1. Падтрымлівайце здаровы вага: залішняя вага або атлусценне з'яўляюцца асноўным фактарам рызыкі развіцця дыябету другога тыпу.
Страта вагі, калі ў вас залішняя вага, можа значна знізіць рызыку.
2. Ежце здаровую ежу: Выбірайце ежу, багатую цэльнымі зернямі, садавінай, гароднінай, бялковымі бялкамі і малочнымі прадуктамі з нізкім утрыманнем тлушчаў.
Абмежыце спажыванне апрацаванай ежы, салодкіх напояў і насычаных тлушчаў.
3. Рэгулярна трэніруйцеся: па меншай меры 30 хвілін у тыдзень займайцеся ўмеранай інтэнсіўнасцю фізічнай актыўнасці, напрыклад, хутка хадзіце.
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы вам захаваць здаровы вага і палепшыць адчувальнасць да інсуліну.
4. Сачыце за узроўнем цукру ў крыві: Калі ў вас ёсць прэдыабет або высокая рызыка развіцця цукровага дыябету, рэгулярны кантроль цукру ў крыві можа дапамагчы вам ранне выявіць любыя змены і ўнесці неабходныя змены ў лад жыцця.
5. Спіце дастаткова: дрэнныя звычкі сну могуць павялічыць рызыку развіцця дыябету.
Імкніцеся да 7-8 гадзін якаснага сну кожную ноч.
6. Кіраваць стрэсам: хранічны стрэс можа павялічыць рызыку развіцця дыябету.
Знайдзіце здаровыя спосабы справіцца са стрэсам, такія як медытацыя, ёга або фізічныя нагрузкі.
7. Абмежаваць ужыванне алкаголю: празмернае ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця дыябету.
Калі вы п'яце, рабіце гэта ў меру.
8. Пакіньце курэнне: Курэнне павялічвае рызыку развіцця дыябету і іншых хранічных захворванняў.
Адмова ад курэння можа дапамагчы паменшыць рызыку.
9. Рэгулярна праходзіце праверку: Рэгулярныя праверкі з вашым лекарам могуць дапамагчы вам кантраляваць фактары рызыкі і ўнесці неабходныя змены ў лад жыцця, каб прадухіліць дыябет.
10. Прымайце лекі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі: Калі вам выпісалі лекі для прафілактыкі дыябету, такія як метформін, пераканайцеся, што вы прымаеце іх у адпаведнасці з рэкамендацыямі вашага медыцынскага работніка.
11. Разгледзім дадаткі: Некаторыя дадаткі, такія як хром, магній і альфа-ліпоінавая кіслата, могуць дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рызыку развіцця дыябету.
Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь дабаўкі.
12. Трымайцеся вадкасцю: Піце шмат вады, гэта дапаможа вам захаваць здаровы вага і паменшыць рызыку развіцця дыябету.
13. Пазбягайце доўгатэрміновага сядзення: доўгатэрміновае сядзенне можа павялічыць рызыку развіцця дыябету.
Пераканайцеся, што ўставаць і рухацца рэгулярна на працягу дня.
14. Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна D. Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з падвышанай рызыкай развіцця дыябету.
Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць сонечнага святла або прымаць дабаўку вітаміна D, калі гэта неабходна.
15. Практыкуйце ўважлівае харчаванне: Павольнае харчаванне і ўвага да сігналаў голаду і сытасці могуць дапамагчы вам захаваць здаровы вага і паменшыць рызыку развіцця дыябету.
16. Паменшыце колькасць перапрацаванай ежы: У перапрацаванай ежы часта шмат нездаровых тлушчаў, цукру і натрыю, што можа павялічыць рызыку развіцця дыябету.
Калі гэта магчыма, выбірайце цэлую, неперапрацаваную ежу.
17. З'ядайце больш клятчаткі: дыета з высокім утрыманнем клятчаткі можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і знізіць рызыку развіцця дыябету.
Уключыце ў свой рацыён шмат садавіны, гародніны і цэлых збожжавых прадуктаў.
18. Абмежаваць ужыванне чырвонага і перапрацаванага мяса. Высокае спажыванне чырвонага і перапрацаванага мяса звязана з падвышанай рызыкай развіцця дыябету.
Замест гэтага выбірайце бялковыя бялкі, такія як курыца, рыба або тофу.
19. Піце зялёны чай: Зялёны чай змяшчае антыаксіданты, якія могуць дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рызыку развіцця дыябету.
20. Разгледзім травяныя лекі: Некаторыя травы, такія як гімнема, фенгрек і горкая дыня, могуць дапамагчы палепшыць кантроль цукру ў крыві і знізіць рызыку развіцця дыябету.
Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь травяныя сродкі.
