1. Strusóirí a shainaithint agus a bhainistiú: Aithnigh na foinsí strus i do shaol agus faigh bealaí chun iad a bhainistiú go héifeachtach.
D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le teorainneacha a shocrú, teicnící scíth a ligean a chleachtadh, agus tacaíocht a lorg ó chairde nó ó theiripeoir.
2. Glac páirt i ngníomhaíocht choirp rialta: Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn aclaíocht an giúmar agus go laghdaíonn sé comharthaí dúlagar.
Tá sé mar aidhm agat 30 nóiméad ar a laghad de fheidhmiú measartha déine a dhéanamh an chuid is mó de na laethanta sa tseachtain.
3. Hygiene codlata maith a chleachtadh: Faigh go leor codlata, cloí le sceideal codlata rialta, agus déan gnáthamh scíth a ligean roimh chodladh.
Is féidir le droch-fhulaingt comharthaí dúlagar a mhéadaithe.
4. ithe aiste bia sláintiúil: Is féidir le aiste bia cothrom le go leor torthaí, glasraí, gráin iomlána, agus próitéin chaol cabhrú le sláinte meabhrach a chothú.
Seachain bianna próiseáilte agus an iomarca siúcra, caiféin, agus alcól.
5. Líonra tacaíochta láidir a thógáil: Cuir daoine dearfacha, tacaíochta timpeall ort a fhéadfaidh tacaíocht mhothúchánach agus spreagadh a chur ar fáil.
6. Teicnící mindfulness agus scíth a ligean: Is féidir le machnamh mindfulness, anailís domhain, agus teicnící scíth a ligean eile cabhrú le strus a laghdú agus giúmar a fheabhsú.
7. Cabhair ghairmiúil a lorg: Má tá comharthaí dúlagar ort, ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach.
Is féidir le hidirghabháil luath cosc a chur ar na hairíonna dul in olcas.
8. spriocanna réalaíocha a shocrú: Déan tascanna móra a bhriseadh ina spriocanna níos lú, is féidir iad a bhainistiú chun gan mothú go bhfuil siad thar a bheith mór.
9. Glac páirt i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat: Glac páirt i gcaitheamh aimsire agus i ngníomhaíochtaí a thugann áthas agus mothúchán comhlíonadh duit.
10. A bheith buíoch: Dírigh ar na gnéithe dearfacha de do shaol agus léirigh buíochas as.
D'fhéadfadh sé seo cabhrú le do intinn a athrú agus do giúmar a fheabhsú.
11. Oideachas a thabhairt duit féin: Foghlaim faoi dúlagar agus a comharthaí ionas gur féidir leat iad a aithint go luath agus cabhair a lorg más gá.
12. Cabhair a lorg le haghaidh saincheisteanna sláinte meabhrach eile: Is féidir le dul i ngleic le fadhbanna sláinte meabhrach eile, mar shampla imní nó trauma, agus iad a chóireáil, cabhrú le dúlagar a chosc.
13. Monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte mheabhrach: Seiceáil leat féin go rialta agus measúnú a dhéanamh ar do shláinte mheabhrach.
Má thugann tú faoi deara athruithe ar do giúmar nó ar do iompar, lorg cabhair.
14. Ná bí ar leithligh: Fan i dteagmháil le cairde agus le teaghlach, agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sóisialta.
Is féidir leis an n-aonarú comharthaí dúlagar a mhéadú.
15. Bí cairdiúil leat féin: Déan comhbhrón féin a chleachtadh agus seachaint ó labhairt diúltach leat féin.
Déileáil leat féin leis an gcaoi chéanna cairdiúlachta agus tuisceana a thairgfeá do chara.
Cuimhnigh, is é cosc an eochair, ach má bhíonn comharthaí dúlagar ort, tá sé tábhachtach cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach.
Leis an tacaíocht agus an chóireáil cheart, is féidir an dúlagar a bhainistiú, agus is féidir leat saol sásúil a bheith agat.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Diúltú freagrachta: leighis
Cuirtear an suíomh gréasáin seo ar fáil chun críocha oideachais agus faisnéise amháin agus ní sholáthraíonn sé comhairle leighis nó seirbhísí gairmiúla.
