How to prevent Anxiety?

Ինչպե՞ս կանխել մտահոգությունը։

1. Հաշվի առեք եւ կառավարեք սթրեսային գործոնները։ Հաշվի առեք իրավիճակները, իրադարձությունները կամ մարդիկ, որոնք առաջացնում են ձեր անհանգստությունը, եւ փորձեք արդյունավետ կառավարել դրանք։

"Ամենակարեւոր բանը, որ պետք է անես"

2. Հանգստացման տեխնիկաներ. խորը շունչ քաշելը, խորհրդածելը եւ մկանների աստիճանաբար հանգստացումը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքը եւ մարմինը։

3. Պարբերաբար մարզվեք։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը՝ ազատելով էնդորֆիններ եւ բարելավելով ընդհանուր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը։

4. Բավական քնել։ Բավական քունը կարեւոր է մտավոր եւ ֆիզիկական բարեկեցության համար։

Ցանկացեք 7-9 ժամ քնել ամեն գիշեր։

5. Սովորեք հավասարակշռված սնվել։ Առողջ սնունդը կարող է օգնել կայունացնել ձեր տրամադրությունը եւ էներգիայի մակարդակը՝ նվազեցնելով անհանգստությունը։

6. Սահմանափակեք կոֆեինը եւ ալկոհոլը։ Այս նյութերը կարող են խորացնել անհանգստության ախտանիշները։

7. Փնտրիր աջակցություն։ Խոսիր ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ քո անհանգստության մասին։

8. Բացասական մտքերի դեմ պայքարել։ Հաշվի առնել եւ պայքարել անօգուտ մտածելակերպների դեմ, որոնք նպաստում են անհանգստությանը։

9. Մտածել: Մնացեք ներկա այս պահին եւ կենտրոնացեք ձեր մտքերի, զգացմունքների եւ շրջապատի վրա։

10. Մասնակցեք հաճելի գործունեություններին։ Մասնակցեք հոբբիներին կամ գործունեություններին, որոնք ձեզ ուրախություն են բերում եւ օգնում են հանգստանալ։

11. Փնտրեք մասնագետի օգնություն։ Եթե անհանգստությունը զգալիորեն ազդում է ձեր կյանքի վրա, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնության մասին։

12. Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ. Իմացեք անհանգստության եւ դրա ախտանիշների մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք եւ կառավարեք այն:

13. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ. Մեծ առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքր, կառավարելի քայլերի, որպեսզի նվազեցնեք ծանրաբեռնվածությունը։

14. Կատարեք ինքնահարգանք։ Եղեք բարի եւ հասկացող ինքներդ ձեզ նկատմամբ եւ խուսափեք ինքնակրիտիկայից։

15. Պահպանեք կապը. Պահպանեք սոցիալական կապերը եւ մասնակցեք իմաստալից հարաբերություններին:

16. Խուսափեք խուսափելուց. աստիճանաբար դիմակայեք անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներին՝ վստահություն եւ դիմացկունություն ստեղծելու համար։

17. Պահպանեք օրագիր. Ձեր մտքերը եւ զգացմունքները գրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել եւ հասկանալ ձեր անհանգստությունը։

18. Լավ ժամանակի կառավարում. Աշխատանքներին առաջնահերթություն դարձրեք եւ արդյունավետ կերպով կառավարեք ձեր ժամանակը՝ սթրեսը նվազեցնելու համար։

19. Փնտրեք աջակցության խմբեր. կապ հաստատեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր նմանատիպ փորձ ունեն աջակցության եւ հասկացողության համար:

20. Ուշադրություն դարձրեք դեղամիջոցներին։ Որոշ դեպքերում դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել անհանգստության դեմ պայքարում՝ առողջապահության ոլորտի մասնագետի առաջնորդությամբ։

Հղումներ

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.

Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.

Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.

Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.

Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.

Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.

