1. Identifitseeri stressi põhjustavad tegurid ja kontrolli neid: tunne ära olukorrad, sündmused või inimesed, mis tekitavad su ärevust, ning püüa neid tõhusalt juhtida.
See võib hõlmata piiride seadmist, "ei" ütlemise õppimist või teiste toetuse otsimist.
2. Harjutage lõõgastumismeetodeid: sügav hingamine, meditatsioon ja järk-järgult lihaste lõõgastumine aitavad rahustada meelt ja keha.
3. Harjutage regulaarselt: Füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada ärevust, vabastades endorfiine ja parandades üldist füüsilist ja vaimset tervist.
4. Magage piisavalt: Piisav magamine on vaimse ja füüsilise heaolu jaoks hädavajalik.
Püüdke magada 7-9 tundi ööpäevas.
5. Söö tasakaalustatud toitu: Tervislik toitumine aitab stabiliseerida teie meeleolu ja energia taset, vähendades ärevust.
6. Piira kofeiini ja alkoholi tarbimist: Need ained võivad ärevuse sümptomeid süvendada.
7. Otsi tuge: Räägi oma ärevuse kohta sõprade, perekonna või vaimse tervise spetsialistiga.
8. Võtke vastu negatiivsed mõtted: tuvastage ja võtke vastu ebasobivad mõtteviisid, mis aitavad kaasa ärevusele.
9. Harjuta tähelepanelikkust: püsi hetkel kohal ja keskendu oma mõtetele, tunnetele ja ümbrusele.
10. Osalege meeldivates tegevustes: Osalege hobides või tegevustes, mis toovad teile rõõmu ja aitavad teil lõõgastuda.
11. Otsige professionaalset abi: Kui ärevus mõjutab teie elu oluliselt, kaaluge vaimse tervise spetsialisti abi otsimist.
12. Õppige ennast: õppige tundma ärevust ja selle sümptomeid, et seda paremini mõista ja sellega toime tulla.
13. Seada realistlikud eesmärgid: Suurte ülesannete jagamine väiksemateks, hallatavateks sammudeks, et vähendada koormust.
14. Harjutage enese kaastunnet: olge enda vastu lahked ja mõistvad ning vältige enesekriitikat.
15. Püsige ühenduses: Hoidke sotsiaalseid sidemeid ja osalege sisulistes suhetes.
16. Väldi vältimist: Astu järk-järgult silmitsi olukordadega, mis tekitavad ärevust, et luua enesekindlust ja vastupidavust.
17. Hoia päevik: oma mõtteid ja tundeid üles kirjutamine aitab sul oma ärevust leevendada ja mõista.
18. Kasutage head ajajuhtimist: pange ülesanded prioriteedidesse ja hallake oma aega tõhusalt, et vähendada stressi.
19. Otsige toetusrühmi: võtke ühendust teistega, kellel on sarnane kogemus, et saada toetust ja arusaamist.
20. Mõtle ravimitele: Mõnel juhul võivad ravimid olla abiks ärevuse leevendamisel tervishoiutöötaja juhendamisel.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Vastutusest keeldumine: meditsiiniline
See veebisait on mõeldud ainult haridus- ja teavitamise eesmärgil ning ei kujuta endast meditsiinilise nõustamise või professionaalsete teenuste osutamist.
Esitatud teavet ei tohiks kasutada terviseprobleemi või haiguse diagnoosimiseks või raviks ning isikliku arstiabi taotlejad peaksid konsulteerima litsentseeritud arstiga.
Palun pange tähele, et neuraalne võrk, mis genereerib vastused küsimustele, on eriti ebatäpne, kui tegemist on numbrilise sisuga, näiteks konkreetse haigusega diagnoositud inimeste arvuga.
Alati küsige nõu oma arstilt või teiselt kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt meditsiinilise seisundi kohta. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset meditsiinilist nõuannet ega viivitage selle otsimisel selle veebisaidil lugemise tõttu. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, helistage kohe 911-le või minge lähimasse hädaabiruumi. Selle veebisaidi või selle kasutamise tõttu ei tekita arsti-patsiendi suhet. BioMedLib ega selle töötajad ega ükski selle veebisaidi panustaja ei anna mingit väljendatud või kaudset kinnitust siin esitatud teabe või selle kasutamise kohta.
Vastutusest keeldumine: autoriõigused
1998. aasta digitaalse aastatuhande autoriõiguse seadus, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) pakub õiguskaitsevahendeid autoriõiguse omanikele, kes usuvad, et internetis esinev materjal rikub nende õigusi Ameerika Ühendriikide autoriõiguse seaduse kohaselt.
Kui te usute heas usus, et meie veebisaidil või teenustes kättesaadavaks tehtud sisu või materjal rikub teie autoriõigusi, võite te (või teie esindaja) saata meile teate, milles palute sisu või materjali eemaldada või sellele juurdepääsu blokeerida.
Teated tuleb saata kirjalikult e-posti teel (e-posti aadressi kohta vt "Kontakt" lõik).
DMCA nõuab, et teie teadaanne väidetavast autoriõiguse rikkumisest sisaldaks järgmist teavet: 1) kirjeldus autoriõigusega kaitstud teosest, mis on väidetava rikkumise teema; 2) kirjeldus väidetavast rikkumisest sisust ja teave, mis on piisav, et võimaldada meil leida sisu; 3) teie kontaktandmed, sealhulgas teie aadress, telefoninumber ja e-posti aadress; 4) teie avaldus, et teil on heas usus veendumus, et sisu, mille kohta on kaebatud, ei ole autoriseeritud autoriõiguse omaniku või tema esindaja või mõne seaduse toimimisega;
(5) teie allkirjastatud avaldus, mis kinnitab, et teates sisalduv teave on täpne ja et teil on volitused jõustada autoriõigusi, mida väidetavalt rikutakse;
ja (6) autoriõiguse omaniku või autoriõiguse omaniku nimel tegutsemiseks volitatud isiku füüsiline või elektrooniline allkiri.
Kõigi eespool nimetatud andmete esitamata jätmine võib põhjustada teie kaebuse menetlemise viivitamist.
Kontakt
Palun saatke meile e-posti mis tahes küsimuse / ettepanekuga.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Umbes
BioMedLib kasutab automaatseid arvuteid (masinaõppe algoritme), et genereerida küsimuste ja vastuste paare.
Alustame 35 miljoni PubMed/Medline'i biomeditsiinilise väljaandega. Samuti RefinedWeb'i veebilehed.
