1. Поддържайте здравословно тегло: Прекомерното тегло или затлъстяването са основен рисков фактор за развитие на диабет тип 2.
Загубата на тегло, ако сте с наднормено тегло, може значително да намали риска.
2. Хранете се здравословно: Изберете диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мазни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Ограничете приема си на преработени храни, захарни напитки и наситени мазнини.
3. Упражнявайте се редовно: Правете поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност, като например бърза разходка, през повечето дни от седмицата.
Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да подобрите чувствителността към инсулин.
4. Следете нивата на кръвната захар: Ако имате преддиабет или сте изложени на висок риск от развитие на диабет, редовното наблюдение на кръвната захар може да ви помогне да откриете всякакви промени навреме и да направите необходимите корекции в начина на живот.
5. Спи достатъчно: Лошите навици за сън могат да увеличат риска от развитие на диабет.
Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка нощ.
6. Управление на стреса: Хроничният стрес може да увеличи риска от развитие на диабет.
Намерете здравословни начини да се справите със стреса, като медитация, йога или упражнения.
7. Ограничете приема на алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от развитие на диабет.
Ако пиеш, прави го умерено.
8. Престани да пушиш: Пушенето увеличава риска от развитие на диабет и други хронични заболявания.
Отказването от тютюнопушенето може да ви помогне да намалите риска.
9. Правете редовни прегледи: Редовните прегледи с вашия лекар могат да ви помогнат да контролирате рисковите си фактори и да направите необходимите промени в начина на живот, за да предотвратите диабет.
10. Приемайте лекарствата, както е предписано: Ако ви са предписани лекарства за предотвратяване на диабет, като метформин, уверете се, че ги приемате, както е предписано от вашия лекар.
11. Обмислете добавките: Някои добавки, като хром, магнезий и алфа-липоева киселина, могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин и да намалят риска от развитие на диабет.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.
12. Дръжте се хидратирани: Пиенето на много вода може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от развитие на диабет.
13. Избягвайте да седите дълго време: Продължителното седене може да увеличи риска от развитие на диабет.
Уверете се, че ставате и се движите редовно през деня.
14. Приемайте достатъчно витамин D. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от развитие на диабет.
Уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина или вземете добавка на витамин D, ако е необходимо.
15. Практикувайте съзнателно хранене: Яденето бавно и обръщането на внимание на сигналите за глад и ситост могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от развитие на диабет.
16. Ограничете преработените храни: Преработените храни често съдържат много нездравословни мазнини, захар и натрий, които могат да увеличат риска от развитие на диабет.
Избирайте цели, необработени храни, когато е възможно.
17. Яжте повече фибри: Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и да намали риска от развитие на диабет.
Включете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си.
18. Ограничете червеното и преработеното месо: Високият прием на червено и преработено месо е свързан с повишен риск от развитие на диабет.
Вместо това избирайте мастни протеини, като пилешко месо, риба или тофу.
19. Пийте зелен чай: Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин и да намалят риска от развитие на диабет.
20. Обърнете внимание на билковите лекарства: Някои билки, като например гимнама, фенгрек и горчива диня, могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар и да намалят риска от развитие на диабет.
Говорете с Вашия лекар, преди да приемате билкови лекарства.
21. Контролирайте порциите: Яденето на големи порции може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от развитие на диабет.
Упражнявайте се да контролирате порциите, като използвате по-малки чинии и измервате храната си.
222. Ограничете захарните напитки: захарните напитки, като сода и плодов сок
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Отказ от отговорност: медицински
Този уебсайт се предоставя само за образователни и информационни цели и не представлява предоставяне на медицински съвети или професионални услуги.
Предоставената информация не трябва да се използва за диагностициране или лечение на здравословен проблем или заболяване, а тези, които търсят личен медицински съвет, трябва да се консултират с лицензиран лекар.
Моля, обърнете внимание, че невронната мрежа, която генерира отговорите на въпросите, е особено неточна, когато става въпрос за числово съдържание, например броят на хората, диагностицирани с определена болест.
Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионален медицински съвет или не отлагайте търсенето му поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Ако смятате, че може да имате медицинска спешна ситуация, обадете се на 911 или отидете незабавно в най-близката спешна помощ. Никаква връзка между лекар и пациент не се създава от този уебсайт или използването му. Нито BioMedLib, нито неговите служители, нито който и да е сътрудник на този уебсайт, правят никакви изявления, изрични или подразумевани, по отношение на информацията, предоставена тук или за използването му.
Отказ от отговорност: авторски права
Законът за авторското право на цифровото хилядолетие от 1998 г., 17 U.S.C. § 512 (DMCA) предоставя средства за защита на собствениците на авторско право, които смятат, че материалът, който се появява в Интернет, нарушава техните права съгласно закона за авторското право на САЩ.
Ако вярвате добросъвестно, че каквото и да е съдържание или материал, предоставен във връзка с нашия уебсайт или услуги, нарушава вашите авторски права, вие (или вашият агент) можете да ни изпратите известие, с което да поискате съдържанието или материалът да бъде премахнат или достъпът до него да бъде блокиран.
Уведомленията трябва да се изпращат в писмена форма по електронна поща (вижте раздел "Контакт" за имейл адрес).
DMCA изисква уведомлението ви за предполагаемо нарушаване на авторските права да включва следната информация: (1) описание на защитеното с авторски права произведение, което е предмет на предполагаемо нарушаване; (2) описание на предполагаемо нарушаващото съдържание и информация, достатъчна да ни позволи да открием съдържанието; (3) информация за контакт за вас, включително адрес, телефонен номер и имейл адрес; (4) изявление от вас, че имате добросъвестно убеждение, че съдържанието по начина, за който се оплаквате, не е оторизирано от собственика на авторските права или неговия агент, или от действието на какъвто и да е закон;
(5) изявление от вас, подписано под заплаха от лъжесвидетелство, че информацията в уведомлението е точна и че имате правомощията да прилагате авторските права, за които се твърди, че са нарушени;
и (6) физически или електронен подпис на притежателя на авторското право или на лице, упълномощено да действа от името на притежателя на авторското право.
Невключването на цялата горепосочена информация може да доведе до забавяне на обработката на жалбата ви.
Контакт
Моля, изпратете ни имейл с всеки въпрос / предложение.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Около
BioMedLib използва автоматизирани компютри (алгоритми за машинно обучение), за да генерира двойки от въпроси и отговори.
Започваме с 35 милиона биомедицински публикации на PubMed/Medline. Също така, уеб страници на RefinedWeb.
Вж. "Референции" също така "Отрицание от отговорност".
