1. Identificar i gestionar els factors d'estrès: Reconeix les fonts d'estrès en la teva vida i troba maneres de gestionar-les de manera eficaç.
Això pot incloure establir límits, practicar tècniques de relaxació i buscar el suport d'amics o d'un terapeuta.
2. Activitat física regular: s'ha demostrat que l'exercici millora l'estat d'ànim i redueix els símptomes de la depressió.
Procureu fer almenys 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada la majoria dels dies de la setmana.
3. Practiqueu una bona higiene del son: Dormeu prou, atenueu-vos a un horari de son regular i creau una rutina relaxant abans de dormir.
La manca de son pot exacerbar els símptomes de la depressió.
4. Menjar una dieta saludable: Una dieta equilibrada amb moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres pot ajudar a mantenir la salut mental.
Eviteu els aliments processats i l'excés de sucre, cafeïna i alcohol.
5. Construir una xarxa de suport forta: envolteu-vos de persones positives i solidàries que puguin proporcionar suport emocional i encoratjament.
Practiqueu tècniques de consciència i relaxació: la meditació de consciència, la respiració profunda i altres tècniques de relaxació poden ajudar a reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim.
7. Busca ajuda professional: Si tens símptomes de depressió, no dubtis a buscar ajuda d'un professional de la salut mental.
L'intervenció precoç pot prevenir que els símptomes empitjorin.
8. Fes-te objectius realistes: Divideix les tasques grans en objectius més petits i manejables per evitar sentir-te aclaparat.
9. Participa en activitats que t'agradin: Participa en aficions i activitats que t'aporten alegria i una sensació d'èxit.
10. Practica la gratitud: Concentra't en els aspectes positius de la teva vida i expressa la teva gratitud per ells.
Això pot ajudar a canviar la teva mentalitat i millorar el teu estat d'ànim.
11. Educar-se: Aprendre sobre la depressió i els seus símptomes per poder reconèixer-los a temps i buscar ajuda si és necessari.
12. Busca ajuda per a altres problemes de salut mental: Abordar i tractar altres problemes de salut mental, com ara l'ansietat o el trauma, pot ajudar a prevenir el desenvolupament de la depressió.
13. Vigila la teva salut mental: revisa't a tu mateix regularment i avalua la teva salut mental.
Si nota canvis en el seu estat d'ànim o comportament, busqui ajuda.
14. Evita l'aïllament: Manté't en contacte amb els amics i la família, i participa en activitats socials.
L'aïllament pot empitjorar els símptomes de la depressió.
15. Sigues amable amb tu mateix: Practica la compassió amb tu mateix i evita parlar negativament amb tu mateix.
Trata't a tu mateix amb la mateixa bondat i comprensió que oferiríes a un amic.
Recordeu, la prevenció és la clau, però si experimentau símptomes de depressió, és important buscar ajuda d'un professional de la salut mental.
Amb el suport i el tractament adequats, la depressió és manejable, i pots portar una vida satisfactòria.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Exclusió de responsabilitat: mèdica
Aquest lloc web es proporciona només amb finalitats educatives i informatives i no constitueix la prestació de consells mèdics o serveis professionals.
La informació proporcionada no s'ha d'utilitzar per diagnosticar o tractar un problema de salut o una malaltia, i aquells que busquen assessorament mèdic personal han de consultar amb un metge llicenciat.
Si us plau, tingueu en compte que la xarxa neural que genera respostes a les preguntes és especialment inexacta quan es tracta de contingut numèric, per exemple, el nombre de persones diagnosticades amb una malaltia específica.
Sempre busqui l'assessorament del seu metge o d'un altre proveïdor de salut qualificat sobre una condició mèdica. Mai no ignoreu l'assessorament mèdic professional o no ho demoreu a causa d'alguna cosa que heu llegit en aquest lloc web. Si creieu que podeu tenir una emergència mèdica, truqueu al 911 o aneu immediatament a la sala d'urgències més propera. No es crea cap relació metge-pacient amb aquest lloc web o el seu ús. Ni BioMedLib ni els seus empleats, ni cap contribuent a aquest lloc web, fa cap representació, expressa o implícita, respecte a la informació proporcionada aquí o al seu ús.
Exclusió de responsabilitat: drets d'autor
La Digital Millennium Copyright Act de 1998, 17 U.S.C. § 512 (el DMCA) proporciona recursos per als propietaris de drets d'autor que creuen que el material que apareix a Internet infringeix els seus drets sota la llei de drets d'autor dels Estats Units.
Si creus de bona fe que qualsevol contingut o material posat a disposició en connexió amb el nostre lloc web o serveis infringeix els teus drets d'autor, tu (o el teu agent) pots enviar-nos un avís sol·licitant que el contingut o material sigui eliminat o que l'accés a ell sigui bloquejat.
Les notificacions s'han d'enviar per escrit per correu electrònic (vegeu la secció "Contacte" per a l'adreça de correu electrònic).
La DMCA requereix que la vostra notificació de presumpta infracció de drets d'autor inclogui la següent informació: (1) descripció de l'obra protegida per drets d'autor que és objecte de la presumpta infracció; (2) descripció del presumpte contingut infractor i informació suficient per permetre'ns localitzar el contingut; (3) informació de contacte per a vostè, incloent la seva adreça, número de telèfon i adreça de correu electrònic; (4) una declaració de vostè que té una creença de bona fe que el contingut de la manera que es queixa no està autoritzat pel propietari dels drets d'autor, o pel seu agent, o per l'operació de qualsevol llei;
(5) una declaració de vostè, signada sota pena de perjurio, que la informació de la notificació és exacta i que té l'autoritat per fer complir els drets d'autor que es diu que s'han infringit;
i 6) una signatura física o electrònica del propietari del dret d'autor o d'una persona autoritzada a actuar en nom del propietari del dret d'autor.
La falta d'incloure tota la informació anterior pot resultar en un retard en la tramitació de la seva queixa.
Contactes
Si us plau, envia'ns un correu electrònic amb qualsevol pregunta / suggeriment.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Al voltant de
BioMedLib utilitza ordinadors automatitzats (algoritmes d'aprenentatge automàtic) per generar parells de preguntes i respostes.
Comencem amb 35 milions de publicacions biomèdiques de PubMed/Medline. També, pàgines web de RefinedWeb.
Vegeu "Referències" també "Exclusió de responsabilitat".
