1. Идентифицирайте и управлявайте стресовите фактори: Разпознавайте ситуациите, събитията или хората, които предизвикват безпокойството ви, и се опитайте да ги управлявате ефективно.
Това може да включва да поставяш граници, да се научиш да казваш "не" или да търсиш подкрепа от другите.
2. Практикувайте техники за релаксация: Дълбоко дишане, медитация и прогресивна мускулна релаксация могат да ви помогнат да успокоите ума и тялото си.
3. Упражнявайте се редовно: Физическата активност може да помогне за намаляване на тревожността, като освобождава ендорфини и подобрява цялостното физическо и психическо здраве.
4. Спи достатъчно: Достатъчният сън е от съществено значение за умственото и физическото благосъстояние.
Стремете се да спите от 7 до 9 часа на нощ.
5. Хранете се балансирано: Здравословното хранене може да ви помогне да стабилизирате настроението и енергийните си нива, намалявайки тревожността.
6. Ограничете употребата на кофеин и алкохол: Тези вещества могат да влошат симптомите на тревожност.
7. Търси подкрепа: Говори с приятели, семейство или специалист по психично здраве за тревожността си.
8. Противодействайте на негативните мисли: идентифицирайте и противодействайте на неблагоприятните модели на мислене, които допринасят за безпокойството.
9. Практикувайте осъзнатост: Останете в настоящия момент и се съсредоточете върху мислите, чувствата и околната среда.
10. Участвай в приятни дейности: Участвай в хобита или дейности, които ти носят радост и ти помагат да се отпуснеш.
11. Търси професионална помощ: Ако тревожността оказва значително влияние върху живота ти, обмисляй да потърсиш помощ от специалист по психично здраве.
12. Обучете се: Научете се за тревожността и нейните симптоми, за да я разберете и управлявате по-добре.
13. Поставете си реалистични цели: Разделете големите задачи на по-малки, управляеми стъпки, за да намалите претоварването.
14. Практикувайте състрадание към себе си: Бъдете мили и разбирателни към себе си и избягвайте самокритиката.
15. Бъдете свързани: Поддържайте социални връзки и се ангажирайте в смислени взаимоотношения.
16. Избягвайте избягването: Постепенно се сблъсквайте със ситуации, които предизвикват безпокойство, за да изградите увереност и устойчивост.
17. Дръж дневник: Записването на мислите и чувствата ти може да ти помогне да преодолееш и разбереш тревогата си.
18. Практикувайте добро управление на времето: Приоритизирайте задачите и управлявайте времето си ефективно, за да намалите стреса.
19. Търсете групи за подкрепа: Свържете се с други, които имат подобен опит за подкрепа и разбиране.
20. Обърнете внимание на лекарствата: В някои случаи лекарствата могат да помогнат за овладяване на тревожността, под ръководството на медицински специалист.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Отказ от отговорност: медицински
Този уебсайт се предоставя само за образователни и информационни цели и не представлява предоставяне на медицински съвети или професионални услуги.
Предоставената информация не трябва да се използва за диагностициране или лечение на здравословен проблем или заболяване, а тези, които търсят личен медицински съвет, трябва да се консултират с лицензиран лекар.
Моля, обърнете внимание, че невронната мрежа, която генерира отговорите на въпросите, е особено неточна, когато става въпрос за числово съдържание, например броят на хората, диагностицирани с определена болест.
Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионален медицински съвет или не отлагайте търсенето му поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Ако смятате, че може да имате медицинска спешна ситуация, обадете се на 911 или отидете незабавно в най-близката спешна помощ. Никаква връзка между лекар и пациент не се създава от този уебсайт или използването му. Нито BioMedLib, нито неговите служители, нито който и да е сътрудник на този уебсайт, правят никакви изявления, изрични или подразумевани, по отношение на информацията, предоставена тук или за използването му.
Отказ от отговорност: авторски права
Законът за авторското право на цифровото хилядолетие от 1998 г., 17 U.S.C. § 512 (DMCA) предоставя средства за защита на собствениците на авторско право, които смятат, че материалът, който се появява в Интернет, нарушава техните права съгласно закона за авторското право на САЩ.
Ако вярвате добросъвестно, че каквото и да е съдържание или материал, предоставен във връзка с нашия уебсайт или услуги, нарушава вашите авторски права, вие (или вашият агент) можете да ни изпратите известие, с което да поискате съдържанието или материалът да бъде премахнат или достъпът до него да бъде блокиран.
Уведомленията трябва да се изпращат в писмена форма по електронна поща (вижте раздел "Контакт" за имейл адрес).
DMCA изисква уведомлението ви за предполагаемо нарушаване на авторските права да включва следната информация: (1) описание на защитеното с авторски права произведение, което е предмет на предполагаемо нарушаване; (2) описание на предполагаемо нарушаващото съдържание и информация, достатъчна да ни позволи да открием съдържанието; (3) информация за контакт за вас, включително адрес, телефонен номер и имейл адрес; (4) изявление от вас, че имате добросъвестно убеждение, че съдържанието по начина, за който се оплаквате, не е оторизирано от собственика на авторските права или неговия агент, или от действието на какъвто и да е закон;
(5) изявление от вас, подписано под заплаха от лъжесвидетелство, че информацията в уведомлението е точна и че имате правомощията да прилагате авторските права, за които се твърди, че са нарушени;
и (6) физически или електронен подпис на притежателя на авторското право или на лице, упълномощено да действа от името на притежателя на авторското право.
Невключването на цялата горепосочена информация може да доведе до забавяне на обработката на жалбата ви.
Контакт
Моля, изпратете ни имейл с всеки въпрос / предложение.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Около
BioMedLib използва автоматизирани компютри (алгоритми за машинно обучение), за да генерира двойки от въпроси и отговори.
Започваме с 35 милиона биомедицински публикации на PubMed/Medline. Също така, уеб страници на RefinedWeb.
Вж. "Референции" също така "Отрицание от отговорност".
