1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Η απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.
2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή: Επιλέξτε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος.
Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρωτών ποτών και κορεσμένων λιπών.
3. Κάντε τακτική άσκηση: Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
4. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας: Αν έχετε προδιαβήτη ή κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη, ο τακτικός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε έγκαιρα οποιεσδήποτε αλλαγές και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας.
5. Κοιμηθείτε αρκετά: Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Στόχος σας είναι ο ποιοτικός ύπνος 7-8 ωρών κάθε βράδυ.
6. Διαχείριση του στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η άσκηση.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Αν πίνετε, κάντε το με μέτρο.
8. Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.
9. Κάντε τακτικούς ελέγχους: Οι τακτικοί έλεγχοι με τον γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τους παράγοντες κινδύνου και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε το διαβήτη.
10. Πάρτε τα φάρμακα όπως σας έχει συνταγογραφηθεί: Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για την πρόληψη του διαβήτη, όπως η μετφορμίνη, βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
11. Σκεφτείτε συμπληρώματα: Ορισμένα συμπληρώματα, όπως το χρώμιο, το μαγνήσιο και το αλφα-λιποϊκό οξύ, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπλήρωση.
12. Μείνετε ενυδατωμένοι: Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη.
13. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα: Η παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε και κινείστε τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
14. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D: Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή έκθεση στον ήλιο ή παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης D αν χρειάζεται.
15. Πραγματοποιήστε συνειδητή διατροφή: Το να τρώτε αργά και να δίνετε προσοχή στα σημάδια της πείνας και της πληρότητας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη.
16. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη, σάκχαρα και νάτριο, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Επιλέξτε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές όποτε είναι δυνατόν.
17. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
18. Περιορίστε το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας: Η υψηλή πρόσληψη κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Αντ' αυτού, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή τοφού.
19. Πιείτε πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
20. Εξετάστε τα φυτικά φάρμακα: Ορισμένα βότανα, όπως το γυμνάσιο, το fenugreek και το πικρό πεπόνι, μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο.
21. Παρακολουθήστε τον έλεγχο των μερίδων: Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Εξακολουθήστε να ελέγχετε τις μερίδες χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μετρώντας το φαγητό σας.
222. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά: Ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά και χυμοί φρούτων
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Απαγόρευση ευθύνης: ιατρική
Αυτός ο ιστότοπος παρέχεται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς και δεν συνιστά παροχή ιατρικών συμβουλών ή επαγγελματικών υπηρεσιών.
Οι πληροφορίες που παρέχονται δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος υγείας ή ασθένειας και όσοι αναζητούν προσωπική ιατρική συμβουλή θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό.
Παρακαλώ σημειώστε ότι το νευρικό δίκτυο που παράγει απαντήσεις στις ερωτήσεις, είναι ιδιαίτερα ανακριβές όταν πρόκειται για αριθμητικό περιεχόμενο. Για παράδειγμα, ο αριθμός των ανθρώπων που διαγνώστηκαν με μια συγκεκριμένη ασθένεια.
Πάντα ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή άλλου εξειδικευμένου παρόχου υγείας σχετικά με μια ιατρική κατάσταση. Ποτέ μην αγνοήσετε την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή να καθυστερήσετε να την αναζητήσετε λόγω κάποιου που έχετε διαβάσει σε αυτόν τον ιστότοπο. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια ιατρική έκτακτη ανάγκη, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε αμέσως στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Καμία σχέση γιατρού-ασθενούς δεν δημιουργείται από αυτόν τον ιστότοπο ή τη χρήση του. Ούτε η BioMedLib ούτε οι υπάλληλοί της, ούτε οποιοσδήποτε συνεισφέρει σε αυτόν τον ιστότοπο, κάνουν οποιεσδήποτε δηλώσεις, ρητές ή υπονοούμενες, σχετικά με τις πληροφορίες που παρέχονται εδώ ή τη χρήση του.
Απαγόρευση ευθύνης: πνευματικά δικαιώματα
Ο νόμος Digital Millennium Copyright Act του 1998, 17 U.S.C. § 512 (ο "DMCA") παρέχει λύση για τους ιδιοκτήτες δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας που πιστεύουν ότι το υλικό που εμφανίζεται στο Διαδίκτυο παραβιάζει τα δικαιώματά τους βάσει του αμερικανικού νόμου περί δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας.
Εάν πιστεύετε με καλή πίστη ότι οποιοδήποτε περιεχόμενο ή υλικό που διατίθεται σε σχέση με τον ιστότοπό μας ή τις υπηρεσίες μας παραβιάζει τα πνευματικά σας δικαιώματα, μπορείτε (ή ο εκπρόσωπός σας) να μας στείλετε ειδοποίηση ζητώντας την αφαίρεση του περιεχομένου ή του υλικού ή την απαγόρευση της πρόσβασης σε αυτό.
Οι ειδοποιήσεις πρέπει να αποστέλλονται γραπτώς μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (βλέπε ενότητα "Επαφές" για τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου).
Η DMCA απαιτεί η ειδοποίηση σας για υποτιθέμενη παραβίαση των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας να περιλαμβάνει τις ακόλουθες πληροφορίες: (1) περιγραφή του έργου με δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας που αποτελεί το αντικείμενο της υποτιθέμενης παραβίασης· (2) περιγραφή του υποτιθέμενου περιεχομένου που παραβιάζει τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και πληροφορίες επαρκείς για να μας επιτρέψουν να εντοπίσουμε το περιεχόμενο· (3) πληροφορίες επικοινωνίας για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της διεύθυνσής σας, του αριθμού τηλεφώνου και της διεύθυνσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου· (4) δήλωση από εσάς ότι έχετε καλή πίστη ότι το περιεχόμενο με τον τρόπο που καταγγέλλεται δεν επιτρέπεται από τον ιδιοκτήτη των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας, ή από τον αντιπρόσωπό του, ή από την εφαρμογή οποιουδήποτε νόμου.
(5) δήλωση από εσάς, υπογεγραμμένη υπό την ποινή ψευδορκίας, ότι οι πληροφορίες της κοινοποίησης είναι ακριβείς και ότι έχετε την εξουσία να επιβάλετε τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας που ισχυρίζονται ότι έχουν παραβιαστεί·
και (6) μια φυσική ή ηλεκτρονική υπογραφή του κατόχου των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας ή ενός προσώπου εξουσιοδοτημένου να ενεργεί εξ ονόματος του κατόχου των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας.
Η μη συμπερίληψη όλων των ανωτέρω πληροφοριών μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στην επεξεργασία της καταγγελίας σας.
Επικοινωνία
Παρακαλώ στείλτε μας ηλεκτρονικό ταχυδρομείο με οποιαδήποτε ερώτηση / πρόταση.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Περίπου
Το BioMedLib χρησιμοποιεί αυτοματοποιημένους υπολογιστές (αλγορίθμους μηχανικής μάθησης) για να δημιουργήσει ζευγάρια ερωτήσεων και απαντήσεων.
Ξεκινάμε με 35 εκατομμύρια βιοϊατρικές δημοσιεύσεις του PubMed/Medline. Επίσης, ιστοσελίδες του RefinedWeb.
