1. Պահպանեք առողջ քաշ։ Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի առաջացման հիմնական ռիսկային գործոնն է։
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշը կորցնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր ռիսկը:
2. Առողջ սնունդ ուտեք։ Ընտրեք սննդակարգ, որը հարուստ է ամբողջական հացահատիկներով, մրգերով, բանջարեղեններով, ճարպոտ սպիտակուցներով եւ ցածր ճարպային կաթնամթերքով։
Սահմանափակեք վերամշակված սննդամթերքի, շաքարային ըմպելիքների եւ հագեցած ճարպերի օգտագործումը։
3. Պահանջվում է կանոնավոր մարզվել։ Շաբաթվա գրեթե բոլոր օրերին առնվազն 30 րոպե զբաղվեք չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ, օրինակ՝ արագ քայլեք։
Կանոնավոր վարժությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը եւ բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:
4. Հսկեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը։ Եթե դուք շաքարային դիաբետ ունեք կամ շաքարային դիաբետի զարգացման բարձր ռիսկի տակ եք, արյան շաքարի կանոնավոր վերահսկումը կարող է օգնել ձեզ վաղ հայտնաբերել ցանկացած փոփոխություն եւ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում։
5. Բավականաչափ քնել։ Քնի վատ սովորությունները կարող են մեծացնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը։
Ցանկացեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քնել։
6. Կառավարեք սթրեսը։ Քրոնիկ սթրեսը կարող է մեծացնել շաքարային դիաբետի առաջացման ռիսկը։
Սթրեսը հաղթահարելու առողջ միջոցներ գտեք, ինչպիսիք են խորհրդածությունը, յոգան կամ ֆիզիկական վարժությունները։
7. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։ Ալկոհոլի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է մեծացնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը։
Եթե խմում եք, արեք դա չափավոր չափով։
8. Դադարեք ծխել։ Ծխելը մեծացնում է շաքարային դիաբետի եւ այլ քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
Ծխելը թողնելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ռիսկը:
9. Ստացեք կանոնավոր ստուգումներ. Ձեր առողջապահական ծառայության մատուցողի հետ կանոնավոր ստուգումները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ռիսկային գործոնները եւ անհրաժեշտ կենսակերպի փոփոխություններ կատարել դիաբետից խուսափելու համար:
10. Օգտագործեք դեղամիջոցները ըստ դեղատոմսի. Եթե ձեզ դեղատոմս է տրվել շաքարային դիաբետի կանխարգելման համար, ինչպիսիք են մետֆորմինը, համոզվեք, որ այն օգտագործում եք ըստ ձեր առողջապահական ծառայության մատուցողի հրահանգների:
11. Մտածեք հավելումների մասին։ Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են քրոմը, մագնեզիումը եւ ալֆա-լիպոիկ թթուն, կարող են օգնել բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը եւ նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը։
Նախքան ցանկացած լրացուցիչ դեղամիջոց օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
12. Պահպանեք ջրամատակարարումը։ Շատ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը եւ նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը։
13. Խուսափեք երկարատեւ նստելուց. Երկարատեւ նստելը կարող է մեծացնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը:
Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում պարբերաբար արթնանում եւ շարժվում եք:
14. Բավական քանակությամբ վիտամին D ստացեք։ Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է շաքարային դիաբետի զարգացման մեծ ռիսկի հետ։
Համոզվեք, որ բավականաչափ արեւի լույս եք ստանում կամ անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք վիտամին D հավելում:
15. Սովորեք ուշադիր ուտել. դանդաղ ուտելը եւ ուշադրություն դարձնել ձեր սովի եւ լիության նշաններին կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը եւ նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը:
16. Սահմանափակեք վերամշակված սննդամթերքը։ Վերամշակված սննդամթերքը հաճախ պարունակում է անառողջ ճարպեր, շաքարներ եւ նատրիում, ինչը կարող է մեծացնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը։
Երբ հնարավոր է, ընտրեք ամբողջական, չարտադրված սննդամթերք։
17. Խմեք ավելի շատ մանրաթելեր։ Բարձր մանրաթելերով սննդակարգը կարող է օգնել բարելավել արյան շաքարի մակարդակը եւ նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը։
Բազմաթիվ մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական հացահատիկներ
18. Կարմիր եւ վերամշակված մսերի սպառումը սահմանափակել: Կարմիր եւ վերամշակված մսերի բարձր սպառումը կապված է շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ:
Փոխարենը ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը կամ թոֆուն։
19. Խմեք կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը եւ նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը:
