1. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt: A túlsúly vagy az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fő kockázati tényezője.
Ha túlsúlyos, a fogyás jelentősen csökkentheti a kockázatot.
2. Egészséges táplálkozás: Válasszon olyan táplálékot, amely gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
Korlátozza a feldolgozott ételek, a cukros italok és a telített zsírok bevitelét.
3. Rendszeres testmozgás: A hét legtöbb napján legalább 30 percig végezzen mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást.
A rendszeres testmozgás segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt és javítani az inzulinérzékenységet.
4. Ellenőrizze a vércukorszintjét: Ha cukorbetegségben szenved, vagy magas a cukorbetegség kialakulásának kockázata, a rendszeres vércukorszint-ellenőrzés segíthet korán felismerni a változásokat, és szükségszerűen módosítani az életmódját.
5. Aludj eleget: A rossz alvási szokások növelhetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Célja, hogy minden éjjel 7-8 órányi minőségi alvást kapjon.
6. A stressz kezelése: A krónikus stressz növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Találj egészséges módokat a stressz kezelésére, mint például a meditáció, a jóga vagy a testmozgás.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást: A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ha iszol, akkor mérsékelten.
8. Hagyja abba a dohányzást: A dohányzás növeli a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
A dohányzásról való leszokás segíthet csökkenteni a kockázatot.
9. Rendszeresen ellenőrizze magát: Az egészségügyi szakemberrel való rendszeres ellenőrzés segíthet a kockázati tényezők figyelemmel kísérésében és az életmód szükséges megváltoztatásában a cukorbetegség megelőzése érdekében.
10. Vegye be a gyógyszert az előírás szerint: Ha cukorbetegség megelőzésére előírt gyógyszert kap, mint például a metformint, győződjön meg róla, hogy az egészségügyi szolgáltatója utasítása szerint veszi be.
11. Fontolja meg a kiegészítőket: Egyes kiegészítők, mint például a króm, a magnézium és az alfa-lipoinsav, segíthetnek javítani az inzulinérzékenységet, és csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítőt kezdene.
12. Maradj hidratált: Ha sok vizet iszol, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
13. Kerülje a hosszú ideig tartó ülést: A hosszú ideig tartó ülés növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen kel fel és mozog a nap folyamán.
14. Szerezzen elegendő D-vitamint: Az alacsony D-vitamin szintet összefüggésbe hozták a cukorbetegség kialakulásának megnövekedett kockázatával.
Győződjön meg róla, hogy elegendő napfényt kap, vagy szükség esetén vegyen be D-vitamin-kiegészítőt.
15. Gyakorold a figyelmes étkezést: Ha lassan eszel, és odafigyelsz az éhségre és a telítettségre, az segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
16. Korlátozza a feldolgozott ételeket: A feldolgozott ételek gyakran sok egészségtelen zsírt, cukrot és nátriumot tartalmaznak, ami növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ha lehetséges, válasszon teljes, feldolgozatlan ételeket.
17. Egyél több rostot: A rostban gazdag étrend segíthet a vércukorszint szabályozásában, és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
18. Korlátozza a vörös és feldolgozott húsokat: A vörös és feldolgozott húsok magas bevitelét a cukorbetegség kialakulásának megnövekedett kockázatával kapcsolták össze.
Ehelyett válaszd a sovány fehérjéket, mint például a csirkét, a halat vagy a tofut.
19. Igyál zöld teát: A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek javítani az inzulinérzékenységet, és csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
20. Vegye figyelembe a gyógynövényeket: Néhány gyógynövény, mint például a gymnema, a fenugreek és a keserű dinnye, segíthet javítani a vércukorszint szabályozását és csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt gyógynövényeket szedne.
21. Gyakorold a adagok szabályozását: A nagy adagok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és megnövelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Gyakorold az adagok szabályozását azzal, hogy kisebb tányérokat használsz, és megméred az ételeidet.
222. Korlátozza a cukros italokat: a cukros italokat, mint például a szódát és a gyümölcslevet.
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Felelősségi nyilatkozat: orvosi
Ez a weboldal kizárólag oktatási és tájékoztató célokra szolgál, és nem minősül orvosi tanácsadásnak vagy szakmai szolgáltatásoknak.
A megadott információkat nem szabad egészségügyi problémák vagy betegségek diagnosztizálására vagy kezelésére használni, és azoknak, akik személyes orvosi tanácsot kérnek, engedélyezett orvoshoz kell fordulniuk.
Kérjük, vegyék figyelembe, hogy a neurális hálózat, amely a kérdésekre adott válaszokat generálja, különösen pontatlan, ha a numerikus tartalomról van szó, például a bizonyos betegséggel diagnosztizált emberek számáról.
Mindig keresse orvosának vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát az orvosi állapotával kapcsolatban. Soha ne figyelmen kívül hagyja a professzionális orvosi tanácsot, vagy ne késleltesse a keresését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. Ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzetben van, hívja a 911-et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi szobába azonnal. Ez a weboldal vagy annak használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Sem a BioMedLib, sem a munkatársai, sem a weboldal bármelyik közreműködője nem tesz semmilyen nyilatkozatot, kifejezett vagy hallgatólagosan, az itt megadott információval vagy annak használatával kapcsolatban.
Felelősségszegés: szerzői jog
A Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (a DMCA) jogorvoslatot biztosít azoknak a szerzői jogtulajdonosoknak, akik úgy vélik, hogy az interneten megjelenő anyagok sértik az Egyesült Államok szerzői jogi törvényei szerinti jogaikat.
Ha jóhiszeműen úgy véli, hogy a honlapunkkal vagy szolgáltatásainkkal kapcsolatban rendelkezésre bocsátott tartalom vagy anyag sérti a szerzői jogát, Ön (vagy képviselője) értesítést küldhet nekünk, amelyben kérheti a tartalom vagy anyag eltávolítását, vagy a hozzáférés blokkolását.
A értesítéseket írásban, e-mailben kell elküldeni (az e-mail címet lásd a "Contact" részben).
A DMCA megköveteli, hogy az állítólagos szerzői jogsértésről szóló értesítés tartalmazza a következő információkat: (1) az állítólagos jogsértés tárgyát képező szerzői joggal védett munka leírása; (2) az állítólagos jogsértő tartalom leírása és a tartalom megtalálásához elegendő információ; (3) az Ön kapcsolattartási adatai, beleértve a címét, telefonszámát és e-mail címét; (4) az Ön nyilatkozata arról, hogy jóhiszeműen úgy véli, hogy a tartalmat a panaszolt módon nem engedélyezte a szerzői jogtulajdonos, vagy ügynöke, vagy bármely törvény működése;
(5) Ön által aláírt, hamis tanúskodás büntetése alatt tett nyilatkozat arról, hogy az értesítésben szereplő információk pontosak, és hogy felhatalmazást kapott arra, hogy érvényesítse az állítólagosan megsértett szerzői jogokat;
és (6) a szerzői jog jogosultjának vagy a szerzői jog jogosultja nevében eljárni jogosult személy fizikai vagy elektronikus aláírása.
Ha nem adja meg a fenti információk mindegyikét, a panasz feldolgozása késlekedhet.
Kapcsolattartás
Kérjük, küldjön nekünk e-mailt bármilyen kérdéssel / javaslattal.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Körülbelül
A BioMedLib automatizált számítógépeket (gépi tanulási algoritmusokat) használ a kérdés-válasz párok generálására.
35 millió biomedikai publikációval kezdjük a PubMed/Medline-től, valamint a RefinedWeb weboldalaitól.
