1. Выявіць і кіраваць стрэсавымі фактарамі: Прызнайце крыніцы стрэсу ў вашым жыцці і знайдзіце спосабы эфектыўна кіраваць імі.
Гэта можа ўключаць у сябе ўстаноўку межаў, практыкаванне метадаў расслаблення і пошук падтрымкі ў сяброў або тэрапеўта.
2. Працягвайце рэгулярную фізічную актыўнасць: Было паказана, што фізічныя практыкаванні паляпшаюць настрой і памяншаюць сімптомы дэпрэсіі.
Імкніцеся займацца фізічнымі практыкаваннямі сярэдняй інтэнсіўнасці па меншай меры 30 хвілін кожны дзень тыдня.
3. Практыкуйце добрую гігіену сну: Спіце дастаткова, прытрымлівайцеся рэгулярнага графіка сну і стварайце расслабляльны рэжым перад сном.
Недастатковы сон можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі.
4. Ежце здаровае харчаванне: збалансаванае харчаванне з вялікай колькасцю садавіны, гародніны, цэласных збожжавых і белага бялку можа дапамагчы падтрымаць псіхічнае здароўе.
Пазбягайце апрацаванай ежы і залішняга цукру, кафеіну і алкаголю.
5. Стварыце моцную сетку падтрымкі: акружыце сябе пазітыўнымі, падтрымліваючымі людзьмі, якія могуць аказаць эмацыйную падтрымку і заахвочванне.
6. Практыкуйце методыкі ўважлівасці і расслаблення: медытацыя ўважлівасці, глыбокае дыханне і іншыя метады расслаблення могуць дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць настрой.
7. Шукайце дапамогі ў спецыяліста: Калі ў вас з'яўляюцца сімптомы дэпрэсіі, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі.
Ранняе ўмяшанне можа прадухіліць пагаршэнне сімптомаў.
8. Ставіце рэалістычныя мэты: Разбівайце вялікія задачы на меншыя, дасягальныя мэты, каб не адчуваць сябе перагружанымі.
9. Займайцеся справамі, якія вам падабаюцца: Займайцеся захапленнямі і справамі, якія прыносяць вам радасць і пачуццё задавальнення.
10. Практыкуйце ўдзячнасць: засяродзьцеся на станоўчых аспектах свайго жыцця і выказвайце ўдзячнасць за іх.
Гэта можа дапамагчы змяніць ваш лад мыслення і палепшыць настрой.
11. Вывучайце сябе: Даведайцеся пра дэпрэсію і яе сімптомы, каб рана распазнаць іх і звярнуцца па дапамогу, калі гэта неабходна.
12. Шукайце дапамогі пры іншых праблемах з псіхічным здароўем: Рашэнне і лячэнне іншых праблем з псіхічным здароўем, такіх як трывога або траўма, можа дапамагчы прадухіліць развіццё дэпрэсіі.
13. Сачыце за сваім псіхічным здароўем: рэгулярна правярайце сябе і ацэньвайце сваё псіхічнае здароўе.
Калі вы заўважыце змены ў сваім настроі або паводзінах, звярніцеся па дапамогу.
14. Пазбягайце ізаляцыі: падтрымлівайце сувязь з сябрамі і сям'ёй і ўдзельнічайце ў грамадскіх мерапрыемствах.
Ізаляцыя можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі.
15. Будзьце добрымі да сябе: Практыкуйце спачуванне да сябе і пазбягайце негатыўных размоў з сабой.
Ставіцеся да сябе з той жа дабрынёй і разуменнем, што і да сябра.
Памятаеце, прафілактыка з'яўляецца ключавой, але калі вы адчуваеце сімптомы дэпрэсіі, важна звярнуцца за дапамогай да спецыяліста па псіхічным здароўі.
Пры належнай падтрымцы і лячэнні дэпрэсіяй можна змагацца, і вы можаце весці здавальняючае жыццё.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Адмова ад адказнасці: медыцынскія
Гэты вэб-сайт прадастаўляецца толькі ў адукацыйных і інфармацыйных мэтах і не з'яўляецца прадастаўленнем медыцынскіх кансультацый або прафесійных паслуг.
