1- الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة هي عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
إن فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بشكل كبير.
2- تناول نظام غذائي صحي: اختر نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: انخرط في 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، في معظم أيام الأسبوع.
التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتحسين حساسية الأنسولين.
4- مراقبة مستويات السكر في الدم: إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في خطر كبير للإصابة به، فإن مراقبة السكر في الدم بانتظام يمكن أن تساعدك على اكتشاف أي تغييرات في وقت مبكر وإجراء التعديلات اللازمة على نمط الحياة.
5- الحصول على قسط كاف من النوم: يمكن أن تزيد عادات النوم السيئة من خطر الإصابة بمرض السكري.
حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
6- السيطرة على الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التأمل أو اليوغا أو التمارين الرياضية.
7- الحد من تناول الكحول: يمكن أن يزيد استهلاك الكحول المفرط من خطر الإصابة بمرض السكري.
إذا كنت تشرب، افعل ذلك باعتدال.
8- التوقف عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل الخطر.
9- الحصول على فحوصات منتظمة: الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية يمكن أن تساعدك على مراقبة عوامل الخطر الخاصة بك وإجراء التغييرات اللازمة في نمط الحياة لمنع مرض السكري.
10- خذ الدواء كما هو موصوف: إذا تم وصف الدواء لك للمساعدة في الوقاية من مرض السكري، مثل الميتفورمين، تأكد من تناوله كما أوضح لك مقدم الرعاية الصحية.
11. النظر في المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية، مثل الكروم والمغنيسيوم وحمض ألفا ليبويك، قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالسكري.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات.
12- الحفاظ على الترطيب: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
13- تجنب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من الوقوف والتحرك بانتظام على مدار اليوم.
14- الحصول على كمية كافية من فيتامين د: تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من الحصول على قدر كاف من الضوء الشمسي أو تناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.
15- ممارسة الأكل الواعي: الأكل ببطء والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
16- الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن.
17- تناول المزيد من الألياف: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
أدرج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
18- الحد من اللحوم الحمراء والمصنعة: ارتبط تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بشكل كبير بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
اختر البروتينات الخالية من الدهن، مثل الدجاج أو السمك أو التوفو، بدلاً من ذلك.
19- شرب الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
20- النظر في العلاجات العشبية: بعض الأعشاب، مثل الجيمنيما، الفينغريك، والملون المرير، قد تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي علاجات عشبية.
21- ممارسة التحكم في الأجزاء: تناول أجزاء كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تدرب على التحكم في الأجزاء باستخدام أطباق أصغر وقياس طعامك.
222- الحد من المشروبات السكرية: المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصير الفاكهة
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
إخلاء المسؤولية: طبية
يتم توفير هذا الموقع الإلكتروني لأغراض تعليمية وإعلامية فقط ولا يشكل تقديم المشورة الطبية أو الخدمات المهنية.
لا ينبغي استخدام المعلومات المقدمة لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض، ويجب على أولئك الذين يطلبون نصيحة طبية شخصية استشارة طبيب مرخص.
يرجى ملاحظة أن الشبكة العصبية التي تولد الإجابات على الأسئلة غير دقيقة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمحتوى الرقمي. على سبيل المثال, عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض معين.
دائما طلب المشورة من طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الآخر فيما يتعلق بحالة طبية. لا تتجاهل النصيحة الطبية المهنية أو تأخر في التماسها بسبب شيء قرأته في هذا الموقع. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك حالة طبية طارئة، اتصل بالرقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة الطوارئ على الفور. لا توجد علاقة بين الطبيب والمريض من خلال هذا الموقع أو استخدامه. لا BioMedLib ولا موظفوها، ولا أي مساهم في هذا الموقع، يقدم أي تمثيلات، صريحة أو ضمنية، فيما يتعلق بالمعلومات المقدمة هنا أو استخدامه.
إخلاء المسؤولية: حقوق الطبع والنشر
يوفر قانون حقوق الطبع والنشر في الألفية الرقمية لعام 1998 ، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) سبل الانتصاف لأصحاب حقوق الطبع والنشر الذين يعتقدون أن المواد التي تظهر على الإنترنت تنتهك حقوقهم بموجب قانون حقوق الطبع والنشر الأمريكي.
إذا كنت تعتقد بحسن نية أن أي محتوى أو مادة متاحة فيما يتعلق بموقعنا الإلكتروني أو خدماتنا تنتهك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك، فيمكنك (أو وكيلك) أن ترسل لنا إشعار يطلب إزالة المحتوى أو المواد، أو منع الوصول إليها.
يجب إرسال الإشعارات كتابة عن طريق البريد الإلكتروني (انظر قسم "الاتصال" لعنوان البريد الإلكتروني).
يتطلب قانون DMCA أن يتضمن إشعارك بالانتهاك المزعوم لحقوق الطبع والنشر المعلومات التالية: (1) وصف العمل المحمي بحقوق الطبع والنشر الذي هو موضوع الانتهاك المزعوم؛ (2) وصف المحتوى المزعوم المخالف والمعلومات الكافية للسماح لنا بتحديد موقع المحتوى؛ (3) معلومات الاتصال الخاصة بك، بما في ذلك عنوانك ورقم الهاتف وعنوان البريد الإلكتروني؛ (4) بيان منك بأن لديك اعتقاد حسن النية بأن المحتوى بالطريقة التي تم الشكوى منها لم يكن مصرح به من قبل صاحب حقوق الطبع والنشر، أو وكيله، أو من خلال عمل أي قانون.
(5) بيان منك، موقّع تحت عقوبة الشهادة الكاذبة، بأن المعلومات الواردة في الإخطار دقيقة وأن لديك السلطة لإنفاذ حقوق الطبع والنشر التي يُزعم انتهاكها؛
(6) توقيع مادي أو إلكتروني لمالك حقوق الطبع والنشر أو شخص مخول بالتصرف نيابة عن مالك حقوق الطبع والنشر.
قد يؤدي عدم تضمين جميع المعلومات المذكورة أعلاه إلى تأخير معالجة شكواك.
الاتصال
يرجى إرسال بريد إلكتروني لنا مع أي سؤال / اقتراح.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
حوالي
يستخدم BioMedLib أجهزة الكمبيوتر الآلية (خوارزميات التعلم الآلي) لتوليد أزواج الأسئلة والأجوبة.
نبدأ مع 35 مليون من المنشورات الطبية الحيوية من PubMed/Medline. وأيضا, صفحات الويب من RefinedWeb.
