۱- ساغلام چکی ساخلایین: آرتقان چکی و یا کؤکلوک ۲-جی تیپ دیابتین اینکیشافینا سبب اولور.
چوخ یوکسک یوکسک لیکده اولاندا، چکی آزالتماق ریسکینی چوخ آزالدا بیلر.
۲- ساغلام یئمک یئن: توخوم، میوه، سبزی، آغیر پروتئین و آز یاغلی سود محصوللاری اولان یئمک لرین سئچ.
یئمک و ایچمک اوچون یئرلی یئمک لر و سویوق ایچکی لرین آزالدیلماسی لازیمدیر.
۳. تئز-تئز ورزش ادئن: هفته نین چوخ گونونده، یوموشاق یول گئتمک کیمی، یوموشاق شدت لی فیزیکی فعالیتلرله، ان آزی ۳۰ دقیقه مشغول اولون.
قایدا لی مشق سیز بدنین آغیرلیغینی ساغلام ساخلاماق و اینسولین حساسیتینی یاخشیلاشدیرماقدا کؤمک ائدیر.
۴. قان قندینین سوییه سینی نظارت ائدین: اگر سیزده پیشاب قندینین اولدوغو و یا قندین اینکیشاف ائتمه سی اوچون چوخ خطرلی یئرلرده یاشاییرسینیزسا، قان قندینین سوییه سینی تئز-تئز نظارت ائتمک، سیزه هر هانسی دییشیک لیگی تئز-تئز آنلاماق و یاشاییش طرزینیزی گرک لی شکیلده دییشدیرمکده کؤمک ائد جک.
استرسین قاباغینی آلماق اوچون یئرلی یوللار تاپین، مثلاً، مدیتیشن، یوگا و یا ورزش.
۷. الکلین آزالدیلماسی: چوخ الکل ایچمک دیابت خطرینی آرتیرار.
اگر ایچمک قرارینا گلسینیز، اعتداللا ایچئن.
8. توستوسو ترک ائدین: توستوسو، سیزی دیابت و دیگر خسته لیکلره یولوخدورار.
سیگار چکمکدن ال چکمک ریسکینی آزالتماغا کؤمک ائدیر.
۹. قایدا لی اولاراق معاینه اولون: ساغلیق خادیمینیزله قایدا لی اولاراق معاینه اولونماق، ریسک فاکتورلارینیزی نظارت آلتینا آلماغا و دیابتین قاباغینی آلماق اوچون حیاتی طرزده لازیم اولان دییشیک لیک لر ائتمه یه کؤمک ائد جک.
۱۰. تجویز اولونموش کیمی دارو ایچین: اگر میتفورمین کیمی دیابتین قاباغینی آلماق اوچون تجویز اولونموش دارو وارسا، اونو حکیمین یازیقلارینا گؤره ایچین.
11. علاوه لری نظرده آلین: بعضی علاوه لر، مثلاً کروم، منیزیم و آلفا لیپوئیک اسید، انسولینه حساسیتین یاخشیلاشماسینا و دیابت خطرینی آزالتماغا کؤمک ائدیر.
هر هانسی بیر علاوه یه باشلامادان قاباق ساغلیق خیدمتی وئره نله دانیشیق ائدین.
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['ردّ مسئولیت: طبی']
['بو وب سایت تکجه تعلیمی و معلوماتی مقصدلر اوچون حاضیرلانیب و طبی مصلحت و یا حرفه ای خیدمتلری تقدیم ائتمک دئییل.']
['وئریلن معلومات ساغلاملیق پروبلئمینین و یا خسته لیگین تشخیصی و یا معالیجه سی اوچون ایستیفاده اولمامالیدیر و شخصی طبی مصلحت ایسته ینلر مجوزلی حکیمله مصلحتلشمه لیدیر.']
['هر زامان طبی وضعیتینیز باره ده دوکتورونوزدان یا باشقا متخصصین مصلحتینی ایسته یین. هئچ واخت بو وب سایتدا اوخودوغونوز بیر شئی اوزوندن متخصصین مصلحتینی گؤزدن سالمایین یا دا اونو ایسته مه یه گئج قالمایین. طبی تهلوکه لی وضعیتینیز اولا بیلر دئیه دوشونورسونوزسه، تئزلیکله 911-ه زنگ وورون یا دا یاخین خسته خانایا گئتین. بو وب سایت و یا اونون ایستیفاده سی ایله نه حکیم-مریض موناسیبتی یارانیر. نه BioMedLib و نه اونون ایشچیلری، نه ده بو وب سایتین هر هانسی بیر امکداشی، بورادا وئریلن بیلگیلره و یا اونون ایستیفاده سینه گؤره، آچیق و یا گیزلی اولاراق، هر هانسی بیر تمثیلات وئرمیر.']
['اگر سایتیمیز و یا خیدمتلریمیزله باغلی وئریلن هر هانسی بیر محتوا و یا ماتئریالین سیزین حاقلارینیزی پوزدوغونا یاخشی نیّتله اینانیرسینیزسا، سیز (یا نماینده سیز) بیزه بو محتوا و یا ماتئریالین آرادان قالدیریلماسینی و یا اونا دسترسی نین قاداغان ائدیلمه سینی طلب ائدن بیلدیریشی گؤندره بیلرسینیز.']
['بیلدیریلر یازیلی صورتده و ایمیل واسطه سیله گؤندریلمه لی دیر (ایمیل آدرسی اوچون "تانیشلیق" بؤلمه سینی باخین).']
['DMCA قانونونا گؤره، سیزین حاقلارینیزین پوزولدوغو بیلدیریشیزده آشاغیداکی معلوماتلار گرک یئر آلسین: (1) حاقلارینی پوزدوغونوز بیلدیریلن اثرین آدی؛ (2) حاقلارینی پوزدوغونوز بیلدیریلن محتوا و محتوی نین یئرینی بیزه تانیتماق اوچون کیفایت قدر معلومات؛ (3) سیزینله ایلگیلی معلوماتلارینیز، او جمله دن آدرسیز، تلفن نومره سیز و ایمیل آدرسیز؛ (4) سیزین طرفینیزدن وئریلن آچیقلاما کی، سیزین حاقلارینیزین پوزولدوغو شکیلده اولان محتوی حاق صاحیبی و یا اونون نماینده سی و یا قانونون ایجازه سی اولمادیغینا یاخشی اعتقادینیز وار.']
['5) یالانچی آند ایچمک جزاسی آلتیندا ایمضالادیغینیز، بیلدیرینده کی معلوماتین دوغرو اولدوغونا و سیزین تخلف ائدیلدیگی ادعا ائدیلن مؤلف حاقلارینی قوروماق اوچون صلاحیّتینیزین اولدوغونو بیلدیریر.']
['و (6) حاق صاحیبی نین و یا حاق صاحیبی نین آدینا حرکت ائتمه یه ایجازه سی اولان شخصین فیزیکی و یا الکترونیک ایمضاسی.']
['یوخاریداکی بیلگی لری یازمایین، شکایتینیزین پروسئسینه گئجلیک گلمه سی ایله نتیجه لنه بیلر.']
['تماس']
['هر جور سوال و یا نظرینیز وارسا، ایمیلیزه گؤندرین.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['یاخینلیق']
['BioMedLib سوآل-جاواب جوتلرینی یاراتماق اوچون اتوماتیک کومپوتئرلردن (ماشین اؤیرنمه آلگوریتملریندن) ایستیفاده ائدیر.']
['PubMed/Medline و RefinedWebدن 35 میلیون بیومدیکال نشریه ایله باشلاییر.']
