1. Pag-ila ug pagdumala sa mga hinungdan sa tensiyon: Pag-ila sa mga kahimtang, mga hitabo, o mga tawo nga makapahinabog imong kabalaka ug paningkamoti sa pagdumala niini sa epektibong paagi.
Kini mahimong naglangkit sa pagtakda ug mga utlanan, pagkat-on sa pag-ingon nga dili, o pagpangita ug pagpaluyo gikan sa uban.
2. Pagpraktis sa mga teknik sa pagpahulay: Ang lawom nga pagginhawa, pagpamalandong, ug hinayhinay nga pagpahulay sa kaunoran makatabang sa pagpahulay sa imong hunahuna ug lawas.
3. Regular nga pag-ehersisyo: Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagkunhod sa kabalaka pinaagi sa pagpagawas ug mga endorphin ug sa pagpauswag sa kinatibuk-ang pisikal ug mental nga panglawas.
4. Kuhaa ang igong pagkatulog: Ang igong pagkatulog hinungdanon alang sa mental ug pisikal nga kahimsog.
Tumong sa 7-9 ka oras nga pagkatulog matag gabii.
5. Pagkaon ug timbang nga pagkaon: Ang himsog nga pagkaon makatabang sa pagpalig-on sa imong pagbati ug mga lebel sa enerhiya, nga makunhoran sa kabalaka.
6. Limiteha ang caffeine ug alkoholiko: Kining maong mga substansiya makapasamot sa mga simtoma sa kabalaka.
7. Pangitaa ang pagpaluyo: Pakigsulti sa mga higala, pamilya, o usa ka propesyonal sa mental nga panglawas bahin sa imong kabalaka.
8. Sultihi ang negatibong mga hunahuna: Pag-ila ug sultihi ang dili-mapuslanong mga sumbanan sa panghunahuna nga nakaamot sa kabalaka.
9. Pagpraktis sa pagtagad: Pabilin nga anaa sa pagkakaron ug ipunting ang imong mga hunahuna, mga pagbati, ug mga palibot.
10. Pag-apil sa makapahimuot nga mga kalihokan: Pag-apil sa mga kalingawan o mga kalihokan nga makahatag kanimo ug kalipay ug makatabang kanimo sa pagpahulay.
11. Pangitaa ang propesyonal nga tabang: Kon ang kabalaka nakaapektar pag-ayo sa imong kinabuhi, hunahunaa ang pagpangita ug tabang gikan sa usa ka propesyonal sa mental nga panglawas.
12. Pagtudlo sa imong kaugalingon: Pagkat-on bahin sa kabalaka ug sa mga simtoma niini aron mas masabtan ug mapugngan kini.
13. Ibutang ang tinuod nga mga tumong: Ibahin ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mas gagmay, mas malamposong mga lakang aron makunhoran ang trabaho.
14. Pagpraktis sa pagkamabination sa kaugalingon: Magmaluloton ug makasabot sa imong kaugalingon, ug likayi ang pagsaway sa imong kaugalingon.
15. Pabilin nga konektado: Hupti ang sosyal nga mga koneksyon ug moapil sa makahuloganong mga relasyon.
16. Likayi ang paglikay: Hinayhinay nga pag-atubang sa mga kahimtang nga makapahinabog kabalaka aron sa pagtukod ug pagsalig ug kalig-on.
17. Ipadayon ang usa ka diary: Ang pagsulat sa imong mga hunahuna ug mga pagbati makatabang kanimo sa pagsagubang ug pagsabot sa imong kabalaka.
18. Pagpraktis sa maayong pagdumala sa panahon: I-prioritize ang mga buluhaton ug pagdumala sa imong panahon sa epektibong paagi sa pagkunhod sa tensiyon.
19. Pangitaa ang mga grupo sa pagpaluyo: Makigkonektar sa uban nga may susamang mga kasinatian alang sa pagpaluyo ug pagsabot.
20. Hunahunaa ang tambal: Sa pipila ka kaso, ang tambal makatabang sa pagdumala sa kabalaka, ilalom sa giya sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Paglikay sa responsibilidad: medikal
Kini nga web site gihatag alang lamang sa edukasyonal ug impormasyon nga mga katuyoan ug dili naglangkob sa paghatag ug medikal nga tambag o propesyonal nga mga serbisyo.
