1. حافظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر رئيسي لتطور مرض السكري من النوع 2.
إنقاص الوزن إذا كنت بدين زيادة عن اللازم ممكن يقلل خطر إصابتك بشكل كبير.
2. كُل أكل صحي: إختار أكل غني بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قلل من تناول الأكل المصنّع والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
3. تمارين منتظمة: مارس على الأقل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، زي المشي السريع، بمعظم أيام الأسبوع.
التمارين الرياضية المنتظمة بتساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتحسن حساسية الأنسولين.
4. راقب مستوى السكر بالدم: إذا عندك مقدمات السكر أو معرض لخطر الإصابة بمرض السكر، فمراقبة مستوى السكر بالدم بشكل منتظم ممكن تساعدك على اكتشاف أي تغييرات مبكرة وتعمل التعديلات الضرورية في أسلوب حياتك.
5. نام كفاية: العادات الضعيفة للنوم بتزيد خطر الإصابة بالسكري.
حط هدفك يروح من ٧ ل٨ ساعات نوم كل ليلة.
6. سيطر على الإجهاد: الإجهاد المزمن بيقدر يزيد خطر إصابتك بالسكري.
لائي طرق صحية للتعامل مع الضغط، زي التأمل، اليوغا، أو التمارين.
7. قلل من تناول الكحول: الإفراط في تناول الكحول بيؤدي لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
إزا بدك تشرب، فعملا بكياسة.
8. اترك التدخين: التدخين بيزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وحالات صحية مزمنة تانية.
إيقاف التدخين ممكن يساعد بتقليل خطر إصابتك.
9. خدي فحوصات منتظمة: فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية بتساعدك تتحكم بعوامل الخطر وعمل التغييرات الضرورية بنمط الحياة لتمنع مرض السكري.
10. خود الدوا متل ما وصفوا: إذا وصفوا لك دوا للمساعدة في منع مرض السكري، زي ميتفورمين، تأكد من أخده متل ما وصفك به مقدم الرعاية الصحية.
11. فكر في المكملات: بعض المكملات، زي الكروم، والمغنيسيوم، وحمض ألفا ليبويك، ممكن تساعد بتحسين حساسية الأنسولين وتقلل خطر الإصابة بالسكري.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية تبعك قبل ما تبلش بأي مكملات.
12. خليك مشرب: إشرب كتير من المية ممكن يساعدك تبقى بوزن صحي ويقلل خطر إصابتك بالسكري.
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['إخلاء المسؤولية: طبي']
['هالموقع الإلكتروني موجود لأغراض تعليمية وإعلامية بس وما بيعتبر تقديم مشورة طبية أو خدمات مهنية.']
['ما لازم يستخدم المعلومات المقدمة لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض، واللي بيبحثوا عن مشورة طبية شخصية لازم يستشيروا دكتور مرخص.']
['إزا بتريد لاحظ إن الشبكة العصبية اللي بتولد إجابات على الأسئلة، مش دقيقة خصوصاً لما يجي محتوى رقمي. مثلًا، عدد الأشخاص المصابين بمرض معين.']
['إسأل دومًا عن مشورة طبيبك أو غيرك من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص حالة طبية. ما تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المهنية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. إذا كنت تعتقد أن لديك حالة طارئة طبية، اتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ على الفور. ما في علاقة بين الطبيب والمريض تنشأ عن طريق هذا الموقع أو استخدامه. لا BioMedLib ولا موظفيها، ولا أي مساهم في هذا الموقع، بيعمل أي تمثيلات، صريحة أو ضمنية، فيما يتعلق بالمعلومات المقدمة هنا أو استخدامها.']
['إخلاء المسؤولية: حقوق الطبع والنشر']
['قانون الألفية الرقمية لحقوق الطبع والنشر لعام 1998، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) بيوفر حق أصحاب حقوق الطبع والنشر الذين يعتقدون أن المواد الظاهرة على الإنترنت تنتهك حقوقهم بموجب قانون حقوق الطبع والنشر الأمريكي.']
['إذا كنت بتعتقد بنية حسنة إنو أي محتوى أو مادة متوفرة على موقعنا الإلكتروني أو خدماتنا بتنتهك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك، فيمكنك (أو وكيلك) إرسال إشعار إلينا تطلب فيه إزالة المحتوى أو المادة أو منع الوصول إليها.']
['القانون يطلب منك أن تتضمن إشعارك بالإنتهاك المزعوم لحقوق الطبع والنشر المعلومات التالية: (1) وصف للعمل المحمي بحقوق الطبع والنشر موضوع الإنتهاك المزعوم؛ (2) وصف للمحتوى المزعوم إنتهاكه ومعلومات كافية تسمح لنا بتحديد مكان المحتوى؛ (3) معلومات الاتصال بك، بما في ذلك عنوانك ورقم هاتفك وعنوان البريد الإلكتروني؛ (4) بيان منك بأنك تؤمن بحسن نية بأن المحتوى بالطريقة المتذمرة غير مصرح بها من قبل صاحب حق الطبع والنشر أو وكيله أو بموجب أي قانون؛ ']
['5. تصريح من طرفك، موقّع تحت طائلة الحنث باليمين، إنو المعلومات في الإخطار دقيقة وإنو عندك السلطة لتطبيق حقوق الطبع والنشر اللي متهمين بانتهاكها.']
['و (6) توقيع مادي أو إلكتروني لمالك حق المؤلف أو الشخص المفوض للتصرف نيابة عن صاحب حق المؤلف. ']
['ما إدراج كل المعلومات اللي فوق ممكن يؤدي لتأخير معالجة الشكوى.']
['إتصال']
['إزا بتريد بعاتنا إيميل مع أي سؤال/إقتراح.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
