1. שמור על משקל בריא: עודף משקל או השמנת יתר הם גורם סיכון מרכזי לפתח סוכרת מסוג 2.
ירידה במשקל אם יש לך עודף משקל יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך.
2. לאכול תזונה בריאה: בחר תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלים בשומן.
הגבל את צריכת המזון המעובד, המשקאות הממותקים והשומנים הרוויים.
3. התרגלו באופן קבוע: השתתפו לפחות ב-30 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית, כגון הליכה מהירה, ברוב ימי השבוע.
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא ולשפר את רגישות האינסולין.
4. לפקח על רמות הסוכר בדם: אם יש לך טרום סוכרת או יש לך סיכון גבוה לפתח סוכרת, בדיקת סוכר בדם קבועה יכולה לעזור לך לזהות שינויים מוקדם ולעשות התאמות דרושות באורח החיים.
5. ישן מספיק: הרגלי שינה גרועים יכולים להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.
תכוון ל-7-8 שעות שינה איכותית בכל לילה.
6. ניהול לחץ: לחץ כרוני יכול להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.
מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כמו מדיטציה, יוגה או פעילות גופנית.
7. הגבלת צריכת האלכוהול: צריכת אלכוהול יתר על המידה יכולה להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.
אם אתה שותה, עשה זאת במתינות.
8. להפסיק לעשן: עישון מגדיל את הסיכון לפתח סוכרת ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים.
הפסקת עישון יכולה לעזור להפחית את הסיכון.
9. קבל בדיקות קבועות: בדיקות קבועות עם רופא שלך יכולות לעזור לך לפקח על גורמי הסיכון שלך ולעשות שינויים נחוצים בסגנון החיים כדי למנוע סוכרת.
10. קח תרופות כפי שנקבע: אם נקבע לך תרופות כדי לעזור למנוע סוכרת, כגון מטפורמין, הקפד לקחת אותו כפי שהוראה לך רופא.
11. שקול תוספי מזון: תוספי מזון מסוימים, כגון כרום, מגנזיום וחומצה אלפא-ליפואית, עשויים לעזור לשפר את רגישות האינסולין ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
דברו עם רופאכם לפני שתתחילו לקחת תוספי מזון.
12. הישאר מיובש: שתיית הרבה מים יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
13. הימנעו מלשבת במשך תקופות ארוכות: ישיבה ממושכת יכולה להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.
תוודא שאתה קם ומתנועע באופן קבוע לאורך היום.
14. קבלו מספיק ויטמין D: רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לסיכון מוגבר לפתח סוכרת.
ודא לקבל מספיק חשיפה לאור השמש או לקחת תוספת ויטמין D אם יש צורך.
15. תרגל אכילה מודעת: אכילה איטית ותשומת לב לסימנים של הרעב והשלמות שלך יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
16. הגבלת מזון מעובד: מזון מעובד מכיל לעתים קרובות הרבה שומנים לא בריאים, סוכר ונתרן, אשר יכולים להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.
בחר מזון שלם, לא מעובד בכל פעם שניתן.
17. לאכול יותר סיבים: תזונה עשירה בסיבים יכולה לעזור לשפר את שליטה בסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
תכלול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך.
18. הגבל את הבשר האדום והמעובד: צריכת בשר אדום ומעובד גבוהה קשורה לסיכון מוגבר לפתח סוכרת.
בחר חלבונים רזים, כמו עוף, דגים או טופו, במקום.
19. שתו תה ירוק: תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שעשויים לעזור לשפר את רגישות האינסולין ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
20. שקול תרופות צמחוניות: עשבי תיבול מסוימים, כגון ג'ימנמה, פנוגריק ומלון מריר, עשויים לעזור לשפר את שליטה בסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
דברו עם רופאכם לפני נטילת תרופות צמחוניות.
21. תרגלו לשלוט בחלקים: אכילת חלקים גדולים יכולה להוביל לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.
