1. Pag-ila ug pagdumala sa mga hinungdan sa kapit-os: Pag-ila sa mga tinubdan sa kapit-os sa imong kinabuhi ug pagpangita ug mga paagi sa pagdumala niini sa epektibong paagi.
Kini mahimong maglakip sa pagtakda ug mga utlanan, pagpraktis ug mga teknik sa pagpahulay, ug pagpangita ug pagpaluyo gikan sa mga higala o sa usa ka terapista.
2. Paghimog regular nga pisikal nga kalihokan: Ang pag-ehersisyo napamatud-ang makapalambo sa pagbati ug makapakunhod sa mga simtoma sa depresyon.
Tuyoa ang labing menos 30 minutos nga moderate-intensity nga ehersisyo sa kadaghanang adlaw sa semana.
3. Pagpraktis ug maayong kahimsog sa pagkatulog: Kuhaa ang igong pagkatulog, pagsunod sa regular nga eskedyul sa pagkatulog, ug maghimo ug relaks nga rutina sa panahon sa pagkatulog.
Ang kakulang sa pagkatulog makapasamot sa mga simtoma sa depresyon.
4. Kumaon ug himsog nga pagkaon: Ang timbang nga pagkaon nga may daghang prutas, utanon, bug-os nga lugas, ug lean nga protina makatabang sa pagpaluyo sa mental nga panglawas.
Likayi ang giproseso nga mga pagkaon ug sobrang asukar, caffeine, ug alkoholikong ilimnon.
5. Pagtukod ug lig-ong network sa pagpaluyo: Palibutan ang imong kaugalingon ug positibo, mapaluyo nga mga tawo nga makahatag ug emosyonal nga pagpaluyo ug pagdasig.
6. Pagpraktis ug mga teknik sa pagpahulay: Ang pagpamalandong, lawom nga pagginhawa, ug ubang mga teknik sa pagpahulay makatabang sa pagkunhod sa kapit-os ug sa pagpauswag sa pagbati.
7. Pangitaa ang propesyonal nga tabang: Kon makasinati ka ug mga simtoma sa depresyon, ayaw pagduha-duha sa pagpangita ug tabang gikan sa usa ka propesyonal sa mental nga panglawas.
Ang sayo nga interbensyon makapugong sa pag-uswag sa mga simtoma.
8. Ibutang ang realistikanhong mga tumong: Ibahin ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mas gagmay, mas malamposong mga tumong aron dili mobati nga nabug-atan.
9. Pag-apil sa mga kalihokan nga imong gusto: Pag-apil sa mga kalingawan ug mga kalihokan nga makahatag kanimo ug kalipay ug pagbati sa katagbawan.
10. Pagpraktis sa pagkamapasalamaton: Ipunting ang imong pagtagad sa positibo nga mga bahin sa imong kinabuhi ug ipahayag ang pagkamapasalamaton alang niana.
Kini makatabang sa pag-usab sa imong panghunahuna ug sa pagpauswag sa imong pagbati.
11. Pagtudlo sa imong kaugalingon: Pagkat-on bahin sa depresyon ug sa mga simtoma niini aron imong mailhan kini sa sayo ug mangayo ug tabang kon gikinahanglan.
12. Pangitaa ang tabang alang sa ubang mga suliran sa mental nga panglawas: Ang pagsulbad ug pagtambal sa ubang mga suliran sa mental nga panglawas, sama sa kabalaka o trauma, makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa depresyon.
13. Susiha ang imong mental nga panglawas: Regular nga susihon ang imong kaugalingon ug susihon ang imong mental nga panglawas.
Kon imong mamatikdan ang mga kausaban sa imong pagbati o panggawi, pangitaa ang tabang.
14. Likayi ang pag-inusara: Pabilin nga konektado sa mga higala ug pamilya, ug moapil sa mga kalihokan sa katilingban.
Ang pag-inusara makapasamot sa mga simtoma sa depresyon.
15. Magmaluloton sa imong kaugalingon: Pagpraktis sa pagkamabination sa imong kaugalingon ug likayi ang negatibong pagsulti sa imong kaugalingon.
Pagtratar sa imong kaugalingon uban ang samang kalulot ug pagsabot nga imong itanyag ngadto sa usa ka higala.
Hinumdomi, ang paglikay mao ang yawi, apan kon makasinati ka ug mga simtoma sa depresyon, hinungdanon nga mangayo ug tabang gikan sa usa ka propesyonal sa mental nga panglawas.
