب ان يتشاوروا مع طبيب مرخص.']
['يرجى ملاحظة أن الشبكة العصبية التي تولد إجابات على الأسئلة، غير دقيقة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمحتوى العددي. على سبيل المثال، عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض معين.']
['اطلب دائماً نصيحة طبيبك أو أي مزود صحي مؤهل آخر بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبداً نصيحة طبية مهنية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه حالة طوارئ طبية، اتصل بـ 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ على الفور. لا يتم إنشاء أي علاقة بين الطبيب والمريض من خلال هذا الموقع أو استخدامه. لا BioMedLib ولا موظفيها، ولا أي مساهم في هذا الموقع، يقدمون أي تمثيلات، صريحة أو ضمنية، فيما يتعلق بالمعلومات المقدمة هنا أو استخدامها.']
['اخلاء المسؤولية: حقوق الطبع والنشر']
['قانون حقوق الطبع والنشر الرقمية للألفية لعام 1998، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) يوفر حق اللجوء لأصحاب حقوق الطبع والنشر الذين يعتقدون أن المواد التي تظهر على الإنترنت تنتهك حقوقهم بموجب قانون حقوق الطبع والنشر الأمريكي.']
['لو انت تعتقد بحسن نية ان اي محتوى او مادة متاحة في موقعنا او خدماتنا تنتهك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك، فيمكنك (او وكيلك) ان ترسل لنا اشعار تطلب فيه ازالة المحتوى او المادة او حجب الوصول اليها.']
['الاخبار لازم ترسلها كتابيا بالايميل (انظر قسم الاتصال لعنوان الايميل)']
['DMCA تطلب ان يتضمن اشعارك بانتهاك حقوق الطبع والنشر المزعوم المعلومات التالية: (1) وصف للعمل المحمي بحقوق الطبع والنشر الذي هو موضوع الانتهاك المزعوم؛ (2) وصف للمحتوى المزعوم المخالف ومعلومات كافية للسماح لنا بتحديد موقع المحتوى؛ (3) معلومات الاتصال بك، بما في ذلك عنوانك ورقم هاتفك وعنوان بريدك الإلكتروني؛ (4) بيان منك بأن لديك اعتقاد حسن النية بأن المحتوى بالطريقة التي اشتكيت منها غير مصرح بها من قبل مالك حقوق الطبع والنشر أو وكيله أو من خلال تشغيل أي قانون؛ ']
['(5) بيان منك، موقعه تحت عقوبة شهادة الزور، ان المعلومات في الإخطار دقيقة وان لديك السلطة لتطبيق حقوق الطبع والنشر التي يزعم انها انتهكت.']
['(6) توقيع مادي او الكتروني لمالك حق المؤلف او شخص مخول بالتصرف نيابة عن مالك حق المؤلف.']
['لو ما ادخلتش كل المعلومات اللي فوق ممكن يسبب تأخر في معالجة شكواك']
['تواصل']
['ارجوك ارسل لنا ايميل مع اي سؤال او اقتراح']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['بخصوص']
['بيوميدليب يستخدم الحواسيب الآلية (خوارزميات التعلم الآلي) لإنتاج أزواج الأسئلة والأجوبة.']
['نبدا ب 35 مليون منشورات طبية حيوية من بوب ميد/ميدلاين. و ايضا صفحات ويب من ريفايند ويب.']