20. Ուշադրություն դարձրեք բուսական դեղամիջոցներին։ Որոշ բուսական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են գիմնեման, բեղմնավոր բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական բուսական
Նախքան ցանկացած բուսական դեղամիջոց օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
21. Վերահսկեք բաժինները։ Մեծ բաժիններ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման եւ շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկի բարձրացման։
Սովորեք չափաբաժինները վերահսկել՝ օգտագործելով ավելի փոքր ափսեներ եւ չափելով ձեր սնունդը։
222. Սահմանափակեք շաքարային ըմպելիքները. Շաքարային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան եւ մրգերի հյութը:
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Պաշտոնազրկում. բժշկական
Այս կայքը տրամադրվում է միայն կրթական եւ տեղեկատվական նպատակներով եւ չի ներկայացնում բժշկական խորհրդատվություն կամ մասնագիտական ծառայություններ:
Տված տեղեկությունները չպետք է օգտագործվեն առողջական խնդիրների կամ հիվանդությունների ախտորոշման կամ բուժման համար, եւ նրանք, ովքեր անձնական բժշկական խորհրդատվություն են փնտրում, պետք է խորհրդակցեն լիցենզավորված բժշկի հետ:
Խնդրում ենք նկատել, որ նեյրոնային ցանցը, որը ստեղծում է հարցերի պատասխանները, հատկապես անճշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է թվային բովանդակությանը, օրինակ, որոշակի հիվանդությամբ ախտորոշված մարդկանց թվին:
Միշտ փնտրեք ձեր բժշկի կամ այլ որակյալ առողջապահական ծառայողների խորհուրդը բժշկական վիճակի վերաբերյալ: Երբեք մի անտեսեք պրոֆեսիոնալ բժշկական խորհուրդը կամ մի հետաձգեք այն փնտրելը այս կայքում կարդացած ինչ-որ բանի պատճառով: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ բժշկական շտապ օգնություն, զանգահարեք 911-ին կամ անմիջապես գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ: Այս կայքը կամ դրա օգտագործումը բժշկի եւ հիվանդի միջեւ ոչ մի հարաբերություն չի ստեղծում: Ոչ BioMedLib- ը, ոչ նրա աշխատակիցները, ոչ էլ այս կայքի որեւէ ներդրող որեւէ հայտարարություն չի անում, բացահայտ կամ ենթադրյալ, այստեղ տրամադրված տեղեկատվության կամ դրա օգտագործման վերաբերյալ:
Պատասխանատուության բացառում. հեղինակային իրավունք
1998 թվականի Թվային հազարամյակի հեղինակային իրավունքի մասին օրենքը, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) -ը ապահովում է հեղինակային իրավունքի սեփականատերերի համար, ովքեր կարծում են, որ ինտերնետում հայտնվող նյութերը խախտում են ԱՄՆ հեղինակային իրավունքի օրենքի համաձայն իրենց իրավունքները:
Եթե դուք բարեխղճորեն կարծում եք, որ մեր կայքի կամ ծառայությունների հետ կապված հասանելի դարձած ցանկացած բովանդակություն կամ նյութ խախտում է ձեր հեղինակային իրավունքը, դուք (կամ ձեր գործակալը) կարող եք մեզ ծանուցում ուղարկել պահանջելով, որ բովանդակությունը կամ նյութը հեռացվի կամ հասանելիությունը արգելափակվի:
Հաղորդագրությունները պետք է ուղարկվեն գրավոր էլեկտրոնային փոստով (տե՛ս "Կոնտակտ" բաժինը էլեկտրոնային փոստի հասցեի համար):
DMCA- ն պահանջում է, որ ձեր հայտարարությունը հեղինակային իրավունքի ենթադրյալ խախտումների մասին ներառում է հետեւյալ տեղեկությունները. (1) հեղինակային իրավունքի ենթակա աշխատանքի նկարագրություն, որը ենթադրյալ խախտումների առարկա է: (2) ենթադրվող խախտումների բովանդակության նկարագրություն եւ տեղեկատվություն, որը բավարար է մեզ թույլ տալ գտնել բովանդակությունը: (3) ձեր կապի տեղեկությունները, ներառյալ ձեր հասցեն, հեռախոսահամարը եւ էլեկտրոնային հասցեն: (4) ձեր հայտարարությունը, որ դուք լավ հավատք ունեք, որ բովանդակությունը բողոքվող ձեւով թույլատրված չէ հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ կամ նրա գործակալի կամ ցանկացած օրենքի գործողությամբ:
5) ձեր կողմից ստորագրված հայտարարություն, որը պատժվում է կեղծ երդման համար, որ ծանուցման մեջ նշված տեղեկությունները ճշգրիտ են եւ որ դուք իրավասու եք կիրառել հեղինակային իրավունքները, որոնք, ինչպես պնդվում է, խախտվել են:
եւ (6) հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ կամ հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ անունից գործելու լիազորված անձի ֆիզիկական կամ էլեկտրոնային ստորագրությունը:
Վերոնշյալ բոլոր տեղեկությունները չներառելը կարող է հանգեցնել ձեր բողոքի քննության հետաձգման:
Կոնտակտային
Խնդրում ենք մեզ էլեկտրոնային նամակ ուղարկել ցանկացած հարցի / առաջարկի հետ:
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Մոտավորապես
BioMedLib- ը օգտագործում է ավտոմատացված համակարգիչներ (մեքենայական ուսուցման ալգորիթմներ) ՝ հարցերի եւ պատասխանների զույգեր ստեղծելու համար:
Մենք սկսում ենք PubMed/Medline-ի 35 միլիոն կենսաբժշկական հրատարակություններից, ինչպես նաեւ RefinedWeb-ի կայքերից:
Տե՛ս նաեւ "Հաշվետվություններ" եւ "Հաշվետվություն":
