4. Sağlıqlı aş alıñız: Meyva, sebze, tam tahıl ve yağsız protein ile balanslı aş, ruhiy sağlıqnıñ desteklenmesine yardım ete bile.
İşlenilgen aşlardan ve çoq şeker, kafein ve alkogolden qaçınıñız.
5. Güçlü bir destek ağı qurmaq: Özüni müsbet, qol tutuvlı insanlarnen sarıp al, olar duyğulı destek ve teşviqat bere bileler.
6. Diqqatlılıq ve raatlama usullarını qullanıñız: Diqqatlılıq meditatsiyası, teren nefes alma ve diger raatlama usulları stressni eksiltmege ve keyfni yahşılaştırmağa yardım ete bile.
7. Mütehassıs yardımını isteñiz: Eger siz depressiya alâmetlerini is etseñiz, ruhiy sağlıq mütehassısınıñ yardımını soramaqtan çekinmeñiz.
8. Realist maqsatlar qoy: Başıñızğa çoq iş kelmemesi içün büyük vazifelerni daa küçük, becerilgen maqsatlarğa bölüñiz.
9. Hoşlanğanıñız işlernen oğraşıñız: Hoşlanılğan ve muvafaqiyetli olğanıñıznı is etken işlernen oğraşıñız.
10. Minnetdarlıqnı qullanıñız: ayatıñıznıñ müsbet taraflarına diqqat etiñiz ve olar içün minnetdarlığıñıznı bildiresiñiz.
Bu, fikirleriñizni deñiştirmege ve keyfiñizni yahşılaştırmağa yardım ete bile.
11.Özüñizni bilgilendirmek: Depressiya ve onıñ alâmetleri aqqında ögrenmek, böylece olarnı erte tanımaq ve kerek olsa yardım istemek mümkün.
12. Diger ruhiy sağlıq meseleleri içün yardım isteñiz: Raatsızlıq ya da travma kibi diger ruhiy sağlıq meselelerini çezmek ve tedaviylemek depressiyanıñ inkişaf etmesini toqtatmağa yardım ete bile.
13. Ruhiy sağlığıñıznı nezaret etiñiz: Ruhiy sağlığıñıznı muntazam sürette özüñiznen teşkeriñiz ve qıymetlendiriñiz.
Keyfiñizde ya da areket tarzıñızda deñişmeler körseñiz, yardım isteñiz.
14. İzolâtsiyadan qaçınmaq: dostlar ve qorantañıznen bağda qalıñız ve içtimaiy tedbirlerde iştirak etiñiz.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
['İhtar: tıbbiy']
['Bu sayt tek tasil ve malümat maqsadınen temin etilgen ve tibbiy tevsiye ya da professional hızmetler berilmesini teşkil etmey.']
['Berilgen malümat sağlıq probleminiñ ya da hastalığınıñ diagnozı ya da tedaviylenmesi içün qullanılmamalı ve şahsiy tibbiy mesleatnı qıdırğanlar litsenziyalı ekimge muracaat etmeli.']
['Lütfen, suallerge cevaplarnı yaratqan neyron ağı, sayı mündericesine kelgende hususan yañlış olğanını qayd etiñiz. Meselâ, belli bir hastalıqnen diagnoz qoyulğan insanlarnıñ sayısı.']
['Tibbiy vaziyet aqqında daima ekim ya da başqa bir tecribeli sağlıq hızmetçisiniñ tevsiyesini alıñız. Bu saytta oquğanıñız bir şey sebebinden iç bir vaqıt ihtisasiy tibbiy tevsiyeni körmemezlikke urmañız ya da onı almaqta keç qalmañız. Tibbiy acele yardımğa muhtac olğanıñıznı tüşünseñiz, 911-ge telefon açıñız ya da eñ yaqın acele yardım odasına acele barıñız. Bu sayt ya da onıñ qullanuvı ile ekim-hasta munasebeti yaratılmay. Ne BioMedLib, ne onıñ hadimleri, ne de bu saytqa isse qoşqanlar, bu saytta berilgen malümatqa ya da onıñ qullanuvına nisbeten açıq ya da gizli bir şekilde iç bir şekilde temsil etmeyler.']
['Eger siz, bizim saytımız ya da hızmetlerimiznen bağlı olaraq irişimge qoyulğan er angi bir mündericeniñ ya da materialnıñ siziñ müellif aqqıñıznı bozğanına işanğan olsañız, siz (ya da temsilciñiz) bizge mündericeniñ ya da materialnıñ alıp taşlanmasını ya da oña irişimniñ blok etilmesini talap etken bildirüv yollap olasıñız.']
['Bildirişler yazılı şekilde elektron poçta vastasınen yollanılmalı (elektron poçta adresini "Bağlanuv" bölüginde baqıñız).']
['DMCA, iddia etilgen telif aqqı bozuluvı aqqında bildirüviñizde aşağıdaki malümatnı kirsetmege talap ete: (1) iddia etilgen bozuluvnıñ obyekti olğan telif aqqı ile qorçalanğan eserniñ tasvir etüvi; (2) iddia etilgen bozuluv yapılğan mündericeniñ tasvir etüvi ve mündericeni tapmağa imkân bergen yeterli malümat; (3) siziñ kontakt malümatıñız, şu cümleden adresiñiz, telefon nomeriñiz ve elektron poçta adresiñiz; (4) şikâyet etilgen şekilde mündericeniñ telif aqqı saibi ya da onıñ temsilcisi tarafından ya da er angi qanun tarafından ruhset etilmegenine yahşı niyetnen inanğanıñızğa dair siziñ beyanatıñız; ']
['(5) Siziñ, yalan şaatlıq cezası astında imzalağan, bildirimdeki malümatnıñ doğru olğanı ve siziñ bozulğan dep iddia etilgen müelliflik aqlarını qorçalamaq içün vekâletli olğanıñızğa dair beyanatıñız; ']
['ve (6) müellif aqqı saibiniñ ya da müellif aqqı saibiniñ adından areket etmege vekâletli bir kişiniñ fizikiy ya da elektron imzası. ']
['Yuqarıda qayd etilgen bütün malümatnı kirsetmemek şikâyetiñizniñ baqılmasında keçikme sebebi ola bile.']
['Temas etilüv']
['Lütfen, er angi sual/teşebbüs ile bizge e-mail yollañız.']
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