Uban sa hustong pagpaluyo ug pagtambal, ang depresyon masulbad, ug ikaw makabaton ug makapatagbaw nga kinabuhi.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Paglikay sa responsibilidad: medikal
Kini nga web site gihatag alang lamang sa edukasyonal ug impormasyon nga mga katuyoan ug dili naglangkob sa paghatag ug medikal nga tambag o propesyonal nga mga serbisyo.
Ang gihatag nga impormasyon dili angayng gamiton sa pagdayagnos o pagtambal sa usa ka suliran sa panglawas o sakit, ug kadtong mangayo ug personal nga tambag sa medisina angayng mokonsulta sa usa ka lisensiyadong doktor.
Palihog hinumdomi nga ang neural net nga nagmugna ug mga tubag sa mga pangutana, ilabinang dili tukma kon bahin sa numerikong sulod. Pananglitan, ang gidaghanon sa mga tawo nga nadayagnos nga may espesipikong sakit.
Kanunayng pangitaa ang tambag sa imong doktor o uban pang kwalipikadong tagahatag sa panglawas bahin sa usa ka medikal nga kahimtang. Ayaw gayod pagbanabana ang propesyonal nga tambag sa medisina o paglangan sa pagpangita niini tungod sa usa ka butang nga imong nabasa niining website. Kon sa imong hunahuna ikaw adunay medikal nga emerhensiya, tawga ang 911 o moadto dayon sa kinadul-ang emergency room. Walay relasyon sa doktor-pasiente ang gimugna niining website o sa paggamit niini. Ni ang BioMedLib ni ang mga empleyado niini, ni ang bisan kinsa nga nag-amot niining website, naghimo ug bisan unsang mga representasyon, tin-aw o tin-aw, maylabot sa impormasyon nga gihatag dinhi o sa paggamit niini.
Paglikay sa responsibilidad: copyright
Ang Digital Millennium Copyright Act sa 1998, 17 U.S.C. § 512 (ang DMCA) nagtagana ug paagi alang sa mga tag-iya sa copyright nga nagtuo nga ang materyal nga makita diha sa Internet nagdaot sa ilang mga katungod ubos sa balaod sa copyright sa T.B.
Kon ikaw nagtuo sa maayong pagtuo nga ang bisan unsang sulod o materyal nga gihatag nga may kalabotan sa atong website o mga serbisyo naglabag sa imong copyright, ikaw (o ang imong ahente) mahimong magpadala kanamo ug usa ka pahibalo nga naghangyo nga ang sulod o materyal kuhaon, o ang pag-access niini gibabagan.
Ang mga pahibalo kinahanglang ipadala sa sinulat pinaagi sa e-mail (tan-awa ang seksiyon nga "Contact" alang sa e-mail address) .
Ang DMCA nagkinahanglan nga ang imong pahibalo sa giangkon nga paglapas sa copyright maglakip sa mosunod nga impormasyon: (1) paghulagway sa copyrighted nga buhat nga mao ang ulohan sa giangkon nga paglapas; (2) paghulagway sa giangkon nga paglapas sa sulod ug impormasyon nga igo sa pagtugot kanamo sa pagpangita sa sulod; (3) impormasyon sa pagkontak alang kanimo, lakip ang imong adres, numero sa telepono ug email address; (4) usa ka pahayag gikan kanimo nga ikaw adunay usa ka maayong pagtuo nga ang sulod sa paagi nga reklamo sa dili gitugotan sa tag-iya sa copyright, o sa iyang ahente, o sa operasyon sa bisan unsang balaod;
(5) usa ka pahayag gikan kanimo, nga gipirmahan ilalom sa silot sa perjury, nga ang impormasyon diha sa pahibalo tukma ug nga ikaw adunay awtoridad sa pagpadapat sa mga copyright nga giangkon nga gilapas;
ug (6) usa ka pisikal o elektronikong pirma sa tag-iya sa copyright o sa usa ka tawo nga awtorisado sa paglihok sa ngalan sa tag-iya sa copyright.
Ang kapakyasan sa paglakip sa tanang impormasyon sa ibabaw mahimong mosangpot sa paglangan sa pagproseso sa imong reklamo.
Pakigkontak
Palihog ipadala kanamo ang email uban sa bisan unsang pangutana / sugyot.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Mahitungod sa
Ang BioMedLib naggamit ug automated nga mga kompiyuter (machine-learning algorithms) sa paghimog mga pares sa pangutana ug tubag.
Nagsugod kami sa 35 ka milyong biomedical nga mga publikasyon sa PubMed/Medline. Dugang pa, mga webpage sa RefinedWeb.
Tan-awa usab ang "References" ug ang "Disclaimer".
