1. Maintenir un poids santé: Le surpoids ou l'obésité augmentent le risque de cancer du sein.
Maintenez un poids santé en suivant une alimentation équilibrée et en faisant de l'exercice régulièrement.
2. Faites de l'exercice régulièrement. Faire de l'activité physique pendant au moins 30 minutes par jour peut aider à réduire le risque de cancer du sein.
3. Avoir une alimentation saine: consommer une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes, et limiter les viandes transformées et rouges, ainsi que les boissons et les aliments sucrés.
4. Limiter la consommation d'alcool: La consommation d'alcool augmente le risque de cancer du sein.
Limiter la consommation d'alcool à pas plus d'un verre par jour pour les femmes.
5. L'allaitement maternel: L'allaitement maternel peut légèrement réduire le risque de cancer du sein.
6. Éviter la thérapie hormonale substitutive: La thérapie hormonale substitutive peut augmenter le risque de cancer du sein.
Si vous en avez besoin, utilisez la dose la plus faible pendant la plus courte période possible.
7. Faites des examens réguliers : des mammographies régulières et des examens mammaires peuvent aider à détecter le cancer du sein à un stade précoce, quand il est le plus traitable.
8. Connaissez vos antécédents familiaux : Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, parlez à votre médecin de dépistage ou de prévention supplémentaires.
9. Éviter l'exposition aux rayonnements et à la pollution de l'environnement: L'exposition aux rayonnements et à certains produits chimiques peut augmenter le risque de cancer du sein.
10. Considérez les médicaments: Si vous êtes à haut risque de cancer du sein, votre médecin peut vous recommander des médicaments comme le tamoxifène ou le raloxifène pour réduire le risque.
Pratiquer des relations sexuelles sécurisées : utiliser de la protection pendant les rapports sexuels peut réduire le risque d'infections sexuellement transmissibles, qui peuvent être liées au cancer du sein.
12. Gérer le stress: Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de cancer du sein.
Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
13. Dormez suffisamment: Dormir suffisamment est important pour la santé en général et peut aider à réduire le risque de cancer du sein.
Évitez de fumer: Le tabagisme est lié à de nombreux types de cancer, y compris le cancer du sein.
Si vous fumez, arrêtez et évitez la fumée secondaire.
15. Limiter l'exposition aux produits chimiques perturbateurs endocriniens : Ces produits chimiques, présents dans certains plastiques et produits de soins personnels, peuvent imiter les hormones et augmenter le risque de cancer du sein.
Choisissez des produits étiquetés "sans BPA" et évitez de chauffer les aliments dans des récipients en plastique.
16. Réfléchissez aux tests génétiques : Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, parlez à votre médecin des tests génétiques pour voir si vous portez une mutation génétique qui augmente votre risque.
Restez informé : Restez informé des dernières recherches et recommandations en matière de prévention et de dépistage du cancer du sein.
18. Rejoignez un groupe de soutien : communiquer avec d'autres personnes atteintes d'un cancer du sein ou exposées à un risque élevé peut fournir un soutien émotionnel et des informations utiles.
19. Soyez proactive : si vous êtes exposée à un risque élevé de cancer du sein, parlez à votre médecin d'une mastectomie prophylactique, une intervention chirurgicale visant à enlever un ou les deux seins pour réduire le risque.
20. Pensez à l'allaitement: L'allaitement peut réduire légèrement le risque de cancer du sein, alors pensez à l'allaitement si vous le pouvez.
21. Pratiquez l'auto-examen: Vérifiez régulièrement vos seins pour détecter tout changement ou grosseur, et signalez tout problème à votre médecin.
Éviter l'exposition à des agents cancérogènes: L'exposition à certains produits chimiques, comme ceux que l'on trouve dans certains produits de nettoyage ou pesticides, peut augmenter le risque de cancer du sein.
Choisissez des alternatives naturelles ou biologiques dans la mesure du possible.
Limitez l'exposition à la lumière artificielle la nuit: L'exposition à la lumière artificielle la nuit peut perturber votre rythme circadien et augmenter le risque de cancer du sein.
Utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil pour bloquer la lumière pendant le sommeil.
24. Obtenez suffisamment de vitamine D. La vitamine D peut aider à réduire le risque de cancer du sein.
Exposez- vous suffisamment au soleil ou prenez un supplément si nécessaire.
Évitez l'exposition excessive aux œstrogènes: des niveaux élevés d'œstrogènes peuvent augmenter le risque de cancer du sein.
Parlez à votre médecin des options de traitement hormonal si nécessaire.
26. Gérer les symptômes de la ménopause de manière naturelle:
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
Klemp JR: Breast cancer prevention across the cancer care continuum. Semin Oncol Nurs. 2015, 31 (2): 89-99.
Li Y, Brown PH: Prevention of ER-negative breast cancer. Recent Results Cancer Res. 2009, 181 (): 121-34.
Sénéchal C, Reyal F, Callet N, This P, Noguès C, Stoppa-Lyonnet D, Fourme E: [Hormonotherapy for breast cancer prevention: What about women with genetic predisposition to breast cancer?]. Bull Cancer. 2016, 103 (3): 273-81.
Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A: Modulation of angiogenesis by dietary phytoconstituents in the prevention and intervention of breast cancer. Mol Nutr Food Res. 2012, 56 (1): 14-29.
Jordan VC: Targeted Antiestrogens to Prevent Breast Cancer. Trends Endocrinol Metab. 1999, 10 (8): 312-317.
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Veuillez nous envoyer un e-mail avec toute question / suggestion.
How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
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