1. Konservu sanan pezon: Esti tro peza aŭ obeza estas grava riskofaktoro por disvolvi diabeton de tipo 2.
Perdi pezon se vi estas tro peza povas signife redukti vian riskon.
2. Manĝu sanan dieton: Elektu dieton riĉan je tutaj grajnoj, fruktoj, legomoj, maldikaj proteinoj kaj malmultaj grasaj laktaĵoj.
Limigu vian konsumon de prilaboritaj manĝaĵoj, sukeraj trinkaĵoj kaj saturitaj grasoj.
3. Regule ekzercu vin: Eniru almenaŭ 30 minutojn da modera fizika aktiveco, kiel rapida piedirado, en la plej multaj tagoj de la semajno.
Regula ekzercado povas helpi vin konservi sanan pezon kaj plibonigi insulin-sentemon.
4. Kontrolu vian sangosukeron: Se vi havas prediabeton aŭ estas en alta risko de disvolvi diabeton, regula sangosukera kontrolado povas helpi vin ekvidi iujn ajn ŝanĝojn frue kaj fari necesajn vivstilajn ĝustigojn.
5. Dormu sufiĉe: Malbonaj dormokutimoj povas pliigi vian riskon de disvolvi diabeton.
Serĉu sanajn manierojn por mastri streĉon, kiel meditado, jogo aŭ ekzercado.
7. Limigu la konsumon de alkoholo: Troa alkoholo povas pliigi vian riskon de disvolvi diabeton.
Se vi drinkas, faru tion modere.
8. Ĉesu fumi: Fumado pliigas vian riskon de disvolvi diabeton kaj aliajn kronikajn sanstatojn.
Ĉesi fumi povas helpi malpliigi vian riskon.
9. Faru regulajn kontrolojn: Regulaj kontroloj kun via kuracisto povas helpi vin kontroli viajn riskajn faktorojn kaj fari necesajn vivstilajn ŝanĝojn por preventi diabeton.
10. Prenu medikamenton laŭ preskribo: Se oni preskribis al vi medikamenton por helpi malhelpi diabeton, kiel metforminon, certigu, ke vi prenu ĝin laŭ la instrukcio de via kuracisto.
Konsideru suplementojn: Iuj suplementoj, kiel kromo, magnezio kaj alfa-lipoika acido, povas helpi plibonigi insulin-sentemon kaj redukti vian riskon disvolvi diabeton.
Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnajn suplementojn.
12. Restu hidratita: Trinki multe da akvo povas helpi vin konservi sanan pezon kaj redukti vian riskon disvolvi diabeton.
13. Evitu sidi dum longa tempo: Longa sidado povas pliigi vian riskon disvolvi diabeton.
Certigu, ke vi ellitiĝas kaj moviĝas regule dum la tago.
14. Akiru sufiĉan vitaminon D: Malalta nivelo de vitamino D estis ligita al pliigita risko de disvolvi diabeton.
Certigu, ke vi ricevas sufiĉan sunlumon aŭ prenu suplementon de vitamino D se necese.
15. Praktiku konscieman manĝadon: Manĝi malrapide kaj atenti viajn malsatajn kaj plenajn signalojn povas helpi vin konservi sanan pezon kaj redukti vian riskon disvolvi diabeton.
16. Limigu prilaboritajn manĝaĵojn: Prilaboritaj manĝaĵoj ofte enhavas multe da malsanigaj grasoj, sukeroj kaj natrio, kiuj povas pliigi vian riskon disvolvi diabeton.
Elektu nutraĵojn tute kaj senproceze, kiam ajn eblas.
17. Manĝu pli da fibroj: Dieto riĉa je fibroj povas helpi plibonigi sangan sukeron kaj redukti vian riskon disvolvi diabeton.
Enmetu multe da fruktoj, legomoj kaj tutaj grajnoj en vian dieton.
Limigu ruĝajn kaj prilaboritajn viandojn: Alta konsumo de ruĝaj kaj prilaboritaj viandoj estis ligita al pliigita risko de disvolvi diabeton.
Anstataŭe, elektu proteinojn sen graso, kiel kokaĵon, fiŝon aŭ tofuon.
19. Trinku verdan teon: Verda teo enhavas antioksidantojn, kiuj povas helpi plibonigi insulin-sentemon kaj redukti vian riskon disvolvi diabeton.
20. Konsideru herbajn kuracilojn: Iuj herboj, kiel gimnema, fenugreko kaj amara melono, povas helpi plibonigi sangosukeran kontrolon kaj redukti vian riskon disvolvi diabeton.
Parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni iujn herbajn kuracilojn.
21. Praktiku kontrolon de porcioj: Manĝi grandajn porciojn povas konduki al plipeziĝo kaj pliigi vian riskon disvolvi diabeton.
Provu regi vian porcion uzante pli malgrandajn telerojn kaj mezuri vian manĝaĵon.
222. Limigu sukerajn trinkaĵojn: Sukerajn trinkaĵojn, kiel sodakvon kaj fruktosukon
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['Senrespondecigo: medicina']
['Ĉi tiu retejo estas provizita nur por edukaj kaj informaj celoj kaj ne konsistigas provizon de medicinaj konsiloj aŭ profesiaj servoj.']
['La informoj donitaj ne devus esti uzataj por diagnozi aŭ trakti sanproblemon aŭ malsanon, kaj tiuj, kiuj serĉas personan medicinan konsilon, devas konsulti licencitan kuraciston.']
['Bonvolu noti, ke la neŭrala reto, kiu generas respondojn al la demandoj, estas speciale malpreciza, kiam temas pri nombra enhavo. Ekzemple, la nombro de homoj diagnozitaj kun specifa malsano.']
['Ĉiam petu konsilon de via kuracisto aŭ alia kvalifikita sanprovizanto pri medicina kondiĉo. Neniam neglektu profesian medicinan konsilon aŭ prokrastu serĉi ĝin pro io, kion vi legis en ĉi tiu retejo. Se vi pensas, ke vi eble havas medicinan krizon, telefonu al 911 aŭ iru al la plej proksima krizĉambro tuj. Neniu kuracisto-paciento-rilato estas kreita de ĉi tiu retejo aŭ ĝia uzo. Nek BioMedLib nek ĝiaj dungitoj, nek iu ajn kontribuanto al ĉi tiu retejo, faras iujn ajn reprezentojn, eksplicitajn aŭ implicajn, rilate al la informoj donitaj ĉi tie aŭ al ĝia uzo.']
['Malgarantio: kopirajto']
['La Digital Millennium Copyright Act de 1998, 17 U.S.C. § 512 (la DMCA) disponigas rimedon por kopirajtaj posedantoj kiuj kredas ke materialo aperanta en la Interreto malobservas iliajn rajtojn sub usona kopirajta leĝo. ']
['Se vi kredas, ke iu enhavo aŭ materialo havebla rilate al nia retejo aŭ servoj malobservas vian kopirajton, vi (aŭ via agento) povas sendi al ni avizon petante forigi la enhavon aŭ materialon, aŭ bloki aliron al ĝi. ']
['La anoncoj devas esti senditaj skribe per retpoŝto (vidu la sekcion "Kontakto" por retpoŝta adreso).']
['La DMCA postulas, ke via sciigo pri supozata malobservo de kopirajto enhavu la jenajn informojn: (1) priskribo de la kopirajtigita verko, kiu estas la temo de la asertita malobservo; (2) priskribo de la supozata malobservanta enhavo kaj informoj sufiĉaj por permesi al ni trovi la enhavon; (3) kontaktaj informoj por vi, inkluzive vian adreson, telefonnumeron kaj retpoŝtan adreson; (4) deklaro de vi, ke vi havas bonan kredon, ke la enhavo en la maniero plendita ne estas rajtigita de la posedanto de la kopirajto, aŭ ĝia agento, aŭ per la operacio de iu leĝo; ']
['5) subskribon de via deklaro, sub jura puno de falsĵuro, ke la informoj en la sciigo estas ĝustaj kaj ke vi havas la aŭtoritaton por plenumi la kopirajtojn, kiuj estas asertitaj esti malobservitaj;']
['kaj (6) fizika aŭ elektronika subskribo de la posedanto de la aŭtorrajto aŭ de persono rajtigita agi nome de la posedanto. ']
['Malsukceso inkluzivi ĉiujn ĉi-suprajn informojn povas rezultigi malfruon de la prilaborado de via plendo.']
['Kontakto']
['Bonvolu sendi al ni retpoŝtaĵon kun iu ajn demando/sugesto.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Pri']
['BioMedLib uzas aŭtomatajn komputilojn (maŝinlernaj algoritmoj) por generi demandojn kaj respondojn.']
['Komencu ni per 35 milionoj da biomedikaj publikaĵoj de PubMed, kaj poste, per la retejo RefinedWeb.']
