1. Identifikovat a zvládat stresové faktory: Rozpoznat zdroje stresu ve svém životě a najít způsoby, jak je efektivně zvládat.
To může zahrnovat stanovení hranic, cvičení relaxačních technik a hledání podpory u přátel nebo terapeuta.
2. Pravidelná fyzická aktivita: Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje příznaky deprese.
Ve většině dnů v týdnu se snažte cvičit alespoň 30 minut s mírnou intenzitou.
3. Využívejte dobrou hygienu spánku: Spěte dost, držte se pravidelného spánkového plánu a vytvořte si relaxační rutinu před spaním.
Špatný spánek může zhoršit příznaky deprese.
4. Jíst zdravou stravu: Vyvážená strava s množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a chudých bílkovin může pomoci podpořit duševní zdraví.
Vyhněte se zpracovaným potravinám a nadměrnému množství cukru, kofeinu a alkoholu.
5. Vytvořte si silnou síť podpory: Obklopte se pozitivními, podporujícími lidmi, kteří vám mohou poskytnout emocionální podporu a povzbuzení.
6. Praktikujte mindfulness a relaxační techniky: Mindfulness meditace, hluboké dýchání a další relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
7. Hledejte odbornou pomoc: Pokud máte příznaky deprese, neváhejte vyhledat pomoc u odborníka na duševní zdraví.
Včasná intervence může zabránit zhoršení příznaků.
8. Stanovte si realistické cíle: Rozdělte velké úkoly na menší, zvládnutelné cíle, abyste se necítili přetíženi.
9. Zapojte se do aktivit, které vás baví: Zapojte se do koníčků a aktivit, které vám přinášejí radost a pocit uspokojení.
10. Buďte vděční: Soustřeďte se na pozitivní stránky svého života a vyjadřujte za ně vděčnost.
To vám může pomoci změnit váš způsob myšlení a zlepšit vaši náladu.
11. Vzdělávejte se: Dozvíte se o depresi a jejích příznacích, abyste je mohli brzy rozpoznat a v případě potřeby vyhledat pomoc.
12. Hledejte pomoc s jinými problémy duševního zdraví: Řešení a léčba jiných problémů duševního zdraví, jako je úzkost nebo trauma, může pomoci zabránit rozvoji deprese.
13. Sledujte své duševní zdraví: Pravidelně se kontrolujte a posuzujte své duševní zdraví.
Pokud si všimnete změn ve své náladě nebo chování, vyhledejte pomoc.
14. Vyhněte se izolaci: Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou a zapojte se do společenských aktivit.
Izolace může zhoršit příznaky deprese.
15. Buďte k sobě laskaví: Buďte k sobě soucitní a vyhýbejte se negativním slovům.
Chovejte se k sobě s tou samou laskavostí a porozuměním, které byste nabídli příteli.
Pamatujte, že prevence je klíčová, ale pokud se u vás objeví příznaky deprese, je důležité vyhledat pomoc u odborníka na duševní zdraví.
Se správnou podporou a léčbou je deprese zvládnutelná a můžete vést naplňující život.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Odmítnutí odpovědnosti: lékařské
Tato webová stránka je poskytována pouze pro vzdělávací a informační účely a nepředstavuje poskytování lékařských rad nebo odborných služeb.
Poskytnuté informace by neměly být použity k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci a ti, kteří hledají osobní lékařskou radu, by se měli poradit s licencovaným lékařem.
Vezměte prosím na vědomí, že neurální síť, která generuje odpovědi na otázky, je obzvláště nepřesná, pokud jde o číselný obsah. Například počet lidí diagnostikovaných s konkrétní nemocí.
Vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče ohledně zdravotního stavu. Nikdy nezapomínejte na odbornou lékařskou radu nebo nezdržujte se jejího vyhledávání kvůli něčemu, co jste si přečetli na této webové stránce. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, zavolejte 911 nebo okamžitě jděte na nejbližší pohotovostní oddělení. Tato webová stránka nebo její používání nevytváří žádný vztah mezi lékařem a pacientem. Ani BioMedLib, ani jeho zaměstnanci, ani žádný přispěvatel na tuto webovou stránku nedává žádné vyjádření, výslovné ani implicitní, s ohledem na zde poskytnuté informace nebo jejich použití.
Odmítnutí odpovědnosti: autorská práva
Digital Millennium Copyright Act z roku 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) poskytuje opravné prostředky pro majitele autorských práv, kteří se domnívají, že materiál, který se objevuje na internetu, porušuje jejich práva podle amerického autorského práva.
Pokud se v dobré víře domníváte, že jakýkoli obsah nebo materiál zpřístupněný v souvislosti s našimi webovými stránkami nebo službami porušuje vaše autorská práva, můžete nám (nebo vašemu zástupci) zaslat oznámení s žádostí o odstranění obsahu nebo materiálu nebo zablokování přístupu k němu.
Oznámení musí být zaslána písemně e-mailem (pro e-mailovou adresu viz oddíl "Kontakt").
DMCA vyžaduje, aby vaše oznámení o údajném porušení autorských práv zahrnovalo následující informace: (1) popis díla chráněného autorskými právy, které je předmětem údajného porušení; (2) popis údajného porušujícího obsahu a informace dostatečné k tomu, aby nám umožnily lokalizovat obsah; (3) kontaktní informace pro vás, včetně vaší adresy, telefonního čísla a e-mailové adresy; (4) prohlášení od vás, že máte dobrou víru, že obsah způsobem, na který se stěžuje, není schválen majitelem autorských práv, jeho zástupcem nebo působením jakéhokoli zákona;
(5) vaše prohlášení, podepsané pod trestem křivé přísahy, že informace v oznámení jsou přesné a že máte pravomoc vymáhat autorská práva, která jsou údajně porušena;
a 6) fyzický nebo elektronický podpis majitele autorského práva nebo osoby oprávněné jednat jménem majitele autorského práva.
Pokud nebudete uvádět všechny výše uvedené informace, může to mít za následek zpoždění zpracování vaší stížnosti.
Kontaktní údaje
Prosím, pošlete nám e-mail s jakýmkoli dotazem / návrhem.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Přibližně
BioMedLib používá automatizované počítače (algoritmy strojového učení) k vytváření párů otázek a odpovědí.
Začínáme s 35 miliony biomedicínských publikací PubMed/Medline. A také s webovými stránkami RefinedWeb.
