1. Identifikoni dhe menaxhoni faktorët e stresit: Njohni burimet e stresit në jetën tuaj dhe gjeni mënyra për t'i menaxhuar ato në mënyrë efektive.
Kjo mund të përfshijë vendosjen e kufijve, praktikimin e teknikave relaksuese dhe kërkimin e mbështetjes nga miqtë ose një terapist.
2. Bëni rregullisht aktivitet fizik: Është vërtetuar se ushtrimet përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë simptomat e depresionit.
Përpiqu të bësh të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar shumicën e ditëve të javës.
3. Bëni një gjumë të shëndetshëm: Flini mjaftueshëm, ndiqni një orar të rregullt gjumi dhe bëni një rutinë relaksuese para gjumit.
Mungesa e gjumit mund t'i përkeqësojë simptomat e depresionit.
4. Hani një dietë të shëndetshme: Një dietë e ekuilibruar me shumë fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të dobëta mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit mendor.
Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin, kafeinën dhe alkoolin e tepërt.
5. Ndërto një rrjet të fortë mbështetësish: Rreth vetes rrotullohu me njerëz pozitivë, mbështetës, që mund të të japin mbështetje emocionale dhe inkurajim.
6. Praktikoji teknikat e vëmendjes dhe të relaksimit: Meditimi i vëmendjes, frymëmarrja e thellë dhe teknikat e tjera të relaksimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e humorit.
Kërkoni ndihmë profesionale: Nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Ndërhyrja e hershme mund të parandalojë përkeqësimin e simptomave.
8. Vendos synime realiste: Për të mos u ndier i mbingarkuar, ndaji detyrat e mëdha në synime më të vogla që mund t'i arrish.
9. Bëj gjëra që të pëlqejnë: Bëj hobi dhe aktivitete që të sjellin gëzim dhe ndjenjë të arritjes.
10. Praktikoni mirënjohjen: Përqendrohuni në aspektet pozitive të jetës tuaj dhe shprehni mirënjohje për to.
Kjo mund të të ndihmojë të ndryshosh mënyrën e të menduarit dhe të përmirësosh gjendjen shpirtërore.
11. Edukohu: Mësoni për depresionin dhe për simptomat e tij, që t'i dalloni herët dhe të kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.
12. Kërko ndihmë për probleme të tjera të shëndetit mendor: Duke trajtuar dhe trajtuar probleme të tjera të shëndetit mendor, si ankthi ose trauma, mund të parandalosh zhvillimin e depresionit.
Nëse vëren ndryshime në disponimin ose në sjellje, kërko ndihmë.
14. Shmangni izolimin: Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen dhe merrni pjesë në aktivitete shoqërore.
Izolimi mund t'i përkeqësojë simptomat e depresionit.
15. Ji i mirë me veten: Praktikoni vetë-dhembshurinë dhe shmangni vetë-bisedimin negativ.
Trajto veten me të njëjtën mirëdashje dhe mirëkuptim që do t'i ofroje një miku.
Mos harroni, parandalimi është çelësi, por nëse përjetoni simptoma të depresionit, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Me mbështetjen dhe trajtimin e duhur, depresioni është i menaxhueshëm dhe mund të jetosh një jetë të kënaqshme.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
['Mospërgjigje: mjekësore']
['Ky sit është krijuar vetëm për qëllime edukimi dhe informimi dhe nuk përbën këshilla mjekësore ose shërbime profesionale.']
['Informacioni i dhënë nuk duhet përdorur për të diagnostikuar ose trajtuar ndonjë problem shëndetësor ose sëmundje dhe ata që kërkojnë këshilla mjekësore personale duhet të konsultohen me një mjek të licencuar.']
['Ju lutem vini re se rrjeti nervor që gjeneron përgjigje për pyetjet, është veçanërisht i pasaktë kur bëhet fjalë për përmbajtjen numerike.']
['Gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj ose të një ofruesi tjetër të kualifikuar shëndetësor në lidhje me një gjendje mjekësore. Asnjëherë mos shpërfillni këshillat profesionale mjekësore ose vononi në kërkimin e saj për shkak të diçkaje që keni lexuar në këtë faqe interneti. Nëse mendoni se mund të keni një emergjencë mjekësore, telefononi 911 ose shkoni menjëherë në dhomën më të afërt të urgjencës. Asnjë marrëdhënie mjek-pacient nuk krijohet nga kjo faqe interneti ose përdorimi i saj. As BioMedLib, as punonjësit e saj, as ndonjë kontribues në këtë faqe interneti, nuk bën ndonjë përfaqësim, të shprehur ose të nënkuptuar, në lidhje me informacionin e dhënë këtu ose përdorimin e tij.']
['Disclaimer: copyright']
['Akti i të Drejtave të Autorit të Mijëvjeçarit Dixhital të vitit 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) siguron rekurs për pronarët e të drejtave të autorit të cilët besojnë se materiali që shfaqet në Internet shkel të drejtat e tyre sipas ligjit të të drejtave të autorit të SHBA. ']
['Nëse besoni me mirëbesim se ndonjë përmbajtje ose material i vënë në dispozicion në lidhje me faqen tonë të internetit ose shërbimet tona shkel të drejtat tuaja të autorit, ju (ose agjenti juaj) mund të na dërgoni një njoftim duke kërkuar që përmbajtja ose materiali të hiqet ose qasja në të të bllokohet. ']
['Njoftimet duhet të dërgohen me shkrim me email (shih seksionin "Kontakt" për adresën e emailit). ']
['DMCA kërkon që njoftimi juaj për shkelje të pretenduar të të drejtave të autorit të përfshijë informacionin e mëposhtëm: (1) përshkrimin e veprës së mbrojtur nga e drejta e autorit që është subjekt i shkeljes së pretenduar; (2) përshkrimin e përmbajtjes së pretenduar të shkeljes dhe informacion të mjaftueshëm për të na lejuar të gjejmë përmbajtjen; (3) informacionin e kontaktit për ju, duke përfshirë adresën, numrin e telefonit dhe adresën tuaj të postës elektronike; (4) një deklaratë nga ju që keni një besim të mirë se përmbajtja në mënyrën e ankuar nuk është e autorizuar nga pronari i të drejtave të autorit, ose agjenti i tij, ose nga veprimi i ndonjë ligji; ']
['(5) një deklaratë nga ju, e nënshkruar nën dënimin e dëshmisë së rreme, se informacioni në njoftim është i saktë dhe se ju keni autoritetin për të zbatuar të drejtat e autorit që pretendohet se janë shkelur; ']
['dhe (6) një nënshkrim fizik ose elektronik të pronarit të të drejtës së autorit ose një personi të autorizuar për të vepruar në emër të pronarit të të drejtës së autorit. ']
['Mos përfshirja e të gjitha informacioneve të mësipërme mund të rezultojë në vonesën e përpunimit të ankesës suaj.']
['Kontaktoni']
['Ju lutemi na dërgoni email me ndonjë pyetje / sugjerim.']
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Rreth']
['BioMedLib përdor kompjuterë të automatizuar (algoritme të mësimit të makinës) për të gjeneruar çifte pyetje-përgjigje.']
['Ne fillojmë me 35 milion botime biomjekësore të PubMed/Medline.']
