1. حافظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر رئيسي لتطوير مرض السكري من النوع 2.
يمكن ان يقلل فقدان الوزن اذا كنت بدين من خطر الاصابة بشكل كبير.
2. تناول غذاء صحي: اختر غذاء غني بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدهون.
قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
3. تمارين منتظمة: قم بنشاط بدني معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع، في معظم أيام الأسبوع.
التمارين الرياضية المنتظمة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتحسين حساسية الانسولين.
٤. راقب مستويات السكر في دمك: اذا كان عندك مقدمات السكر او في خطر كبير من اصابتك بالسكري، فان مراقبة مستويات السكر في دمك بانتظام يمكن ان تساعدك على اكتشاف اي تغييرات مبكرة وتعديل نمط حياتك.
5. احصل على قسط كاف من النوم: عادات النوم السيئة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
حاول ان تنام من 7 الى 8 ساعات كل ليلة.
6. إدارة الضغط: الضغط المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
جِد طرق صحية للتعامل مع الضغط، مثل التأمل، اليوغا، او التمارين.
7. قلل من تناول الكحول: يمكن أن يزيد استهلاك الكحول المفرط من خطر الإصابة بمرض السكري.
اذا شربت، اشرب باعتدال
8. اترك التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الأمراض المزمنة.
يمكن لوقف التدخين أن يساعد في تقليل خطر إصابتك.
9. قم بفحوصات منتظمة: الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن تساعدك على مراقبة عوامل الخطر الخاصة بك وإجراء التغييرات الضرورية في نمط الحياة للوقاية من مرض السكري.
10. خذ الدواء كما هو موصوف: اذا وصف لك دواء للمساعدة في منع مرض السكري، مثل الميتفورمين، تأكد من تناوله كما هو موصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية.
11. فكر في المكملات: بعض المكملات، مثل الكروم، المغنيسيوم، وحمض ألفا ليبويك، قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات.
١٢. ابقى رطبا: شرب كمية كبيرة من الماء يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
13. تجنب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من النهوض والتحرك بشكل منتظم طوال اليوم.
14. احصل على كمية كافية من فيتامين د: تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.
15. تناول الطعام بوعي: تناول الطعام ببطء والانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
16. قلل من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
اختار الاكل الكامل الغير معالج كلما امكن
17. تناول المزيد من الألياف: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
ادخل في نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
18. قلل من اللحوم الحمراء والمعالجة: تم ربط تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمعالجة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
اختار البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، السمك، أو التوفو، بدلاً من ذلك.
19. اشرب الشاي الاخضر: الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الاكسدة التي قد تساعد على تحسين حساسية الانسولين وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكري.
20. فكر في العلاجات العشبية: بعض الأعشاب، مثل الجمناما، الحلبة، والبطيخ المر، قد تساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي أدوية عشبية.
21. مراقبة الحصص: تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تدرب على التحكم في الوجبات عن طريق استخدام صحون صغيرة وقياس الطعام.
٢٢٢. قلل من المشروبات السكرية: المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصير الفاكهة
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['تنويه: طبي']
['الموقع ده مخصص لأغراض تعليمية ومعلوماتية فقط ولا يشكل تقديم نصيحة طبية أو خدمات مهنية.']
['المعلومات المقدمة لا يجب ان تستخدم لتشخيص او علاج مشكلة صحية او مرض، والذين يبحثون عن نصيحة طبية شخصية يجب ان يستشيروا طبيب مرخص.']
['يرجى ملاحظة أن الشبكة العصبية التي تولد الإجابات على الأسئلة، غير دقيقة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمحتوى العددي. على سبيل المثال، عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض معين.']
['اطلب دائماً نصيحة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل آخر بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبداً نصيحة طبية محترفة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في حالة طوارئ طبية، اتصل بالرقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ على الفور. لا يتم إنشاء أي علاقة بين الطبيب والمريض من خلال هذا الموقع أو استخدامه. لا BioMedLib ولا موظفيها، ولا أي مساهم في هذا الموقع، يقدم أي تمثيلات، صريحة أو ضمنية، فيما يتعلق بالمعلومات المقدمة هنا أو استخدامها.']
['تنصيح: حقوق الطبع والنشر']
['قانون حقوق الطبع والنشر الرقمية للألفية لعام 1998، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) يوفر حق اللجوء لأصحاب حقوق الطبع والنشر الذين يعتقدون أن المواد التي تظهر على الإنترنت تنتهك حقوقهم بموجب قانون حقوق الطبع والنشر الأمريكي. ']
['اذا كنت تعتقد بحسن نية ان اي محتوى او مادة متاحة في موقعنا او خدماتنا تنتهك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك، فيمكنك (او وكيلك) ان ترسل لنا اشعار تطلب فيه ازالة المحتوى او المادة او حجب الوصول اليها.']
['يتطلب قانون حقوق الطبع والنشر أن يتضمن إشعارك بانتهاك حقوق الطبع والنشر المزعوم المعلومات التالية: (1) وصف للعمل المحمي بحقوق الطبع والنشر الذي هو موضوع الانتهاك المزعوم؛ (2) وصف للمحتوى المزعوم المخالف ومعلومات كافية للسماح لنا بتحديد موقع المحتوى؛ (3) معلومات الاتصال بك، بما في ذلك عنوانك ورقم هاتفك وعنوان بريدك الإلكتروني؛ (4) بيان منك بأن لديك اعتقادًا راسخًا بأن المحتوى بالطريقة التي اشتكيت منها غير مصرح بها من قبل مالك حقوق الطبع والنشر أو وكيله أو بموجب أي قانون؛ ']
['(5) بيان منك، موقّع تحت طائلة عقوبة الحنث باليمين، بأن المعلومات في الإخطار دقيقة وأن لديك السلطة لتطبيق حقوق الطبع والنشر التي يُدّعى انتهاكها؛']
['و (6) توقيع مادي او الكتروني لمالك حق المؤلف او شخص مخول بالتصرف نيابة عن مالك حق المؤلف.']
['اذا لم تكتب كل المعلومات المذكورة اعلاه فان ذلك قد يؤدي الى تأخير في معالجة شكواك']
['الاتصال']
['ارجوك ارسل لنا ايميل بأي سؤال/اقتراح.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['حول']
['يستخدم BioMedLib أجهزة حاسوب آلية (خوارزميات التعلم الآلي) لإنشاء أزواج من الأسئلة والأجوبة.']
['نبدأ ب 35 مليون منشورات طبية حيوية من بوب ميد/ميدلاين. و ايضا صفحات ويب من ريفايند ويب.']
