1. Udržujte si zdravou váhu: Nadváha nebo obezita je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj cukrovky 2. typu.
Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu, může významně snížit riziko.
2. Jíst zdravou stravu: Vyberte si stravu bohatou na celozrnná obiloviny, ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Omezte příjem zpracovaných potravin, sladkých nápojů a nasycených tuků.
3. Pravidelně cvičte: Ve většině dnů v týdnu se věnujte alespoň 30 minutům mírné fyzické aktivity, jako je například rychlá chůze.
Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet zdravou váhu a zlepšit citlivost na inzulín.
4. Sledujte hladinu cukru v krvi: Pokud trpíte cukrovkou nebo máte vysoké riziko vzniku cukrovky, pravidelné sledování hladiny cukru v krvi vám pomůže zjistit jakékoli změny včas a provést nezbytné změny v životním stylu.
5. Spěte dostatek spánku: Špatné spánkové návyky mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc.
6. Řízení stresu: Chronický stres může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo cvičení.
7. Omezte příjem alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Pokud pijete, dělejte to s mírou.
8. Přestaňte kouřit: Kouření zvyšuje riziko vzniku cukrovky a dalších chronických zdravotních problémů.
Přestat kouřit vám může pomoci snížit riziko.
9. Pravidelné prohlídky: Pravidelné prohlídky u lékaře vám pomohou sledovat rizikové faktory a změnit životní styl, abyste zabránili cukrovce.
10. Berte léky podle předpisu: Pokud vám byly předepsány léky na prevenci diabetu, jako je metformin, ujistěte se, že je užíváte podle pokynů svého poskytovatele zdravotní péče.
11. Zvažte doplňky: Některé doplňky, jako je chrom, hořčík a kyselina alfa-lipoová, mohou pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko vzniku cukrovky.
Než začnete užívat jakékoliv doplňky, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
12. Zůstaňte hydratovaní: Pití velkého množství vody vám pomůže udržet si zdravou váhu a snížit riziko vzniku cukrovky.
13. Vyhněte se dlouhému sedení: Dlouhé sedení může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Ujistěte se, že vstáváte a pohybujete se pravidelně po celý den.
14. Získejte dostatek vitamínu D. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky.
Ujistěte se, že jste dostatečně vystaveni slunečnímu světlu nebo v případě potřeby si vezměte doplněk vitamínu D.
15. Cvičte vědomé jídlo: Pomalé jídlo a pozornost k signálům hladu a sytosti vám pomůže udržet si zdravou váhu a snížit riziko vzniku cukrovky.
16. Omezte zpracované potraviny: Zpracované potraviny často obsahují mnoho nezdravých tuků, cukrů a sodíku, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Kdykoli je to možné, vybírejte celé, nezpracované potraviny.
17. Jezte více vlákniny: Dieta s vysokým obsahem vlákniny může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky.
Zahrnujte do své stravy dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin.
18. Omezte červené a zpracované maso: Vysoký příjem červeného a zpracovaného masa je spojován se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky.
Místo toho si vyberte chudé bílkoviny, jako je kuře, ryba nebo tofu.
19. Pijte zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko vzniku cukrovky.
20. Zamyslete se nad bylinnými léky: Některé byliny, jako je gymnema, senovka a hořký meloun, mohou pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky.
Než začnete užívat jakékoliv bylinné léky, poraďte se se svým lékařem.
21. Kontrolujte porce jídla: Konzumace velkých porcí může vést k přibírání na váze a zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Zkoušejte kontrolovat porce tím, že použijete menší talíře a změříte si jídlo.
222. Omezte cukrové nápoje: cukrové nápoje, jako jsou limonády a ovocné šťávy
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Odmítnutí odpovědnosti: lékařské
Tato webová stránka je poskytována pouze pro vzdělávací a informační účely a nepředstavuje poskytování lékařských rad nebo odborných služeb.
Poskytnuté informace by neměly být použity k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci a ti, kteří hledají osobní lékařskou radu, by se měli poradit s licencovaným lékařem.
Vezměte prosím na vědomí, že neurální síť, která generuje odpovědi na otázky, je obzvláště nepřesná, pokud jde o číselný obsah. Například počet lidí diagnostikovaných s konkrétní nemocí.
Vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče ohledně zdravotního stavu. Nikdy nezapomínejte na odbornou lékařskou radu nebo nezdržujte se jejího vyhledávání kvůli něčemu, co jste si přečetli na této webové stránce. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, zavolejte 911 nebo okamžitě jděte na nejbližší pohotovostní oddělení. Tato webová stránka nebo její používání nevytváří žádný vztah mezi lékařem a pacientem. Ani BioMedLib, ani jeho zaměstnanci, ani žádný přispěvatel na tuto webovou stránku nedává žádné vyjádření, výslovné ani implicitní, s ohledem na zde poskytnuté informace nebo jejich použití.
Odmítnutí odpovědnosti: autorská práva
Digital Millennium Copyright Act z roku 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) poskytuje opravné prostředky pro majitele autorských práv, kteří se domnívají, že materiál, který se objevuje na internetu, porušuje jejich práva podle amerického autorského práva.
Pokud se v dobré víře domníváte, že jakýkoli obsah nebo materiál zpřístupněný v souvislosti s našimi webovými stránkami nebo službami porušuje vaše autorská práva, můžete nám (nebo vašemu zástupci) zaslat oznámení s žádostí o odstranění obsahu nebo materiálu nebo zablokování přístupu k němu.
Oznámení musí být zaslána písemně e-mailem (pro e-mailovou adresu viz oddíl "Kontakt").
DMCA vyžaduje, aby vaše oznámení o údajném porušení autorských práv zahrnovalo následující informace: (1) popis díla chráněného autorskými právy, které je předmětem údajného porušení; (2) popis údajného porušujícího obsahu a informace dostatečné k tomu, aby nám umožnily lokalizovat obsah; (3) kontaktní informace pro vás, včetně vaší adresy, telefonního čísla a e-mailové adresy; (4) prohlášení od vás, že máte dobrou víru, že obsah způsobem, na který se stěžuje, není schválen majitelem autorských práv, jeho zástupcem nebo působením jakéhokoli zákona;
(5) vaše prohlášení, podepsané pod trestem křivé přísahy, že informace v oznámení jsou přesné a že máte pravomoc vymáhat autorská práva, která jsou údajně porušena;
a 6) fyzický nebo elektronický podpis majitele autorského práva nebo osoby oprávněné jednat jménem majitele autorského práva.
Pokud nebudete uvádět všechny výše uvedené informace, může to mít za následek zpoždění zpracování vaší stížnosti.
Kontaktní údaje
Prosím, pošlete nám e-mail s jakýmkoli dotazem / návrhem.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Přibližně
BioMedLib používá automatizované počítače (algoritmy strojového učení) k vytváření párů otázek a odpovědí.
Začínáme s 35 miliony biomedicínských publikací PubMed/Medline. A také s webovými stránkami RefinedWeb.
