1. Mantenir un pes saludable: El sobrepès o l'obesitat és un factor de risc important per desenvolupar diabetis tipus 2.
Perdre pes si tens sobrepès pot reduir significativament el teu risc.
2. Menjar una dieta saludable: triar una dieta rica en cereals integrals, fruites, verdures, proteïnes magres i productes lactis baixes en greix.
Limita la teva ingesta d'aliments processats, begudes açucarades i greixos saturats.
3. Fes exercici regularment: Participa en almenys 30 minuts d'activitat física d'intensitat moderada, com ara caminar ràpidament, la majoria dels dies de la setmana.
L'exercici regular pot ajudar-te a mantenir un pes saludable i millorar la sensibilitat a la insulina.
4. Controlar els nivells de sucre a la sang: Si tens prediabetis o tens un alt risc de desenvolupar diabetis, controlar regularment el sucre a la sang et pot ajudar a detectar qualsevol canvi a l'hora i a fer els ajustaments necessaris al teu estil de vida.
5. Dormir prou: els hàbits de dormir malament poden augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Procurar dormir 7-8 hores de qualitat cada nit.
6. Gestionar l'estrès: L'estrès crònic pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Troba maneres saludables de manejar l'estrès, com la meditació, el ioga o l'exercici.
7. Limitar la ingesta d'alcohol: El consum excessiu d'alcohol pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Si beus, fes-ho amb moderació.
8. Deixar de fumar: Fumar augmenta el risc de desenvolupar diabetis i altres malalties cròniques.
Deixar de fumar pot ajudar a reduir el risc.
Fes revisions regulars: Les revisions regulars amb el teu metge et poden ajudar a controlar els factors de risc i fer els canvis necessaris en l'estil de vida per prevenir la diabetis.
Preneu els medicaments segons la prescripció: si us han prescrit medicaments per ajudar a prevenir la diabetis, com la metformina, assegureu-vos de prendre-los segons les indicacions del vostre metge.
11. Considereu els suplements: Alguns suplements, com el crom, el magnesi i l'àcid alfa-lipoic, poden ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
Parleu amb el vostre proveïdor de serveis sanitaris abans de començar qualsevol suplement.
12. Mantenir-se hidratat: Beure molta aigua pot ajudar-te a mantenir un pes saludable i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
13. Eviteu seure durant llargs períodes: Seure durant molt de temps pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Assegureu-vos d'aixecar-vos i moure's regularment al llarg del dia.
Obtenir prou vitamina D: Els nivells baixos de vitamina D s'han relacionat amb un major risc de desenvolupar diabetis.
Assegureu-vos d'exposar-vos prou a la llum solar o prendre un suplement de vitamina D si és necessari.
Pràctica de menjar amb consciència: Menjar lentament i prestar atenció als senyals de fam i sacietat pot ajudar-te a mantenir un pes saludable i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
16. Limita els aliments processats: Els aliments processats sovint tenen un alt contingut de greixos, sucres i sodi no saludables, que poden augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Escollir aliments senceres i no processats sempre que sigui possible.
17. Menja més fibra: Una dieta rica en fibra pot ajudar a millorar el control del sucre a la sang i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
Inclouu moltes fruites, verdures i cereals integrals a la vostra dieta.
18. Limitar les carns vermelles i processades: L'alta ingesta de carns vermelles i processades s'ha relacionat amb un major risc de desenvolupar diabetis.
Opta per proteïnes magres, com el pollastre, el peix o el tofu.
19. Beure te verd: El te verd conté antioxidants que poden ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
20. Considera els remeis a base d'herbes: Algunes herbes, com la gimnema, el fenegrec i el meló amarg, poden ajudar a controlar el sucre a la sang i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
Parleu amb el vostre metge abans de prendre cap remei a base de plantes.
21. Controla les porcions: menjar grans porcions pot conduir a un augment de pes i augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Practiqueu el control de les porcions utilitzant plats més petits i mesurant el vostre menjar.
222. Limitar les begudes azucarades: les begudes azucarades, com les sodes i els sucs de fruites
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Exclusió de responsabilitat: mèdica
Aquest lloc web es proporciona només amb finalitats educatives i informatives i no constitueix la prestació de consells mèdics o serveis professionals.
La informació proporcionada no s'ha d'utilitzar per diagnosticar o tractar un problema de salut o una malaltia, i aquells que busquen assessorament mèdic personal han de consultar amb un metge llicenciat.
Si us plau, tingueu en compte que la xarxa neural que genera respostes a les preguntes és especialment inexacta quan es tracta de contingut numèric, per exemple, el nombre de persones diagnosticades amb una malaltia específica.
Sempre busqui l'assessorament del seu metge o d'un altre proveïdor de salut qualificat sobre una condició mèdica. Mai no ignoreu l'assessorament mèdic professional o no ho demoreu a causa d'alguna cosa que heu llegit en aquest lloc web. Si creieu que podeu tenir una emergència mèdica, truqueu al 911 o aneu immediatament a la sala d'urgències més propera. No es crea cap relació metge-pacient amb aquest lloc web o el seu ús. Ni BioMedLib ni els seus empleats, ni cap contribuent a aquest lloc web, fa cap representació, expressa o implícita, respecte a la informació proporcionada aquí o al seu ús.
Exclusió de responsabilitat: drets d'autor
La Digital Millennium Copyright Act de 1998, 17 U.S.C. § 512 (el DMCA) proporciona recursos per als propietaris de drets d'autor que creuen que el material que apareix a Internet infringeix els seus drets sota la llei de drets d'autor dels Estats Units.
Si creus de bona fe que qualsevol contingut o material posat a disposició en connexió amb el nostre lloc web o serveis infringeix els teus drets d'autor, tu (o el teu agent) pots enviar-nos un avís sol·licitant que el contingut o material sigui eliminat o que l'accés a ell sigui bloquejat.
Les notificacions s'han d'enviar per escrit per correu electrònic (vegeu la secció "Contacte" per a l'adreça de correu electrònic).
La DMCA requereix que la vostra notificació de presumpta infracció de drets d'autor inclogui la següent informació: (1) descripció de l'obra protegida per drets d'autor que és objecte de la presumpta infracció; (2) descripció del presumpte contingut infractor i informació suficient per permetre'ns localitzar el contingut; (3) informació de contacte per a vostè, incloent la seva adreça, número de telèfon i adreça de correu electrònic; (4) una declaració de vostè que té una creença de bona fe que el contingut de la manera que es queixa no està autoritzat pel propietari dels drets d'autor, o pel seu agent, o per l'operació de qualsevol llei;
(5) una declaració de vostè, signada sota pena de perjurio, que la informació de la notificació és exacta i que té l'autoritat per fer complir els drets d'autor que es diu que s'han infringit;
i 6) una signatura física o electrònica del propietari del dret d'autor o d'una persona autoritzada a actuar en nom del propietari del dret d'autor.
La falta d'incloure tota la informació anterior pot resultar en un retard en la tramitació de la seva queixa.
Contactes
Si us plau, envia'ns un correu electrònic amb qualsevol pregunta / suggeriment.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Al voltant de
BioMedLib utilitza ordinadors automatitzats (algoritmes d'aprenentatge automàtic) per generar parells de preguntes i respostes.
Comencem amb 35 milions de publicacions biomèdiques de PubMed/Medline. També, pàgines web de RefinedWeb.
Vegeu "Referències" també "Exclusió de responsabilitat".