Дадзеная інфармацыя не павінна выкарыстоўвацца для дыягностыкі або лячэння праблемы са здароўем або захворвання, а тыя, хто шукае асабістай медыцынскай кансультацыі, павінны пракансультавацца з ліцэнзаваным лекарам.
Звярніце ўвагу, што нейронная сетка, якая генеруе адказы на пытанні, асабліва недакладная, калі гаворка ідзе пра лічбавы змест. Напрыклад, колькасць людзей, дыягнаставаных з пэўнай хваробай.
Заўсёды звяртайцеся па параду да лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка ў дачыненні да медыцынскага стану. Ніколі не ігнаруйце прафесійную медыцынскую параду або не адкладвайце яе з-за таго, што вы прачыталі на гэтым сайце. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць неадкладная медыцынская сітуацыя, тэлефануйце 911 або неадкладна звярніцеся ў бліжэйшую бальніцу хуткай дапамогі. Ніякіх адносін паміж лекарам і пацыентам не стварае гэты вэб-сайт або яго выкарыстанне. Ні BioMedLib, ні яго супрацоўнікі, ні любы ўдзельнік гэтага вэб-сайта не робяць ніякіх заяваў, выразных або ўмоўных, у дачыненні да інфармацыі, прадстаўленай тут або яго выкарыстанні.
Адмова ад адказнасці: аўтарскія правы
Закон аб аўтарскім праве лічбавага тысячагоддзя ад 1998 года, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) забяспечвае рэсурс для ўладальнікаў аўтарскіх правоў, якія лічаць, што матэрыял, які з'яўляецца ў Інтэрнэце, парушае іх правы ў адпаведнасці з законам аб аўтарскіх правах ЗША.
Калі вы добрасумленна лічыце, што які-небудзь змест або матэрыял, даступны ў сувязі з нашым вэб-сайтам або паслугамі, парушае вашыя аўтарскія правы, вы (ці ваш агент) можаце адправіць нам паведамленне з просьбай выдаліць змест або матэрыял або блакаваць доступ да яго.
Паведамленні павінны быць адпраўлены ў пісьмовай форме па электроннай пошце (гл. раздзел "Кантакт" для адраса электроннай пошты).
DMCA патрабуе, каб ваша паведамленне пра меркаванае парушэнне аўтарскіх правоў ўключала ў сябе наступную інфармацыю: (1) апісанне аўтарскіх правоў, якое з'яўляецца прадметам меркаванага парушэння; (2) апісанне меркаванага парушаючага кантэнту і інфармацыя, дастатковая, каб дазволіць нам знайсці кантэнт; (3) кантактная інфармацыя для вас, у тым ліку ваш адрас, нумар тэлефона і адрас электроннай пошты; (4) заяву ад вас, што вы маеце добрасумленнае перакананне, што кантэнт у парадку скаргі не дазволены ўладальнікам аўтарскіх правоў, або яго агентам, або дзеяннем любога закона;
(5) ваша заява, падпісаная пад пагрозай хлусні, што інфармацыя ў паведамленні дакладная і што ў вас ёсць паўнамоцтвы для выканання аўтарскіх правоў, якія, як сцвярджаецца, парушаныя;
і (6) фізічны або электронны подпіс уладальніка аўтарскіх правоў або асобы, упаўнаважанай дзейнічаць ад імя ўладальніка аўтарскіх правоў.
Неўключэнне ўсёй вышэйзгаданай інфармацыі можа прывесці да затрымкі апрацоўкі вашай скаргі.
Кантакт
Калі ласка, дашліце нам электронную пошту з любымі пытаннямі / прапановамі.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Каля
BioMedLib выкарыстоўвае аўтаматызаваныя кампутары (алгарытмы машыннага навучання) для генерацыі пар пытанняў і адказаў.
Мы пачынаем з 35 мільёнаў біямедыцынскіх публікацый з PubMed/Medline, а таксама з вэб-старонак RefinedWeb.
Глядзіце "Рэферэнцыі" таксама "Адмова ад адказнасці".
