1. Hoidke tervislikku kehakaalu: ülekaalulisus või rasvumine on suur riskitegur 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
Kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus teie riski oluliselt vähendada.
2. Söö tervislik toitumine: valige toitumine, mis on rikas täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, vähese rasvasisaldusega valke ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Piirake töödeldud toiduainete, suhkruliste jookide ja küllastunud rasvade tarbimist.
3. Harjutage regulaarselt: harjutage vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, näiteks kiiret kõndimist, enamikul nädalapäevadel.
Regulaarne liikumine võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu ja parandada insuliini tundlikkust.
4. Kontrollige oma veresuhkru taset: Kui teil on prediabeet või teil on kõrge diabeedi tekkimise oht, võib regulaarne veresuhkru kontroll aidata teil mistahes muutusi varakult avastada ja teha vajalikke elustiili kohandusi.
5. Magage piisavalt: Halvad uneharjumused võivad suurendada diabeedi tekkimise riski.
Püüa magada igal õhtul 7-8 tundi kvaliteetset und.
6. Hoolitse stressi eest: Krooniline stress võib suurendada diabeedi tekkimise riski.
Leia stressi leevendamiseks tervislikke viise, nagu mediteerimine, jooga või liikumine.
7. Piirake alkoholi tarbimist: Liigne alkoholi tarbimine võib suurendada diabeedi tekkimise ohtu.
Kui sa jood, siis tee seda mõõdukalt.
8. Lõpeta suitsetamine: Suitsetamine suurendab diabeedi ja teiste krooniliste tervisehäirete tekkimise riski.
Suitsetamisest loobumine aitab teie riski vähendada.
9. Tehke regulaarsed kontrollid: Regulaarsed kontrollid oma tervishoiuteenuse osutajaga aitavad teil jälgida oma riskifaktoreid ja teha vajalikke elustiili muudatusi, et vältida diabeeti.
10. Võtke ravimeid vastavalt määrusele: kui teile on määratud diabeedi ennetamiseks ravimeid, näiteks metformiini, veenduge, et võtate neid vastavalt oma tervishoiuteenuse osutaja juhistele.
11. Mõelge toidulisanditele: Mõned toidulisandid, nagu kroom, magneesium ja alfa-lipoehape, võivad aidata parandada insuliini tundlikkust ja vähendada diabeedi tekkimise riski.
Enne mis tahes toidulisandite võtmist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.
12. Jääge hüdreeritud: palju vett joomine aitab teil säilitada tervislikku kaalu ja vähendada diabeedi tekkimise ohtu.
13. Väldi pikaajalist istumist: Pikaajaline istumine võib suurendada diabeedi tekkimise riski.
Veenduge, et tõusete üles ja liigute regulaarselt kogu päeva vältel.
14. Võtke piisavalt D-vitamiini: D-vitamiini madal sisaldus on seotud diabeedi tekkimise suurenenud riskiga.
Veenduge, et saate piisavalt päikesevalgust või võtke vajadusel D-vitamiini lisandit.
15. Harjutage tähelepanelikku söömist: aeglaselt söömine ja tähelepanu pööramine oma nälja ja täisuse märkidele võib aidata teil säilitada tervislikku kaalu ja vähendada diabeedi tekkimise riski.
16. Piira töödeldud toitu: Töödeldud toitu sisaldab sageli palju ebatervislikke rasvu, suhkruid ja naatriumi, mis võivad suurendada diabeedi tekkimise ohtu.
Võimaluse korral valige terved, töötlemata toidud.
17. Söö rohkem kiudaineid: kiudaineid sisaldav toitumine aitab parandada veresuhkru kontrolli ja vähendada diabeedi tekkimise ohtu.
Lisage oma toitumisse palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
18. Piirake punase ja töödeldud liha tarbimist: punase ja töödeldud liha suur tarbimine on seotud diabeedi tekkimise suurenenud riskiga.
Vali selle asemel vähese rasvasisaldusega valke, nagu kana, kala või tofu.
19. Joo rohelist teed: roheline tee sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata parandada insuliini tundlikkust ja vähendada diabeedi tekkimise riski.
