1. Stress etkenlerni belgilemek ve idare etmek: Siziñ qasevetni doğurğan vaziyetlerni, vaqialarnı ya da insanlarnı tanımaq ve olarnı semereli idare etmege tırışmaq.
Bu, sıñırlarnı qoymaq, yoq demege ögrenmek ya da başqalardan yardım istemekni közde tuta.
2. Rahatlama usullarını qullanıñız: Derin nefes aluv, meditatsiya ve ket-kete kaslarnıñ rahatlaması aqıl ve bedeniñizni tınçlandırmağa yardım ete bile.
3. Düzenli olaraq meşğuliyetler yapmaq: Fizikiy faaliyet endorfinler çıqarıp ve umumiy fizikiy ve ruhiy sağlıqnı yahşılaştırıp, qasevetni eksiltmege yardım ete bile.
4. Yeterli qadar yuqlañız: Yeterli qadar yuqlamaq ruhiy ve fizikiy sağlıq içün pek müimdir.
Gece er kün 7-9 saatlıq yuqlamağa tırışıñız.
Sağlıqlı aşaytnıñ keyfiyetli aşaması, keyfiñizni ve energiya seviyenizi tüzeltmege ve qasevetni eksiltmege yardım ete bilir.
6. Kofein ve spirtli içimliklerni azca içmek: Bu maddeler qasevet alâmetlerini arttıra bile.
7. Destek isteñiz: Dostlarıñız, qorantañız ya da ruhiy sağlıq mütehassısları ile qasevetleriñiz aqqında qonuşıñız.
8. Menfiy fikirlerni çetleştirmek: qasevetke sebep olğan yaramay fikirlerni tapıp, olarğa qarşı çıqmaq.
9. Diqqatlılıqnı qullanıñız: anda bulunıp, fikirleriñiz, duyğularıñız ve etrafıñızğa diqqat etiñiz.
10. Keyfiyetli faaliyetlerde iştirak etiñiz: Siziñ keyfiñizni ketirgen ve raatlanmağa yardım etken hobbi ya da faaliyetlerde iştirak etiñiz.
11. Mütehassıs yardımını isteñiz: Eger qasevet ayatıñızğa pek tesir etken olsa, ruhiy sağlıq mütehassısınıñ yardımını soramağa tüşünmek kerek.
12.Özüñizni tasil alıñız: Daa yahşı añlamaq ve onı idare etmek içün qasevet ve onıñ alâmetleri aqqında ögreniñiz.
13. Realist maqsatlar qoy: Ağır vazifelerni küçlü, idare etilebilgen adımlarğa bölmek içün, küçüñizni eksiltmek içün.
14.Özüne acıma alıştırıñız: Özüñizge qarşı merhametli ve añlayışlı oluñız ve öz-özüñizni tenqit etüvden qaçınıñ.
15. Bağlı qalıñız: İçtimaiy bağlarnı saqlañız ve manalı munasebetlerde iştirak etiñiz.
16. Çetke çekilmekten qaçınmaq: eminlik ve dayanıqlıqnı inkişaf ettirmek içün, telâş doğurğan vaziyetlernen yavaş-yavaş yüzleşmek.
17. Bir kündelik tutıñız: Fikir ve duyğularıñıznı yazmaq, qasevetleriñizni añlamağa ve olarnı çezmege yardım ete.
18. Vaqıtnı yahşı idare etüv usulını qullanıñız: stressni eksiltmek içün vazifelerni prioritetke köre yapıñız ve vaqtıñıznı semereli idare etiñiz.
19. Destek gruppalarını qıdırıñız: Destek ve añlav içün aynı tecribege saip olğan başqalarnen bağlanıñız.
20. İlâclarnı baqıñız: Bazı allarda, sağlıq saqlav mütehassısınıñ reberliginde ilâclar qasevetni idare etüvde yardımcı ola bile.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
['İhtar: tıbbiy']
['Bu sayt tek tasil ve malümat maqsadınen temin etilgen ve tibbiy tevsiye ya da professional hızmetler berilmesini teşkil etmey.']
['Berilgen malümat sağlıq probleminiñ ya da hastalığınıñ diagnozı ya da tedaviylenmesi içün qullanılmamalı ve şahsiy tibbiy mesleatnı qıdırğanlar litsenziyalı ekimge muracaat etmeli.']
['Lütfen, suallerge cevaplarnı yaratqan neyron ağı, sayı mündericesine kelgende hususan yañlış olğanını qayd etiñiz. Meselâ, belli bir hastalıqnen diagnoz qoyulğan insanlarnıñ sayısı.']
['Tibbiy vaziyet aqqında daima ekim ya da başqa bir tecribeli sağlıq hızmetçisiniñ tevsiyesini alıñız. Bu saytta oquğanıñız bir şey sebebinden iç bir vaqıt ihtisasiy tibbiy tevsiyeni körmemezlikke urmañız ya da onı almaqta keç qalmañız. Tibbiy acele yardımğa muhtac olğanıñıznı tüşünseñiz, 911-ge telefon açıñız ya da eñ yaqın acele yardım odasına acele barıñız. Bu sayt ya da onıñ qullanuvı ile ekim-hasta munasebeti yaratılmay. Ne BioMedLib, ne onıñ hadimleri, ne de bu saytqa isse qoşqanlar, bu saytta berilgen malümatqa ya da onıñ qullanuvına nisbeten açıq ya da gizli bir şekilde iç bir şekilde temsil etmeyler.']
['Eger siz, bizim saytımız ya da hızmetlerimiznen bağlı olaraq irişimge qoyulğan er angi bir mündericeniñ ya da materialnıñ siziñ müellif aqqıñıznı bozğanına işanğan olsañız, siz (ya da temsilciñiz) bizge mündericeniñ ya da materialnıñ alıp taşlanmasını ya da oña irişimniñ blok etilmesini talap etken bildirüv yollap olasıñız.']
['Bildirişler yazılı şekilde elektron poçta vastasınen yollanılmalı (elektron poçta adresini "Bağlanuv" bölüginde baqıñız).']
['DMCA, iddia etilgen telif aqqı bozuluvı aqqında bildirüviñizde aşağıdaki malümatnı kirsetmege talap ete: (1) iddia etilgen bozuluvnıñ obyekti olğan telif aqqı ile qorçalanğan eserniñ tasvir etüvi; (2) iddia etilgen bozuluv yapılğan mündericeniñ tasvir etüvi ve mündericeni tapmağa imkân bergen yeterli malümat; (3) siziñ kontakt malümatıñız, şu cümleden adresiñiz, telefon nomeriñiz ve elektron poçta adresiñiz; (4) şikâyet etilgen şekilde mündericeniñ telif aqqı saibi ya da onıñ temsilcisi tarafından ya da er angi qanun tarafından ruhset etilmegenine yahşı niyetnen inanğanıñızğa dair siziñ beyanatıñız; ']
['(5) Siziñ, yalan şaatlıq cezası astında imzalağan, bildirimdeki malümatnıñ doğru olğanı ve siziñ bozulğan dep iddia etilgen müelliflik aqlarını qorçalamaq içün vekâletli olğanıñızğa dair beyanatıñız; ']
['ve (6) müellif aqqı saibiniñ ya da müellif aqqı saibiniñ adından areket etmege vekâletli bir kişiniñ fizikiy ya da elektron imzası. ']
['Yuqarıda qayd etilgen bütün malümatnı kirsetmemek şikâyetiñizniñ baqılmasında keçikme sebebi ola bile.']
['Temas etilüv']
['Lütfen, er angi sual/teşebbüs ile bizge e-mail yollañız.']
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
