How to prevent Anxiety?

Jak předcházet úzkosti?

1. Identifikovat a zvládat stresové faktory: Rozpoznávat situace, události nebo lidi, kteří vyvolávají vaši úzkost, a snažit se je účinně zvládat.

To může zahrnovat stanovení hranic, učení se říkat ne nebo hledání podpory od druhých.

2. Cvičte relaxační techniky: Hluboké dýchání, meditace a postupná relaxace svalů vám mohou pomoci uklidnit mysl i tělo.

3. Pravidelné cvičení: Tělesná aktivita může pomoci snížit úzkost tím, že uvolňuje endorfiny a zlepšuje celkové fyzické a duševní zdraví.

4. Spěte dostatek spánku: Dostatečný spánek je nezbytný pro duševní a fyzickou pohodu.

Snažte se spát 7 až 9 hodin denně.

5. Jezte vyváženě: Zdravá strava vám pomůže stabilizovat náladu a energii a snížit úzkost.

6. Omezte užívání kofeinu a alkoholu: Tyto látky mohou zhoršit příznaky úzkosti.

7. Hledejte podporu: Promluvte si o své úzkosti s přáteli, rodinou nebo s odborníkem v oblasti duševního zdraví.

8. Vyzkoušejte negativní myšlenky: Zjistěte a vyzkoušejte nepříznivé myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti.

9. Cvičte všímavost: Buďte přítomni a soustřeďte se na své myšlenky, pocity a okolí.

10. Zapojte se do zábavných aktivit: Zapojte se do koníčků nebo aktivit, které vám přinášejí radost a pomáhají vám relaxovat.

11. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud vaše úzkost výrazně ovlivňuje váš život, zvažte vyhledání pomoci u odborníka na duševní zdraví.

12. Vzdělávejte se: Naučte se o úzkosti a jejích příznacích, abyste ji lépe pochopili a zvládli.

13. Stanovte si realistické cíle: Rozdělte velké úkoly na menší, zvládnutelné kroky, abyste snížili zátěž.

14. Buďte sebecitní: Buďte k sobě laskaví a chápaví a vyhýbejte se sebekritice.

15. Zůstaňte ve spojení: Udržujte sociální vztahy a zapojte se do smysluplných vztahů.

16. Vyhněte se vyhýbání: Postupně se potýkejte se situacemi, které vyvolávají úzkost, abyste si vybudovali sebevědomí a odolnost.

17. Udržujte deník: Když si zapíšete své myšlenky a pocity, pomůže vám to zvládnout a pochopit vaši úzkost.

18. Využívejte dobré řízení času: Upřednostňujte úkoly a efektivně hospodařte se svým časem, abyste snížili stres.

19. Hledejte podpůrné skupiny: Spojte se s ostatními, kteří mají podobné zkušenosti, aby získali podporu a porozumění.

20. Zvažte léky: V některých případech mohou být léky pod vedením zdravotníka užitečné při zvládání úzkosti.

Odkazy

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.

Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.

Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.

Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.

Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.

Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.

Odmítnutí odpovědnosti: lékařské

Tato webová stránka je poskytována pouze pro vzdělávací a informační účely a nepředstavuje poskytování lékařských rad nebo odborných služeb.

Poskytnuté informace by neměly být použity k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci a ti, kteří hledají osobní lékařskou radu, by se měli poradit s licencovaným lékařem.

Vezměte prosím na vědomí, že neurální síť, která generuje odpovědi na otázky, je obzvláště nepřesná, pokud jde o číselný obsah. Například počet lidí diagnostikovaných s konkrétní nemocí.

Vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče ohledně zdravotního stavu. Nikdy nezapomínejte na odbornou lékařskou radu nebo nezdržujte se jejího vyhledávání kvůli něčemu, co jste si přečetli na této webové stránce. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, zavolejte 911 nebo okamžitě jděte na nejbližší pohotovostní oddělení. Tato webová stránka nebo její používání nevytváří žádný vztah mezi lékařem a pacientem. Ani BioMedLib, ani jeho zaměstnanci, ani žádný přispěvatel na tuto webovou stránku nedává žádné vyjádření, výslovné ani implicitní, s ohledem na zde poskytnuté informace nebo jejich použití.

Odmítnutí odpovědnosti: autorská práva

Digital Millennium Copyright Act z roku 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) poskytuje opravné prostředky pro majitele autorských práv, kteří se domnívají, že materiál, který se objevuje na internetu, porušuje jejich práva podle amerického autorského práva.

Pokud se v dobré víře domníváte, že jakýkoli obsah nebo materiál zpřístupněný v souvislosti s našimi webovými stránkami nebo službami porušuje vaše autorská práva, můžete nám (nebo vašemu zástupci) zaslat oznámení s žádostí o odstranění obsahu nebo materiálu nebo zablokování přístupu k němu.

Oznámení musí být zaslána písemně e-mailem (pro e-mailovou adresu viz oddíl "Kontakt").

DMCA vyžaduje, aby vaše oznámení o údajném porušení autorských práv zahrnovalo následující informace: (1) popis díla chráněného autorskými právy, které je předmětem údajného porušení; (2) popis údajného porušujícího obsahu a informace dostatečné k tomu, aby nám umožnily lokalizovat obsah; (3) kontaktní informace pro vás, včetně vaší adresy, telefonního čísla a e-mailové adresy; (4) prohlášení od vás, že máte dobrou víru, že obsah způsobem, na který se stěžuje, není schválen majitelem autorských práv, jeho zástupcem nebo působením jakéhokoli zákona;

(5) vaše prohlášení, podepsané pod trestem křivé přísahy, že informace v oznámení jsou přesné a že máte pravomoc vymáhat autorská práva, která jsou údajně porušena;

a 6) fyzický nebo elektronický podpis majitele autorského práva nebo osoby oprávněné jednat jménem majitele autorského práva.

Pokud nebudete uvádět všechny výše uvedené informace, může to mít za následek zpoždění zpracování vaší stížnosti.

Kontaktní údaje

Prosím, pošlete nám e-mail s jakýmkoli dotazem / návrhem.

How to prevent anxiety?

1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.

This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.

2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.

3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.

4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.

Aim for 7-9 hours of sleep per night.

5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.

6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.

7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.

8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.

9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.

10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.

11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.

12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.

13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.

14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.

15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.

16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.

17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.

18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.

19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.

20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.