1. Sağlam çəki saxlayın: Həddindən artıq çəki və ya piylənmə 2-ci tip şəkərli diabetin inkişafının əsas risk faktorudur.
Ağırlığınız çoxdursa, çəki itirmək riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
2. Sağlam qidalanma: Tam taxıl, meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və az yağlı süd məhsulları ilə zəngin bir qidalanma seçin.
İşlənmiş qidalar, şəkərli içkilər və doymuş yağlar qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
3. Mütəmadi olaraq idman edin: Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, məsələn, sürətli gəzinti.
Müntəzəm idman sağlam bir çəki saxlamağa və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. Qan şəkər səviyyənizi nəzarət edin: Əgər prediabet xəstəsinizsə və ya diabet xəstəliyinə tutulma riski yüksəkdirsə, müntəzəm olaraq qan şəkərini nəzarət etmək hər hansı bir dəyişikliyi erkən aşkar etməyə və həyat tərzində lazımi dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
5. Kifayət qədər yatın: Yuxu vərdişlərinin pozulması diabet riskini artıra bilər.
Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yatmağı hədəfləyin.
6. Stressi idarə edin: Xroniki stress şəkərli diabet riskini artıra bilər.
Streslə mübarizə aparmağın sağlam yollarını tapın, məsələn, meditasiya, yoga və ya idman.
7. Spirtli içkilərin istifadəsini məhdudlaşdırın: Həddindən artıq spirtli içkilərin istifadəsi şəkərli diabet riskini artıra bilər.
Əgər içirsinizsə, bunu ölçülü şəkildə edin.
8. Siqaret çəkməyi dayandırın: Siqaret çəkmək şəkərli diabet və digər xroniki xəstəliklərə tutulma riskini artırır.
Siqaret çəkməyi dayandırmaq riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
9. Müntəzəm olaraq müayinə olun: Səhiyyə işçinizlə müntəzəm olaraq müayinə olun, risk faktorlarınızı izləməyə və şəkərli diabetin qarşısını almaq üçün həyat tərzində zəruri dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
10. Dərmanları təyin olunduğu kimi qəbul edin: Əgər sizə şəkərli diabetin qarşısını almaq üçün metformin kimi dərmanlar təyin olunubsa, onu tibb işçinizin göstərişlərinə uyğun qəbul etdiyinizə əmin olun.
11. Əlavələri nəzərdən keçirin: Xrom, maqnezium və alfa-lipoik turşusu kimi bəzi əlavələr insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa və şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl sağlamlıq təminatçınızla danışın.
12. Suda qalın: Çox su içmək sağlam çəki saxlamağa və şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
13. Uzun müddət oturmaqdan çəkinin: Uzun müddət oturmaq şəkərli diabet riskinizi artıra bilər.
Gün ərzində müntəzəm olaraq ayağa qalxmaq və hərəkət etmək üçün əmin olun.
D vitamini: D vitamini səviyyəsinin aşağı olması şəkərli diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Günəş işığına kifayət qədər məruz qalmağa və ya lazım olduqda D vitamini əlavəsi almağa əmin olun.
15. Diqqətlə yemək: Yavaş-yavaş yemək və aclıq və doymuşluq əlamətlərinə diqqət yetirmək sağlam çəki saxlamağa və şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
16. İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın: İşlənmiş qidalarda tez-tez zərərli yağlar, şəkərlər və natrium çoxdur ki, bu da şəkərli diabet riskini artıra bilər.
Mümkünsə, bütün, emal edilməmiş qidaları seçin.
17. Daha çox lif yeyin: Yüksək lifli bir pəhriz qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırmağa və şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Pəhrizinizə bol miqdarda meyvə, tərəvəz və tam taxıl daxil edin.
Qırmızı və emal edilmiş ətlərin miqdarını məhdudlaşdırın: Qırmızı və emal edilmiş ətlərin yüksək miqdarda qəbul edilməsi şəkərli diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bunun əvəzinə toyuq, balıq və ya tofu kimi yağsız zülalları seçin.
19. Yaşıl çay için: Yaşıl çayda insulin həssaslığını yaxşılaşdırmağa və şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edə biləcək antioksidantlar var.
20. Bitki dərmanlarını nəzərdən keçirin: Gymnema, fenugreek və acı qarğıdalı kimi bəzi bitkilər qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırmağa və şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Hər hansı bir bitki müalicəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
21. Porsiyaları nəzarətdə saxlayın: Böyük porsiyalar yemək çəki artımına səbəb ola bilər və şəkərli diabet riskini artıra bilər.
Kiçik qablardan istifadə edərək və yeməklərinizi ölçərək hissələrə nəzarət edin.
222. Şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın: Şəkərli içkilər, məsələn, soda və meyvə suyu
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Məsuliyyətdən imtina: tibbi
Bu veb sayt yalnız təhsil və informasiya məqsədləri üçün təqdim olunur və tibbi məsləhət və ya peşəkar xidmətlər təqdim etmir.
Verilən məlumatlar sağlamlıq problemi və ya xəstəliyin diaqnozu və ya müalicəsi üçün istifadə edilməməlidir və şəxsi tibbi məsləhət istəyənlər lisenziyalı bir həkimə müraciət etməlidirlər.
Xahiş edirəm unutmayın ki, suallara cavab verən neyron şəbəkəsi, məsələn, müəyyən bir xəstəlik diaqnozu qoyulan insanların sayı ilə bağlı rəqəmsal məzmuna gəldikdə xüsusilə qeyri-dəqiqdir.
Həmişə bir tibbi vəziyyətlə bağlı həkiminizin və ya digər ixtisaslı bir sağlamlıq təminatçısının məsləhətini alın. Bu veb saytda oxuduğunuz bir şey səbəbindən heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətləri görməyin və ya axtarmağı gecikdirməyin. Tibbi fövqəladə vəziyyətiniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, 911-i zəng edin və ya dərhal ən yaxın təcili yardım otağına gedin. Bu veb sayt və ya istifadəsi ilə heç bir həkim-pasent əlaqəsi yaradılmır. Nə BioMedLib, nə işçiləri, nə də bu veb saytın hər hansı bir iştirakçısı, burada verilən məlumatlara və ya istifadəsinə dair açıq və ya gizli heç bir ifadə vermir.
Məsuliyyətdən imtina: müəllif hüququ
1998-ci ilin Rəqəmsal Minilliyin Müəllif Hüquqları Qanunu, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA), İnternetdə görünən materialın ABŞ müəllif hüquqları qanunlarına görə hüquqlarını pozduğuna inanan müəllif hüquqları sahiblərinə müraciət imkanı verir.
Veb saytımız və ya xidmətlərimizlə əlaqədar mövcud olan hər hansı bir məzmunun və ya materialın müəllif hüquqlarınızı pozduğuna yaxşı niyyətlə inanırsınızsa, siz (və ya agentiniz) bizə məzmunun və ya materialın çıxarılmasını və ya ona girişin bloklanmasını tələb edən bir bildiriş göndərə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar e-poçt vasitəsilə yazılı şəkildə göndərilməlidir (e-poçt ünvanı üçün "Əlaqə" bölməsinə baxın).
DMCA, iddia olunan müəllif hüquqlarının pozulması ilə bağlı bildirişinizə aşağıdakı məlumatları daxil etməsini tələb edir: (1) iddia olunan hüquqların pozulması mövzusu olan müəllif hüquqları ilə qorunan əsərin təsviri; (2) iddia olunan hüquqların pozulması məzmununun təsviri və məzmunu tapmaq üçün bizə imkan verən kifayət qədər məlumat; (3) sizin üçün əlaqə məlumatları, o cümlədən ünvanınız, telefon nömrəniz və e-poçt ünvanınız; (4) şikayət olunan şəkildəki məzmunun müəllif hüquqları sahibi və ya onun agenti və ya hər hansı bir qanunun tətbiqi tərəfindən icazə verilmədiyinə yaxşı bir inancınız olduğuna dair bəyanat;
(5) bildirişdəki məlumatların dəqiq olduğuna və pozulduğu iddia edilən müəllif hüquqlarını həyata keçirmək səlahiyyətinə sahib olduğunuza dair yalan şahidlik cəzası altında imzalanmış bir bəyanat;
və (6) müəllif hüquqları sahibinin və ya müəllif hüquqları sahibinin adından hərəkət etmək üçün səlahiyyətli bir şəxsin fiziki və ya elektron imzası.
Yuxarıda göstərilən bütün məlumatların daxil edilməməsi şikayətinizin işlənməsinin gecikməsinə səbəb ola bilər.
Əlaqə
Zəhmət olmasa hər hansı bir sual / təklif ilə bizə e-poçt göndərin.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Təxminən
BioMedLib, sual-cavab cütlükləri yaratmaq üçün avtomatlaşdırılmış kompüterlərdən (maşın öyrənmə alqoritmlərindən) istifadə edir.
PubMed/Medline-in 35 milyon biomedikal nəşri ilə başlayırıq. Həmçinin, RefinedWeb-in veb səhifələri.
"Referanslar"a həmçinin "Responsorluqdan imtina"ya baxın.
