1. Sağlıqlı ağırlıqnı saqlañız: Aşır ağırlıq ya da semizlik 2-nci tip şeker hastalığınıñ inkişafı içün esas risk faktorıdır.
Aşır kilolu olsañız, arıqlamaq telükeni bayağı eksilte bilir.
2. Sağlıqlı aşayt alıñız: tam tahıl, meyva, sebze, yağsız proteinler ve az yağlı süt mahsulatı olğan aşayt saylañız.
İşlenilgen aşlarnı, şekerli içimliklerni ve doymuş yağlarnı azca aşamañız.
3. Düzenli şekilde meşğuliyet: Aftanıñ çoqusı künlerinde tez yürmek kibi eñ azdan 30 daqqa orta şiddetli beden meşğuliyetinen oğraşıñız.
Daimiy meşğuliyet sağlam ağırlıqnı saqlamağa ve insulin duyğusını yahşılaştırmağa yardım ete.
4. Qan şekeri seviyesini nezaret etiñiz: Eger sizde prediabet ya da şeker hastalığına oğramaq telükesi yüksek ise, qan şekeri seviyesini muntazam sürette nezaret etüv, er angi deñişmelerni erte körip, kerekli ayat tarzı deñişmelerini yapmağa yardım ete bilir.
5. Yeterli qadar yuqlañız: Yetersiz yuqlama adetleri şeker hastalığı inkişafınıñ telükesini arttıra bile.
Er gece 7-8 saat keyfiyetli yuqlamağa tırışıñız.
6. Stressni idare et: Daimiy stress, şeker hastalığı inkişafınıñ telükesini arttıra bile.
Stressni idare etmek içün sağlam yollar tapıñız, meselâ, meditatsiya, yoga ya da meşğuliyet.
7. İçki aluvını sıñırlañız: Aşır aluv şeker hastalığı inkişafınıñ telükesini arttıra bile.
İçken olsañız, ölçüli şekilde içiñiz.
8. Tütün içmekten vazgeç: Tütün içüv, şeker hastalığı ve diger hronik sağlıq vaziyetleriniñ inkişafı telükesini arttıra.
Siqaret çekmekten vazgeçüv, telükeni eksiltmege yardım ete bile.
9. Daimiy teşkerüvlerden keçmek: Sağlıq hızmetçiniñnen muntazam teşkerüvler, diabetniñ ögüni almaq içün, risk faktorlarıñıznı nezaret etmege ve ayat tarzıñızda kerekli deñişmeler yapmağa yardım ete bilir.
10. İlâclarnı yazılğan şekilde alıñız: Eger sizge şeker hastalığınıñ ögüni almaq içün metformin kibi ilâc yazılğan olsa, onı sağlıq saqlav hızmetçiniñ talimatlarına köre alğanıñızdan emin oluñız.
11. İlâvelerni baqıñız: Hrom, magneziy ve alfa-lipoik ekşilik kibi bazı ilâveler insulin sezgirliginiñ yahşılaşmasına ve şeker hastalığı inkişafınıñ riskini eksiltmege yardım ete bile.
Er angi ilâclarnı başlamazdan evel sağlıq saqlav hızmetçinen laqırdı etiñiz.
12. Suvlı qalıñız: Bol suv içmek, sağlam ağırlıqnı saqlamağa ve şeker hastalığına oğramaq telükesini azaltmağa yardım ete.
13. Uzun vaqıt oturmaqtan qaçınıñız: Uzun vaqıt oturmaq şeker hastalığı inkişafınıñ telükesini arttıra bile.
Kün devamında turıp, muntazam şekilde areket etkeniñizden emin oluñız.
14. D vitaminnı yeterli miqdarda alıñız: D vitaminnıñ alçaq seviyeleri şeker hastalığı inkişafınıñ artqan telükesi ile bağlıdır.
Küneş ışığına yeterli qadar çıquvdan emin oluñız ya da kerek olsa D vitamini ilâvesi alıñız.
15. Diqqatlı aşamaqnı alıştırıñız: Yavaş aşamaq ve açlıq ve doymasıñızğa diqqat etmek, sağlam ağırlıqnı saqlamağa ve şeker hastalığına oğramaq telükesini azaltmağa yardım ete bile.
16. İşlenilgen aşlarnı sıñırlañız: İşlenilgen aşlarda sağlıqqa zararlı yağlar, şekerler ve natriy çoq ola, bu ise şeker hastalığı inkişafınıñ telükesini arttıra bile.
Mümkün olğanda bütün, işlenmegen aşlarnı saylañız.
17. Daa çoq lif aşay: Yüksek lifli aşayt qan şekeriniñ nezaretini yahşılaştırmağa ve şeker hastalığı inkişafınıñ telükesini eksiltmege yardım ete bile.
Aşaytıñızğa çoq meyva, sebze ve tam tahıl kirsetiñiz.
18. Qırmızı ve işlengen etlerni sıñırlañız: Qırmızı ve işlengen etlerniñ çoq miqdarda alınması şeker hastalığınıñ inkişaf telükesiniñ artmasınen bağlıdır.