Պաշտոնազրկում. բժշկական

Այս կայքը տրամադրվում է միայն կրթական եւ տեղեկատվական նպատակներով եւ չի ներկայացնում բժշկական խորհրդատվություն կամ մասնագիտական ծառայություններ:

Տված տեղեկությունները չպետք է օգտագործվեն առողջական խնդիրների կամ հիվանդությունների ախտորոշման կամ բուժման համար, եւ նրանք, ովքեր անձնական բժշկական խորհրդատվություն են փնտրում, պետք է խորհրդակցեն լիցենզավորված բժշկի հետ:

Խնդրում ենք նկատել, որ նեյրոնային ցանցը, որը ստեղծում է հարցերի պատասխանները, հատկապես անճշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է թվային բովանդակությանը, օրինակ, որոշակի հիվանդությամբ ախտորոշված մարդկանց թվին:

Միշտ փնտրեք ձեր բժշկի կամ այլ որակյալ առողջապահական ծառայողների խորհուրդը բժշկական վիճակի վերաբերյալ: Երբեք մի անտեսեք պրոֆեսիոնալ բժշկական խորհուրդը կամ մի հետաձգեք այն փնտրելը այս կայքում կարդացած ինչ-որ բանի պատճառով: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ բժշկական շտապ օգնություն, զանգահարեք 911-ին կամ անմիջապես գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ: Այս կայքը կամ դրա օգտագործումը բժշկի եւ հիվանդի միջեւ ոչ մի հարաբերություն չի ստեղծում: Ոչ BioMedLib- ը, ոչ նրա աշխատակիցները, ոչ էլ այս կայքի որեւէ ներդրող որեւէ հայտարարություն չի անում, բացահայտ կամ ենթադրյալ, այստեղ տրամադրված տեղեկատվության կամ դրա օգտագործման վերաբերյալ:

Պատասխանատուության բացառում. հեղինակային իրավունք

1998 թվականի Թվային հազարամյակի հեղինակային իրավունքի մասին օրենքը, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) -ը ապահովում է հեղինակային իրավունքի սեփականատերերի համար, ովքեր կարծում են, որ ինտերնետում հայտնվող նյութերը խախտում են ԱՄՆ հեղինակային իրավունքի օրենքի համաձայն իրենց իրավունքները:

Եթե դուք բարեխղճորեն կարծում եք, որ մեր կայքի կամ ծառայությունների հետ կապված հասանելի դարձած ցանկացած բովանդակություն կամ նյութ խախտում է ձեր հեղինակային իրավունքը, դուք (կամ ձեր գործակալը) կարող եք մեզ ծանուցում ուղարկել պահանջելով, որ բովանդակությունը կամ նյութը հեռացվի կամ հասանելիությունը արգելափակվի:

Հաղորդագրությունները պետք է ուղարկվեն գրավոր էլեկտրոնային փոստով (տե՛ս "Կոնտակտ" բաժինը էլեկտրոնային փոստի հասցեի համար):

DMCA- ն պահանջում է, որ ձեր հայտարարությունը հեղինակային իրավունքի ենթադրյալ խախտումների մասին ներառում է հետեւյալ տեղեկությունները. (1) հեղինակային իրավունքի ենթակա աշխատանքի նկարագրություն, որը ենթադրյալ խախտումների առարկա է: (2) ենթադրվող խախտումների բովանդակության նկարագրություն եւ տեղեկատվություն, որը բավարար է մեզ թույլ տալ գտնել բովանդակությունը: (3) ձեր կապի տեղեկությունները, ներառյալ ձեր հասցեն, հեռախոսահամարը եւ էլեկտրոնային հասցեն: (4) ձեր հայտարարությունը, որ դուք լավ հավատք ունեք, որ բովանդակությունը բողոքվող ձեւով թույլատրված չէ հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ կամ նրա գործակալի կամ ցանկացած օրենքի գործողությամբ:

5) ձեր կողմից ստորագրված հայտարարություն, որը պատժվում է կեղծ երդման համար, որ ծանուցման մեջ նշված տեղեկությունները ճշգրիտ են եւ որ դուք իրավասու եք կիրառել հեղինակային իրավունքները, որոնք, ինչպես պնդվում է, խախտվել են:

եւ (6) հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ կամ հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ անունից գործելու լիազորված անձի ֆիզիկական կամ էլեկտրոնային ստորագրությունը:

Վերոնշյալ բոլոր տեղեկությունները չներառելը կարող է հանգեցնել ձեր բողոքի քննության հետաձգման:

Կոնտակտային

Խնդրում ենք մեզ էլեկտրոնային նամակ ուղարկել ցանկացած հարցի / առաջարկի հետ:

How to prevent anxiety?

1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.

This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.

2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.

3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.

4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.

Aim for 7-9 hours of sleep per night.

5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.

6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.

7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.

8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.

9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.

10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.

11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.

12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.

13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.

14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.

15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.

16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.

17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.

18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.

19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.

20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.