התרגלו לשלוט בחלקים על ידי שימוש בצלחות קטנות יותר ומדידה של האוכל שלכם.
222. הגבלת משקאות סוכרים: משקאות סוכרים, כגון סודה ומיץ פירות
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
ויתור על אחריות: רפואי
אתר אינטרנט זה מסופק למטרות חינוכיות ומידעיות בלבד ואינו מהווה מתן ייעוץ רפואי או שירותים מקצועיים.
המידע המסופק לא צריך לשמש לאבחון או לטיפול בבעיה רפואית או מחלה, ואלה שמחפשים ייעוץ רפואי אישי צריכים להתייעץ עם רופא מורשה.
אנא שימו לב שהרשת העצבית שמייצרת תשובות לשאלות, היא לא מדויקת במיוחד כשמדובר בתוכן מספרי. לדוגמה, מספר האנשים שאובחנו עם מחלה ספציפית.
תמיד חפשו את עצתו של הרופא שלכם או של ספק בריאות מוסמך אחר בנוגע למצב רפואי. לעולם אל תתעלמו מהעצה הרפואית המקצועית או תאחרו בחיפוש אחריה בגלל משהו שקראתם באתר זה. אם אתם חושבים שאולי יש לכם מקרה חירום רפואי, התקשרו מיד ל-911 או לכו לחדר החירום הקרוב ביותר. שום מערכת יחסים בין רופא למטופל לא נוצרת על ידי אתר זה או על ידי השימוש בו.
ויתור על אחריות: זכויות יוצרים
חוק זכויות היוצרים של המילניום הדיגיטלי משנת 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) מספק גישה לבעלי זכויות היוצרים שמאמינים כי חומר המופיע באינטרנט פוגע בזכויותיהם על פי חוק זכויות היוצרים של ארצות הברית.
אם אתה מאמין בתום לב שכל תוכן או חומר שפורסם בקשר לאתר האינטרנט או לשירותים שלנו מפר את זכויות היוצרים שלך, אתה (או הסוכן שלך) רשאי לשלוח לנו הודעה המבקשת להסיר את התוכן או החומר, או לחסום את הגישה אליו.
הודעות חייבות להישלח בכתב באמצעות דואר אלקטרוני (ראה סעיף "קשר" עבור כתובת דואר אלקטרוני).
ה-DMCA דורש שההודעה שלך על הפרה לכאורה של זכויות יוצרים תכלול את המידע הבא: (1) תיאור של העבודה המוגנת בזכויות יוצרים שהיא נושא הפרה לכאורה; (2) תיאור של התוכן הפוגע לכאורה ומידע מספיק כדי לאפשר לנו לאתר את התוכן; (3) פרטי קשר עבורך, כולל הכתובת שלך, מספר הטלפון וכתובת הדואר האלקטרוני שלך; (4) הצהרה שלך שיש לך אמונה טובה שהתוכן באופן המתלונן עליו אינו מורשה על ידי בעל זכויות היוצרים, או על ידי סוכן שלו, או על ידי פעולת כל חוק;
(5) הצהרה מצדך, חתומה תחת עונש של שבועה שקרית, כי המידע בהודעה הוא מדויק וכי יש לך את הסמכות לאכוף את זכויות היוצרים שנאמר שנפגעו;
ו (6) חתימה פיזית או אלקטרונית של בעל זכויות היוצרים או של אדם מורשה לפעול בשם בעל זכויות היוצרים.
היעדר כל המידע לעיל עלול לגרום לעיכוב בטיפול בתלונה שלך.
קשר.
אנא שלח לנו דואר אלקטרוני עם כל שאלה / הצעה.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
בערך.
BioMedLib משתמש במחשבים אוטומטיים (אלגוריתמים של למידה מכונה) כדי לייצר זוגות שאלות ותשובות.
אנחנו מתחילים עם 35 מיליון פרסומים ביו-רפואיים של PubMed/Medline. גם דפי אינטרנט של RefinedWeb.
