1. Выяўляйце і кіравайце стрэсавымі фактарамі: распазнайце сітуацыі, падзеі або людзей, якія выклікаюць у вас трывогу, і паспрабуйце эфектыўна з імі справіцца.
Гэта можа ўключаць у сябе ўстаноўку межаў, навучанне казаць "не" або пошук падтрымкі ў іншых.
2. Практыкуйце методыкі расслаблення: глыбокае дыханне, медытацыя і паступовая расслабленне цягліц могуць дапамагчы супакоіць розум і цела.
3. Рэгулярна трэніруйцеся: фізічная актыўнасць можа дапамагчы паменшыць трывогу, вызваляючы эндарфіны і паляпшаючы агульнае фізічнае і псіхічнае здароўе.
4. Досыць спаць: Досыць спаць вельмі важна для псіхічнага і фізічнага дабрабыту.
Імкніцеся спаць 7-9 гадзін на ноч.
5. Збалансаванае харчаванне: Здаровае харчаванне можа дапамагчы стабілізаваць настрой і ўзровень энергіі, памяншаючы трывогу.
6. Абмежаваць ужыванне кафеіну і алкаголю: Гэтыя рэчывы могуць пагоршыць сімптомы трывогі.
7. Шукайце падтрымку: Пагаворыце з сябрамі, сям'ёй або спецыялістам па псіхічным здароўі пра сваю трывогу.
8. Выпрабаваць негатыўныя думкі: Выявіць і выпрабаваць невыгадныя мадэлі мыслення, якія спрыяюць трывозе.
9. Практыкуйце ўважлівасць: будзьце прысутныя ў дадзены момант і засяродзьцеся на сваіх думках, пачуццях і навакольным асяроддзі.
10. Займайцеся прыемнымі справамі: Займайцеся захапленнямі ці справамі, якія прыносяць вам радасць і дапамагаюць вам расслабіцца.
11. Знайсці прафесійную дапамогу: Калі трывога значна ўплывае на ваша жыццё, падумайце пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі.
12. Вывучайце сябе: даведайцеся пра трывогу і яе сімптомы, каб лепш зразумець і справіцца з ёй.
13. Устанаўлівайце рэалістычныя мэты: Разбівайце вялікія задачы на меншыя, кіравальныя крокі, каб паменшыць перагрузку.
14. Практыкуйце самаспачуванне: будзьце да сябе добрымі і разумовымі і пазбягайце самакрытыкі.
15. Захоўвайце сувязь: падтрымлівайце сацыяльныя сувязі і ўдзельнічайце ў змястоўных адносінах.
16. Пазбягайце пазбягання: паступова сутыкацца з сітуацыямі, якія выклікаюць трывогу, каб пабудаваць упэўненасць і ўстойлівасць.
17. Весці дзённік: Запісваць свае думкі і пачуцці дапаможа вам справіцца з трывогай і зразумець яе.
18. Практыкуйце добрае кіраванне часам: вызначце прыярытэты і эфектыўна кіравайце сваім часам, каб паменшыць стрэс.
19. Шукайце групы падтрымкі: звяжыцеся з іншымі, якія маюць падобны вопыт, каб атрымаць падтрымку і разуменне.
20. Разгледзім медыкаменты: У некаторых выпадках медыкаменты могуць дапамагчы ў барацьбе з трывогай пад кіраўніцтвам медыцынскага работніка.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Адмова ад адказнасці: медыцынскія
Гэты вэб-сайт прадастаўляецца толькі ў адукацыйных і інфармацыйных мэтах і не з'яўляецца прадастаўленнем медыцынскіх кансультацый або прафесійных паслуг.
Дадзеная інфармацыя не павінна выкарыстоўвацца для дыягностыкі або лячэння праблемы са здароўем або захворвання, а тыя, хто шукае асабістай медыцынскай кансультацыі, павінны пракансультавацца з ліцэнзаваным лекарам.
Звярніце ўвагу, што нейронная сетка, якая генеруе адказы на пытанні, асабліва недакладная, калі гаворка ідзе пра лічбавы змест. Напрыклад, колькасць людзей, дыягнаставаных з пэўнай хваробай.
Заўсёды звяртайцеся па параду да лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка ў дачыненні да медыцынскага стану. Ніколі не ігнаруйце прафесійную медыцынскую параду або не адкладвайце яе з-за таго, што вы прачыталі на гэтым сайце. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць неадкладная медыцынская сітуацыя, тэлефануйце 911 або неадкладна звярніцеся ў бліжэйшую бальніцу хуткай дапамогі. Ніякіх адносін паміж лекарам і пацыентам не стварае гэты вэб-сайт або яго выкарыстанне. Ні BioMedLib, ні яго супрацоўнікі, ні любы ўдзельнік гэтага вэб-сайта не робяць ніякіх заяваў, выразных або ўмоўных, у дачыненні да інфармацыі, прадстаўленай тут або яго выкарыстанні.
Адмова ад адказнасці: аўтарскія правы
Закон аб аўтарскім праве лічбавага тысячагоддзя ад 1998 года, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) забяспечвае рэсурс для ўладальнікаў аўтарскіх правоў, якія лічаць, што матэрыял, які з'яўляецца ў Інтэрнэце, парушае іх правы ў адпаведнасці з законам аб аўтарскіх правах ЗША.
Калі вы добрасумленна лічыце, што які-небудзь змест або матэрыял, даступны ў сувязі з нашым вэб-сайтам або паслугамі, парушае вашыя аўтарскія правы, вы (ці ваш агент) можаце адправіць нам паведамленне з просьбай выдаліць змест або матэрыял або блакаваць доступ да яго.
Паведамленні павінны быць адпраўлены ў пісьмовай форме па электроннай пошце (гл. раздзел "Кантакт" для адраса электроннай пошты).
DMCA патрабуе, каб ваша паведамленне пра меркаванае парушэнне аўтарскіх правоў ўключала ў сябе наступную інфармацыю: (1) апісанне аўтарскіх правоў, якое з'яўляецца прадметам меркаванага парушэння; (2) апісанне меркаванага парушаючага кантэнту і інфармацыя, дастатковая, каб дазволіць нам знайсці кантэнт; (3) кантактная інфармацыя для вас, у тым ліку ваш адрас, нумар тэлефона і адрас электроннай пошты; (4) заяву ад вас, што вы маеце добрасумленнае перакананне, што кантэнт у парадку скаргі не дазволены ўладальнікам аўтарскіх правоў, або яго агентам, або дзеяннем любога закона;
(5) ваша заява, падпісаная пад пагрозай хлусні, што інфармацыя ў паведамленні дакладная і што ў вас ёсць паўнамоцтвы для выканання аўтарскіх правоў, якія, як сцвярджаецца, парушаныя;
і (6) фізічны або электронны подпіс уладальніка аўтарскіх правоў або асобы, упаўнаважанай дзейнічаць ад імя ўладальніка аўтарскіх правоў.
Неўключэнне ўсёй вышэйзгаданай інфармацыі можа прывесці да затрымкі апрацоўкі вашай скаргі.
Кантакт
Калі ласка, дашліце нам электронную пошту з любымі пытаннямі / прапановамі.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Каля
BioMedLib выкарыстоўвае аўтаматызаваныя кампутары (алгарытмы машыннага навучання) для генерацыі пар пытанняў і адказаў.
Мы пачынаем з 35 мільёнаў біямедыцынскіх публікацый з PubMed/Medline, а таксама з вэб-старонак RefinedWeb.
Глядзіце "Рэферэнцыі" таксама "Адмова ад адказнасці".
