1. Pertahankan berat badan yang sehat: Kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2.
Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat secara signifikan mengurangi risiko Anda.
2. Makan makanan yang sehat: Pilih makanan yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan lemak jenuh.
3. Berolahraga secara teratur: Berolahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Pantau kadar gula darah Anda: Jika Anda menderita prediabetes atau berisiko tinggi terkena diabetes, pemantauan gula darah secara teratur dapat membantu Anda mendeteksi perubahan awal dan membuat penyesuaian gaya hidup yang diperlukan.
5. Tidur cukup: Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Bertujuan untuk tidur berkualitas 7-8 jam setiap malam.
6. Mengendalikan stres: Stres kronis dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Temukan cara-cara yang sehat untuk mengatasi stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga.
7. Batasi asupan alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Jika Anda minum, lakukanlah secara moderat.
8. Berhenti merokok: Merokok meningkatkan risiko terkena diabetes dan kondisi kesehatan kronis lainnya.
Berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko Anda.
9. Lakukan pemeriksaan rutin: Pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda memantau faktor risiko Anda dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencegah diabetes.
Ambil obat seperti yang diresepkan: Jika Anda telah diresepkan obat untuk membantu mencegah diabetes, seperti metformin, pastikan untuk mengambilnya seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
11. Pertimbangkan suplemen: Beberapa suplemen, seperti kromium, magnesium, dan asam alfa-lipoat, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen apa pun.
12. Tetap terhidrasi: Minum banyak air dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes.
13. Hindari duduk untuk waktu yang lama: Duduk lama dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Pastikan untuk bangun dan bergerak secara teratur sepanjang hari.
14. Dapatkan cukup vitamin D: Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena diabetes.
Pastikan untuk mendapatkan cukup paparan sinar matahari atau minum suplemen vitamin D jika diperlukan.
15. Berlatih makan dengan sadar: Makan perlahan-lahan dan memperhatikan isyarat kelaparan dan kenyang Anda dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes.
16. Batasi makanan olahan: Makanan olahan sering mengandung banyak lemak, gula, dan natrium yang tidak sehat, yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Pilih makanan utuh yang tidak diproses setiap kali mungkin.
17. Makan lebih banyak serat: Diet yang tinggi serat dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dalam makanan Anda.
18. Batasi daging merah dan olahan: Asupan daging merah dan olahan yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena diabetes.
Pilih protein ramping, seperti ayam, ikan, atau tahu, sebagai gantinya.
19. Minum teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes.
20. Pertimbangkan obat herbal: Beberapa ramuan, seperti gymnema, fenugreek, dan melon pahit, dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil obat herbal apa pun.
21. Berlatih mengontrol porsi: Makan porsi besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko terkena diabetes.
Berlatih mengontrol porsi dengan menggunakan piring yang lebih kecil dan mengukur makanan Anda.
222. Batasi minuman manis: Minuman manis, seperti soda dan jus buah
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Penafian: medis
Situs web ini disediakan hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak merupakan penyediaan saran medis atau layanan profesional.
Informasi yang diberikan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau mengobati masalah kesehatan atau penyakit, dan mereka yang mencari saran medis pribadi harus berkonsultasi dengan dokter berlisensi.
Harap dicatat bahwa jaring saraf yang menghasilkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan, sangat tidak akurat ketika datang ke konten numerik. Misalnya, jumlah orang yang didiagnosis dengan penyakit tertentu.
Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat lainnya mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional atau menunda mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca di situs web ini. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki keadaan darurat medis, hubungi 911 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat segera. Tidak ada hubungan dokter-pasien yang diciptakan oleh situs web ini atau penggunaannya. BioMedLib maupun karyawannya, maupun kontributor situs web ini, tidak membuat pernyataan apa pun, jelas atau tersirat, sehubungan dengan informasi yang disediakan di sini atau penggunaannya.
Penafian: hak cipta
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) menyediakan recourse untuk pemilik hak cipta yang percaya bahwa materi yang muncul di Internet melanggar hak-hak mereka di bawah hukum hak cipta AS.
Jika Anda percaya dengan itikad baik bahwa konten atau materi apa pun yang tersedia sehubungan dengan situs web atau layanan kami melanggar hak cipta Anda, Anda (atau agen Anda) dapat mengirim kami pemberitahuan yang meminta agar konten atau materi dihapus, atau akses ke itu diblokir.
Pemberitahuan harus dikirim secara tertulis melalui email (lihat bagian "Kontak" untuk alamat email).
DMCA mensyaratkan bahwa pemberitahuan Anda tentang dugaan pelanggaran hak cipta mencakup informasi berikut: (1) deskripsi karya berhak cipta yang menjadi subyek pelanggaran yang diklaim; (2) deskripsi konten yang diduga melanggar dan informasi yang cukup untuk memungkinkan kami menemukan konten; (3) informasi kontak untuk Anda, termasuk alamat, nomor telepon dan alamat email Anda; (4) pernyataan oleh Anda bahwa Anda memiliki keyakinan yang baik bahwa konten dengan cara yang dikeluhkan tidak diizinkan oleh pemilik hak cipta, atau agen, atau oleh operasi hukum apa pun;
(5) pernyataan dari Anda, yang ditandatangani di bawah hukuman sumpah palsu, bahwa informasi dalam pemberitahuan itu akurat dan bahwa Anda memiliki wewenang untuk menegakkan hak cipta yang diduga dilanggar;
dan (6) tanda tangan fisik atau elektronik dari pemilik hak cipta atau orang yang berwenang untuk bertindak atas nama pemilik hak cipta.
Kegagalan untuk menyertakan semua informasi di atas dapat mengakibatkan penundaan pemrosesan keluhan Anda.
Kontak
Silakan kirim email kepada kami dengan pertanyaan / saran apa pun.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Sekitar
BioMedLib menggunakan komputer otomatis (algoritma pembelajaran mesin) untuk menghasilkan pasangan pertanyaan dan jawaban.
Kami mulai dengan 35 juta publikasi biomedis dari PubMed/Medline. Juga, halaman web dari RefinedWeb.
Lihat "Referensi" juga "Pengecualian tanggung jawab".