Ang gihatag nga impormasyon dili angayng gamiton sa pagdayagnos o pagtambal sa usa ka suliran sa panglawas o sakit, ug kadtong mangayo ug personal nga tambag sa medisina angayng mokonsulta sa usa ka lisensiyadong doktor.
Palihog hinumdomi nga ang neural net nga nagmugna ug mga tubag sa mga pangutana, ilabinang dili tukma kon bahin sa numerikong sulod. Pananglitan, ang gidaghanon sa mga tawo nga nadayagnos nga may espesipikong sakit.
Kanunayng pangitaa ang tambag sa imong doktor o uban pang kwalipikadong tagahatag sa panglawas bahin sa usa ka medikal nga kahimtang. Ayaw gayod pagbanabana ang propesyonal nga tambag sa medisina o paglangan sa pagpangita niini tungod sa usa ka butang nga imong nabasa niining website. Kon sa imong hunahuna ikaw adunay medikal nga emerhensiya, tawga ang 911 o moadto dayon sa kinadul-ang emergency room. Walay relasyon sa doktor-pasiente ang gimugna niining website o sa paggamit niini. Ni ang BioMedLib ni ang mga empleyado niini, ni ang bisan kinsa nga nag-amot niining website, naghimo ug bisan unsang mga representasyon, tin-aw o tin-aw, maylabot sa impormasyon nga gihatag dinhi o sa paggamit niini.
Paglikay sa responsibilidad: copyright
Ang Digital Millennium Copyright Act sa 1998, 17 U.S.C. § 512 (ang DMCA) nagtagana ug paagi alang sa mga tag-iya sa copyright nga nagtuo nga ang materyal nga makita diha sa Internet nagdaot sa ilang mga katungod ubos sa balaod sa copyright sa T.B.
Kon ikaw nagtuo sa maayong pagtuo nga ang bisan unsang sulod o materyal nga gihatag nga may kalabotan sa atong website o mga serbisyo naglabag sa imong copyright, ikaw (o ang imong ahente) mahimong magpadala kanamo ug usa ka pahibalo nga naghangyo nga ang sulod o materyal kuhaon, o ang pag-access niini gibabagan.
Ang mga pahibalo kinahanglang ipadala sa sinulat pinaagi sa e-mail (tan-awa ang seksiyon nga "Contact" alang sa e-mail address) .
Ang DMCA nagkinahanglan nga ang imong pahibalo sa giangkon nga paglapas sa copyright maglakip sa mosunod nga impormasyon: (1) paghulagway sa copyrighted nga buhat nga mao ang ulohan sa giangkon nga paglapas; (2) paghulagway sa giangkon nga paglapas sa sulod ug impormasyon nga igo sa pagtugot kanamo sa pagpangita sa sulod; (3) impormasyon sa pagkontak alang kanimo, lakip ang imong adres, numero sa telepono ug email address; (4) usa ka pahayag gikan kanimo nga ikaw adunay usa ka maayong pagtuo nga ang sulod sa paagi nga reklamo sa dili gitugotan sa tag-iya sa copyright, o sa iyang ahente, o sa operasyon sa bisan unsang balaod;
(5) usa ka pahayag gikan kanimo, nga gipirmahan ilalom sa silot sa perjury, nga ang impormasyon diha sa pahibalo tukma ug nga ikaw adunay awtoridad sa pagpadapat sa mga copyright nga giangkon nga gilapas;
ug (6) usa ka pisikal o elektronikong pirma sa tag-iya sa copyright o sa usa ka tawo nga awtorisado sa paglihok sa ngalan sa tag-iya sa copyright.
Ang kapakyasan sa paglakip sa tanang impormasyon sa ibabaw mahimong mosangpot sa paglangan sa pagproseso sa imong reklamo.
Pakigkontak
Palihog ipadala kanamo ang email uban sa bisan unsang pangutana / sugyot.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Mahitungod sa
Ang BioMedLib naggamit ug automated nga mga kompiyuter (machine-learning algorithms) sa paghimog mga pares sa pangutana ug tubag.
Nagsugod kami sa 35 ka milyong biomedical nga mga publikasyon sa PubMed/Medline. Dugang pa, mga webpage sa RefinedWeb.
Tan-awa usab ang "References" ug ang "Disclaimer".
