1. Održavajte zdravu težinu: Prekomerna težina ili gojaznost je glavni faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2.
Gubitak težine ako imate prekomernu težinu može značajno smanjiti rizik.
2. Jedi zdravo: Izaberi ishranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, mršavim proteinima i mliječnim proizvodima sa niskim sadržajem masti.
Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i zasićenih masti.
3. Redovno vežbajte: Učestvujte u najmanje 30 minuta umerenog intenziteta fizičke aktivnosti, kao što je brza šetnja, većinu dana u nedelji.
Redovno vežbanje može vam pomoći da održite zdravu težinu i poboljšate osetljivost na insulin.
4. Pratite nivo šećera u krvi: Ako imate pre-dijabetes ili ste u visokom riziku od razvoja dijabetesa, redovno praćenje nivoa šećera u krvi može vam pomoći da rano otkrijete bilo kakve promene i da napravite neophodne prilagodbe životnog stila.
5. Dovoljno spavajte: Loše navike spavanja mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
6. Kontrolirajte stres: Hronični stres može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Pronađite zdrave načine da se nosite sa stresom, kao što su meditacija, joga ili vežbanje.
7. Ograničite unos alkohola: Prekomerna konzumacija alkohola može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Ako pijete, pijte umereno.
8. Prestani da pušiš: Pušenje povećava rizik od razvoja dijabetesa i drugih hroničnih zdravstvenih stanja.
Odustajanje od pušenja može pomoći da se smanji rizik.
9. Redovno se pregledajte: Redovne preglede kod vašeg zdravstvenog radnika mogu vam pomoći da pratite faktore rizika i da napravite neophodne promene u načinu života kako biste sprečili dijabetes.
10. Uzmite lekove kako vam je propisano: Ako vam je propisan lek za sprečavanje dijabetesa, kao što je metformin, pobrinite se da ga uzimate kako vam je rekao vaš lekar.
11. Razmislite o suplementima: Neki suplementi, kao što su hrom, magnezijum i alfa-lipoinska kiselina, mogu pomoći u poboljšanju osetljivosti na insulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa uzimanjem bilo kakvih suplemenata.
12. Ostanite hidrirani: Pijenje mnogo vode može vam pomoći da održite zdravu težinu i smanji rizik od razvoja dijabetesa.
13. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje: Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Pobrinite se da ustajete i redovno se krećete tokom dana.
14. Uzmite dovoljno vitamina D: Nizak nivo vitamina D povezan je sa povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.
Pobrinite se da budete dovoljno izloženi suncu ili uzmite dodatak vitamina D ako je potrebno.
15. Vježbaj svjesno jelo: Ako jedeš polako i obraćaš pažnju na znakove gladi i sitosti, to ti može pomoći da zadržiš zdravu težinu i smanjiš rizik od razvoja dijabetesa.
16. Ograničite prerađenu hranu: Prerađena hrana često sadrži mnogo nezdravih masti, šećera i natrija, što može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Izaberi cijelu, neprerađenu hranu kad god je to moguće.
17. Jedite više vlakana: Dijeta bogata vlaknima može pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
U svoju ishranu uključite dosta voća, povrća i cjelovitih žitarica.
18. Ograničite crveno i prerađeno meso: Visok unos crvenog i prerađenog mesa povezan je sa povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.
Umesto toga, izaberite mršave proteine, kao što su piletina, riba ili tofu.
19. Pijte zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu pomoći u poboljšanju osetljivosti na insulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
20. Razmislite o biljnim lekovima: Neke biljke, kao što su gimnema, fenugreek i gorka dinja, mogu pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo kakve biljne lekove.
21. Kontrolirajte porcije: Jedenje velikih porcija može dovesti do povećanja težine i povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Vježbajte kontrolu porcija koristeći manje tanjire i mjerite svoju hranu.
222. Ograničite slatka pića: slatka pića, kao što su gazirana i voćni sokovi
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Odricanje od odgovornosti: medicinski
Ova web stranica je obezbeđena samo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavlja pružanje medicinskih saveta ili profesionalnih usluga.
Podaci koji se pružaju ne bi trebalo da se koriste za dijagnozu ili lečenje zdravstvenog problema ili bolesti, a oni koji traže lični medicinski savet treba da se konsultuju sa licenciranim lekarom.
Molim vas, imajte na umu da je neuronska mreža koja generiše odgovore na pitanja, posebno netočna kada je riječ o numeričkom sadržaju, na primjer, broju ljudi dijagnosticiranih sa određenom bolešću.
Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka u vezi sa medicinskim stanjem. Nikada ne zanemarujte profesionalni medicinski savet ili odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici. Ako mislite da imate medicinsku hitnu situaciju, odmah pozovite 911 ili idite u najbližu hitnu sobu. Ova web stranica ili njena upotreba ne stvara nikakvu vezu između lekara i pacijenta. Ni BioMedLib ni njeni zaposleni, niti bilo koji doprinos na ovoj web stranici, ne daje nikakve izjave, izričite ili implicite, u vezi sa informacijama koje su ovde pružene ili njenom upotrebom.
Odricanje od odgovornosti: autorska prava
Zakon o autorskim pravima digitalnog milenijuma iz 1998. godine, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) pruža zaštitu vlasnicima autorskih prava koji vjeruju da materijal koji se pojavljuje na Internetu krši njihova prava prema američkom zakonu o autorskim pravima.
Ako vjerujete u dobroj vjeri da bilo koji sadržaj ili materijal koji je dostupan u vezi sa našom web stranicom ili uslugama krši vaša autorska prava, vi (ili vaš agent) možete nam poslati obavijest u kojoj tražite da se sadržaj ili materijal ukloni ili da se blokira pristup njemu.
Obaveštenja se moraju poslati u pisanom obliku putem e-pošte (za e-mail adresu pogledajte odjeljak "Kontakt").
DMCA zahtijeva da vaše obavijest o navodnom kršenju autorskih prava uključuje sljedeće informacije: (1) opis djela zaštićenog autorskim pravima koje je predmet navodnog kršenja; (2) opis navodnog kršenja sadržaja i informacije dovoljne da nam omoguće lociranje sadržaja; (3) informacije za kontakt za vas, uključujući vašu adresu, telefonski broj i e-mail adresu; (4) izjavu od vas da imate dobru vjeru da sadržaj na način na koji se žali nije ovlašten od strane vlasnika autorskih prava, ili njegovog agenta, ili od strane bilo kojeg zakona;
(5) izjavu koju ste potpisali, pod kaznom krivokletstva, da su informacije u obavijesti tačne i da imate ovlašćenje da izvršite autorska prava za koja se tvrdi da su povređena;
i (6) fizički ili elektronski potpis vlasnika autorskih prava ili osobe ovlaštene da djeluje u ime vlasnika autorskih prava.
Ako ne uključite sve gore navedene informacije, to može dovesti do kašnjenja u obradi vaše pritužbe.
Kontaktna osoba
Molim vas, pošaljite nam e-mail sa bilo kojim pitanjem / prijedlogom.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
O, da.
BioMedLib koristi automatizovane računare (algoritme mašinskog učenja) za generisanje parova pitanja i odgovora.
Počinjemo sa 35 miliona biomedicinskih publikacija PubMed/Medline. Takođe, web stranice RefinedWeb-a.
Vidi "Referencije" takođe "Odricanje od odgovornosti".
