1. Identificiraj i kontroliši stresore: Prepoznaj situacije, događaje ili ljude koji ti izazivaju anksioznost i pokušaj da ih efikasno kontrolišeš.
To može uključivati postavljanje granica, učenje da se kaže ne ili traženje podrške od drugih.
2. Vježbajte tehnike relaksacije: Duboko disanje, meditacija i progresivna relaksacija mišića mogu vam pomoći da smirite um i telo.
3. Redovno vežbajte: Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju anksioznosti oslobađanjem endorfina i poboljšanjem ukupnog fizičkog i mentalnog zdravlja.
4. Dovoljno spavati: Dovoljno spavanja je od suštinskog značaja za mentalno i fizičko blagostanje.
Ciljajte na 7-9 sati sna po noći.
5. Jedite uravnoteženo: Zdravu ishranu možete koristiti za stabilizaciju raspoloženja i nivoa energije, smanjujući anksioznost.
6. Ograničite kofein i alkohol: Ove supstance mogu pogoršati simptome anksioznosti.
7. Tražite podršku: Razgovarajte sa prijateljima, članovima porodice ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj anksioznosti.
8. Borite se sa negativnim mislima: Identificirajte i borite se sa neupotrebljivim obrazacima razmišljanja koji doprinose anksioznosti.
9. Vježbaj svjesnost: Budi prisutan u ovom trenutku i usredsredi se na svoje misli, osećanja i okolinu.
10. Učestvujte u zabavnim aktivnostima: Učestvujte u hobijima ili aktivnostima koje vam donose radost i pomažu vam da se opustite.
11. Potražite profesionalnu pomoć: Ako vam anksioznost značajno utiče na život, razmislite o tome da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
12. Obrazujte se: Naučite o anksioznosti i njenim simptomima kako biste je bolje razumjeli i kontrolisali.
13. Postavite realne ciljeve: Razdvojite velike zadatke u manje, podnošljive korake kako biste smanjili opterećenje.
14. Praktikujte samosaosjećanje: Budite ljubazni i razumljivi prema sebi i izbjegavajte samokritiku.
15. Ostanite u kontaktu: Održavajte društvene veze i učestvujte u smislenim odnosima.
16. Izbjegavajte izbjegavanje: postepeno se suočavajte sa situacijama koje izazivaju anksioznost kako biste izgradili samopouzdanje i otpornost.
17. Vodi dnevnik: Pisanje svojih misli i osećanja može ti pomoći da prevaziđeš i shvatiš svoju anksioznost.
18. Praktikujte dobro upravljanje vremenom: Prioritizujte zadatke i efikasno upravljajte vremenom kako biste smanjili stres.
19. Potražite grupe za podršku: povežite se sa drugima koji imaju slična iskustva za podršku i razumijevanje.
20. Razmislite o lekovima: U nekim slučajevima, lekovi mogu biti korisni u kontroli anksioznosti, pod vodstvom zdravstvenog radnika.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Odricanje od odgovornosti: medicinski
Ova web stranica je obezbeđena samo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavlja pružanje medicinskih saveta ili profesionalnih usluga.
Podaci koji se pružaju ne bi trebalo da se koriste za dijagnozu ili lečenje zdravstvenog problema ili bolesti, a oni koji traže lični medicinski savet treba da se konsultuju sa licenciranim lekarom.
Molim vas, imajte na umu da je neuronska mreža koja generiše odgovore na pitanja, posebno netočna kada je riječ o numeričkom sadržaju, na primjer, broju ljudi dijagnosticiranih sa određenom bolešću.
Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka u vezi sa medicinskim stanjem. Nikada ne zanemarujte profesionalni medicinski savet ili odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici. Ako mislite da imate medicinsku hitnu situaciju, odmah pozovite 911 ili idite u najbližu hitnu sobu. Ova web stranica ili njena upotreba ne stvara nikakvu vezu između lekara i pacijenta. Ni BioMedLib ni njeni zaposleni, niti bilo koji doprinos na ovoj web stranici, ne daje nikakve izjave, izričite ili implicite, u vezi sa informacijama koje su ovde pružene ili njenom upotrebom.
Odricanje od odgovornosti: autorska prava
Zakon o autorskim pravima digitalnog milenijuma iz 1998. godine, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) pruža zaštitu vlasnicima autorskih prava koji vjeruju da materijal koji se pojavljuje na Internetu krši njihova prava prema američkom zakonu o autorskim pravima.
Ako vjerujete u dobroj vjeri da bilo koji sadržaj ili materijal koji je dostupan u vezi sa našom web stranicom ili uslugama krši vaša autorska prava, vi (ili vaš agent) možete nam poslati obavijest u kojoj tražite da se sadržaj ili materijal ukloni ili da se blokira pristup njemu.
Obaveštenja se moraju poslati u pisanom obliku putem e-pošte (za e-mail adresu pogledajte odjeljak "Kontakt").
DMCA zahtijeva da vaše obavijest o navodnom kršenju autorskih prava uključuje sljedeće informacije: (1) opis djela zaštićenog autorskim pravima koje je predmet navodnog kršenja; (2) opis navodnog kršenja sadržaja i informacije dovoljne da nam omoguće lociranje sadržaja; (3) informacije za kontakt za vas, uključujući vašu adresu, telefonski broj i e-mail adresu; (4) izjavu od vas da imate dobru vjeru da sadržaj na način na koji se žali nije ovlašten od strane vlasnika autorskih prava, ili njegovog agenta, ili od strane bilo kojeg zakona;
(5) izjavu koju ste potpisali, pod kaznom krivokletstva, da su informacije u obavijesti tačne i da imate ovlašćenje da izvršite autorska prava za koja se tvrdi da su povređena;
i (6) fizički ili elektronski potpis vlasnika autorskih prava ili osobe ovlaštene da djeluje u ime vlasnika autorskih prava.
Ako ne uključite sve gore navedene informacije, to može dovesti do kašnjenja u obradi vaše pritužbe.
Kontaktna osoba
Molim vas, pošaljite nam e-mail sa bilo kojim pitanjem / prijedlogom.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
O, da.
BioMedLib koristi automatizovane računare (algoritme mašinskog učenja) za generisanje parova pitanja i odgovora.
Počinjemo sa 35 miliona biomedicinskih publikacija PubMed/Medline. Takođe, web stranice RefinedWeb-a.
Vidi "Referencije" takođe "Odricanje od odgovornosti".