21. Кантралюйце порцыі ежы: Вялікія порцыі могуць прывесці да павелічэння вагі і павялічыць рызыку развіцця дыябету.
Практыкуйце кантроль над порцыямі, выкарыстоўваючы меншыя талеркі і вымяраючы ежу.
222. Абмежаваць цукровыя напоі: цукровыя напоі, такія як газіроўка і фруктовы сок
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Адмова ад адказнасці: медыцынскія
Гэты вэб-сайт прадастаўляецца толькі ў адукацыйных і інфармацыйных мэтах і не з'яўляецца прадастаўленнем медыцынскіх кансультацый або прафесійных паслуг.
Дадзеная інфармацыя не павінна выкарыстоўвацца для дыягностыкі або лячэння праблемы са здароўем або захворвання, а тыя, хто шукае асабістай медыцынскай кансультацыі, павінны пракансультавацца з ліцэнзаваным лекарам.
Звярніце ўвагу, што нейронная сетка, якая генеруе адказы на пытанні, асабліва недакладная, калі гаворка ідзе пра лічбавы змест. Напрыклад, колькасць людзей, дыягнаставаных з пэўнай хваробай.
Заўсёды звяртайцеся па параду да лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка ў дачыненні да медыцынскага стану. Ніколі не ігнаруйце прафесійную медыцынскую параду або не адкладвайце яе з-за таго, што вы прачыталі на гэтым сайце. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць неадкладная медыцынская сітуацыя, тэлефануйце 911 або неадкладна звярніцеся ў бліжэйшую бальніцу хуткай дапамогі. Ніякіх адносін паміж лекарам і пацыентам не стварае гэты вэб-сайт або яго выкарыстанне. Ні BioMedLib, ні яго супрацоўнікі, ні любы ўдзельнік гэтага вэб-сайта не робяць ніякіх заяваў, выразных або ўмоўных, у дачыненні да інфармацыі, прадстаўленай тут або яго выкарыстанні.
Адмова ад адказнасці: аўтарскія правы
Закон аб аўтарскім праве лічбавага тысячагоддзя ад 1998 года, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) забяспечвае рэсурс для ўладальнікаў аўтарскіх правоў, якія лічаць, што матэрыял, які з'яўляецца ў Інтэрнэце, парушае іх правы ў адпаведнасці з законам аб аўтарскіх правах ЗША.
Калі вы добрасумленна лічыце, што які-небудзь змест або матэрыял, даступны ў сувязі з нашым вэб-сайтам або паслугамі, парушае вашыя аўтарскія правы, вы (ці ваш агент) можаце адправіць нам паведамленне з просьбай выдаліць змест або матэрыял або блакаваць доступ да яго.
Паведамленні павінны быць адпраўлены ў пісьмовай форме па электроннай пошце (гл. раздзел "Кантакт" для адраса электроннай пошты).
DMCA патрабуе, каб ваша паведамленне пра меркаванае парушэнне аўтарскіх правоў ўключала ў сябе наступную інфармацыю: (1) апісанне аўтарскіх правоў, якое з'яўляецца прадметам меркаванага парушэння; (2) апісанне меркаванага парушаючага кантэнту і інфармацыя, дастатковая, каб дазволіць нам знайсці кантэнт; (3) кантактная інфармацыя для вас, у тым ліку ваш адрас, нумар тэлефона і адрас электроннай пошты; (4) заяву ад вас, што вы маеце добрасумленнае перакананне, што кантэнт у парадку скаргі не дазволены ўладальнікам аўтарскіх правоў, або яго агентам, або дзеяннем любога закона;
(5) ваша заява, падпісаная пад пагрозай хлусні, што інфармацыя ў паведамленні дакладная і што ў вас ёсць паўнамоцтвы для выканання аўтарскіх правоў, якія, як сцвярджаецца, парушаныя;
і (6) фізічны або электронны подпіс уладальніка аўтарскіх правоў або асобы, упаўнаважанай дзейнічаць ад імя ўладальніка аўтарскіх правоў.
Неўключэнне ўсёй вышэйзгаданай інфармацыі можа прывесці да затрымкі апрацоўкі вашай скаргі.
Кантакт
Калі ласка, дашліце нам электронную пошту з любымі пытаннямі / прапановамі.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Каля
BioMedLib выкарыстоўвае аўтаматызаваныя кампутары (алгарытмы машыннага навучання) для генерацыі пар пытанняў і адказаў.
Мы пачынаем з 35 мільёнаў біямедыцынскіх публікацый з PubMed/Medline, а таксама з вэб-старонак RefinedWeb.
Глядзіце "Рэферэнцыі" таксама "Адмова ад адказнасці".