20. Mõtle taimsetele ravimitele: Mõned taimsed taimed, nagu gymnema, fenugreek ja kibedus melon, võivad aidata parandada veresuhkru kontrolli ja vähendada diabeedi tekkimise ohtu.
Enne ravimtaimede kasutamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.
21. Kontrollige portsione: Suurte portsjonite söömine võib põhjustada kehakaalu suurenemist ja suurendada diabeedi tekkimise riski.
Harjutage portsjonide kontrollimist, kasutades väiksemaid taldrikuid ja mõõtes oma toitu.
222. Piirake suhkrulised joogid: suhkrulised joogid, nagu sooda ja puuviljamahl
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Vastutusest keeldumine: meditsiiniline
See veebisait on mõeldud ainult haridus- ja teavitamise eesmärgil ning ei kujuta endast meditsiinilise nõustamise või professionaalsete teenuste osutamist.
Esitatud teavet ei tohiks kasutada terviseprobleemi või haiguse diagnoosimiseks või raviks ning isikliku arstiabi taotlejad peaksid konsulteerima litsentseeritud arstiga.
Palun pange tähele, et neuraalne võrk, mis genereerib vastused küsimustele, on eriti ebatäpne, kui tegemist on numbrilise sisuga, näiteks konkreetse haigusega diagnoositud inimeste arvuga.
Alati küsige nõu oma arstilt või teiselt kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt meditsiinilise seisundi kohta. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset meditsiinilist nõuannet ega viivitage selle otsimisel selle veebisaidil lugemise tõttu. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, helistage kohe 911-le või minge lähimasse hädaabiruumi. Selle veebisaidi või selle kasutamise tõttu ei tekita arsti-patsiendi suhet. BioMedLib ega selle töötajad ega ükski selle veebisaidi panustaja ei anna mingit väljendatud või kaudset kinnitust siin esitatud teabe või selle kasutamise kohta.
Vastutusest keeldumine: autoriõigused
1998. aasta digitaalse aastatuhande autoriõiguse seadus, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) pakub õiguskaitsevahendeid autoriõiguse omanikele, kes usuvad, et internetis esinev materjal rikub nende õigusi Ameerika Ühendriikide autoriõiguse seaduse kohaselt.
Kui te usute heas usus, et meie veebisaidil või teenustes kättesaadavaks tehtud sisu või materjal rikub teie autoriõigusi, võite te (või teie esindaja) saata meile teate, milles palute sisu või materjali eemaldada või sellele juurdepääsu blokeerida.
Teated tuleb saata kirjalikult e-posti teel (e-posti aadressi kohta vt "Kontakt" lõik).
DMCA nõuab, et teie teadaanne väidetavast autoriõiguse rikkumisest sisaldaks järgmist teavet: 1) kirjeldus autoriõigusega kaitstud teosest, mis on väidetava rikkumise teema; 2) kirjeldus väidetavast rikkumisest sisust ja teave, mis on piisav, et võimaldada meil leida sisu; 3) teie kontaktandmed, sealhulgas teie aadress, telefoninumber ja e-posti aadress; 4) teie avaldus, et teil on heas usus veendumus, et sisu, mille kohta on kaebatud, ei ole autoriseeritud autoriõiguse omaniku või tema esindaja või mõne seaduse toimimisega;
(5) teie allkirjastatud avaldus, mis kinnitab, et teates sisalduv teave on täpne ja et teil on volitused jõustada autoriõigusi, mida väidetavalt rikutakse;
ja (6) autoriõiguse omaniku või autoriõiguse omaniku nimel tegutsemiseks volitatud isiku füüsiline või elektrooniline allkiri.
Kõigi eespool nimetatud andmete esitamata jätmine võib põhjustada teie kaebuse menetlemise viivitamist.
Kontakt
Palun saatke meile e-posti mis tahes küsimuse / ettepanekuga.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Umbes
BioMedLib kasutab automaatseid arvuteid (masinaõppe algoritme), et genereerida küsimuste ja vastuste paare.
Alustame 35 miljoni PubMed/Medline'i biomeditsiinilise väljaandega. Samuti RefinedWeb'i veebilehed.