Níor cheart an t-eolas a chuirtear ar fáil a úsáid chun fadhb sláinte nó galar a dhiagnóisiú nó a chóireáil, agus ba cheart dóibh siúd atá ag lorg comhairle leighis phearsanta dul i gcomhairle le dochtúir ceadúnaithe.
Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil an líonra néarónach a ghineann freagraí ar na ceisteanna, míchruinn go háirithe nuair a bhaineann sé le hábhar uimhriúil. Mar shampla, líon na ndaoine a ndearnadh diagnóis orthu le galar ar leith.
Déan comhairle do dhochtúir nó do sholáthraí sláinte cáilithe eile i gcónaí maidir le riocht leighis. Ná déan neamhaird ar chomhairle leighis ghairmiúil ná déileáil leis mar gheall ar rud éigin a léigh tú ar an suíomh Gréasáin seo. Má cheapann tú go bhféadfadh éigeandáil leighis a bheith agat, glaoigh ar 911 nó téigh go dtí an seomra éigeandála is gaire láithreach. Ní chruthaíonn an suíomh Gréasáin seo ná a úsáid aon chaidreamh dochtúir-othar. Ní dhéanann BioMedLib ná a chuid fostaithe, ná aon ranníocóir leis an suíomh Gréasáin seo aon ionadaíochtaí, sainráite nó intuigthe, maidir leis an bhfaisnéis a sholáthraítear anseo ná a úsáid.
Diúltú freagrachta: cóipchirt
Soláthraíonn an Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (an DMCA) aisíocaíocht do úinéirí cóipchirt a chreideann go sáraíonn ábhar atá le feiceáil ar an Idirlíon a gcearta faoi dhlí cóipchirt na Stát Aontaithe.
Má chreideann tú go dea-chreidimh go sáraíonn aon ábhar nó ábhar a chuirtear ar fáil i ndáil lenár suíomh Gréasáin nó lenár seirbhísí do chóipcheart, féadfaidh tú (nó do ghníomhaire) fógra a sheoladh chugainn ag iarraidh an t-ábhar nó an t-ábhar a bhaint, nó rochtain air a bhac.
Ní mór fógraí a sheoladh i scríbhinn trí ríomhphost (féach an rannán "Contact" le haghaidh seoladh ríomhphoist).
Éilíonn an DMCA go gcuimsíonn do fhógra faoi shárú cóipchirt líomhain an fhaisnéis seo a leanas: (1) cur síos ar an saothar cóipchirt atá ina ábhar don shárú líomhain; (2) cur síos ar an ábhar líomhain atá ag sárú líomhain agus faisnéis leordhóthanach chun ligean dúinn an t-ábhar a aimsiú; (3) faisnéis teagmhála duit, lena n-áirítear do sheoladh, uimhir theileafóin agus seoladh ríomhphoist; (4) ráiteas uait go bhfuil creideamh maith agat nach bhfuil an t-ábhar ar an mbealach a bhfuil gearán á dhéanamh air údaraithe ag úinéir cóipchirt, nó a ghníomhaire, nó ag oibriú aon dlí;
(5) ráiteas uait, arna shíniú faoi phionós perjury, go bhfuil an t-eolas sa fhógra cruinn agus go bhfuil an t-údarás agat na cóipchearta a éilítear a shárú a fhorfheidhmiú;
agus (6) síntiús fisiciúil nó leictreonach úinéir an chóipchirt nó duine údaraithe chun gníomhú thar ceann úinéir an chóipchirt.
D'fhéadfadh moill a bheith ar phróiseáil do ghearán mura gcuirfidh tú an t-eolas thuas go léir san áireamh.
Cumarsáid
Seol ríomhphost dúinn le haon cheist / moladh le do thoil.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Timpeall
Úsáideann BioMedLib ríomhairí uathoibrithe (algorithms foghlama meaisín) chun péirí ceisteanna agus freagraí a ghiniúint.
Tosaímid le 35 milliún foilseachán bithleighis de PubMed/Medline. Chomh maith le leathanaigh ghréasáin de RefinedWeb.