Onıñ yerine tavuq, balıq ya da tofu kibi yağsız proteinlerni saylañız.
19. Yeşil çay içmek: Yeşil çay, insulin sezgirliginiñ yahşılaşmasına ve şeker hastalığı inkişafınıñ riskini eksiltmege yardım etken antioksidantlar içer.
20. Ösümlik ilâclarını baqıñız: Gymnema, fenugrek ve acı qarpız kibi bazı otlar qan şekeriniñ kontrolini yahşılaştırmağa ve şeker hastalığı inkişafınıñ riskini eksiltmege yardım ete bile.
Er angi ösümlik ilâclarını qullanmazdan evel sağlıq saqlav hızmetçinen laqırdı etiñiz.
21. Portsıyalarnı nezaret et: Büyük portsıyalarnı aşamaq, ağırlıq artmasına ve şeker hastalığı inkişafınıñ riskini arttırmağa sebep ola bilir.
Daa kiçik tabaqlar qullanıp ve aşnı ölçep, portsıyalarnı kontrol etmege alışıñız.
222. Şekerli içimliklerni sıñırlañız: Soda ve meyva şırası kibi şekerli içimlikler
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['İhtar: tıbbiy']
['Bu sayt tek tasil ve malümat maqsadınen temin etilgen ve tibbiy tevsiye ya da professional hızmetler berilmesini teşkil etmey.']
['Berilgen malümat sağlıq probleminiñ ya da hastalığınıñ diagnozı ya da tedaviylenmesi içün qullanılmamalı ve şahsiy tibbiy mesleatnı qıdırğanlar litsenziyalı ekimge muracaat etmeli.']
['Lütfen, suallerge cevaplarnı yaratqan neyron ağı, sayı mündericesine kelgende hususan yañlış olğanını qayd etiñiz. Meselâ, belli bir hastalıqnen diagnoz qoyulğan insanlarnıñ sayısı.']
['Tibbiy vaziyet aqqında daima ekim ya da başqa bir tecribeli sağlıq hızmetçisiniñ tevsiyesini alıñız. Bu saytta oquğanıñız bir şey sebebinden iç bir vaqıt ihtisasiy tibbiy tevsiyeni körmemezlikke urmañız ya da onı almaqta keç qalmañız. Tibbiy acele yardımğa muhtac olğanıñıznı tüşünseñiz, 911-ge telefon açıñız ya da eñ yaqın acele yardım odasına acele barıñız. Bu sayt ya da onıñ qullanuvı ile ekim-hasta munasebeti yaratılmay. Ne BioMedLib, ne onıñ hadimleri, ne de bu saytqa isse qoşqanlar, bu saytta berilgen malümatqa ya da onıñ qullanuvına nisbeten açıq ya da gizli bir şekilde iç bir şekilde temsil etmeyler.']
['Eger siz, bizim saytımız ya da hızmetlerimiznen bağlı olaraq irişimge qoyulğan er angi bir mündericeniñ ya da materialnıñ siziñ müellif aqqıñıznı bozğanına işanğan olsañız, siz (ya da temsilciñiz) bizge mündericeniñ ya da materialnıñ alıp taşlanmasını ya da oña irişimniñ blok etilmesini talap etken bildirüv yollap olasıñız.']
['Bildirişler yazılı şekilde elektron poçta vastasınen yollanılmalı (elektron poçta adresini "Bağlanuv" bölüginde baqıñız).']
['DMCA, iddia etilgen telif aqqı bozuluvı aqqında bildirüviñizde aşağıdaki malümatnı kirsetmege talap ete: (1) iddia etilgen bozuluvnıñ obyekti olğan telif aqqı ile qorçalanğan eserniñ tasvir etüvi; (2) iddia etilgen bozuluv yapılğan mündericeniñ tasvir etüvi ve mündericeni tapmağa imkân bergen yeterli malümat; (3) siziñ kontakt malümatıñız, şu cümleden adresiñiz, telefon nomeriñiz ve elektron poçta adresiñiz; (4) şikâyet etilgen şekilde mündericeniñ telif aqqı saibi ya da onıñ temsilcisi tarafından ya da er angi qanun tarafından ruhset etilmegenine yahşı niyetnen inanğanıñızğa dair siziñ beyanatıñız; ']
['(5) Siziñ, yalan şaatlıq cezası astında imzalağan, bildirimdeki malümatnıñ doğru olğanı ve siziñ bozulğan dep iddia etilgen müelliflik aqlarını qorçalamaq içün vekâletli olğanıñızğa dair beyanatıñız; ']
['ve (6) müellif aqqı saibiniñ ya da müellif aqqı saibiniñ adından areket etmege vekâletli bir kişiniñ fizikiy ya da elektron imzası. ']
['Yuqarıda qayd etilgen bütün malümatnı kirsetmemek şikâyetiñizniñ baqılmasında keçikme sebebi ola bile.']
['Temas etilüv']
['Lütfen, er angi sual/teşebbüs ile bizge e-mail yollañız.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
