1. Haltu heilbrigðri þyngd: Ofþyngd eða offitu er helsti áhættuþáttur fyrir sykursýki af tegund 2.
Að léttast ef þú ert of þungur getur dregið verulega úr áhættu þinni.
2. Borðaðu heilbrigt mataræði: Veldu mataræði sem er ríkt af heilkornum, ávöxtum, grænmeti, magrum próteinum og fitusömum mjólkurvörum.
Takmarkaðu neyslu á unnum matvælum, sykurríkum drykkjum og mettuðum fitu.
3. Hreyfðu þig reglulega: Gerðu að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu, svo sem að ganga hratt, flesta daga vikunnar.
Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðri þyngd og bæta insúlínviðkvæmni.
4. Fylgstu með blóðsykursgildi þínu: Ef þú ert með prediabetes eða ert í mikilli hættu á að fá sykursýki getur regluleg blóðsykursmæling hjálpað þér að greina breytingar snemma og gera nauðsynlegar breytingar á lífsstílnum.
5. Sofðu nóg: Slæmar svefnvenjur geta aukið hættu á að fá sykursýki.
Stefna að því að sofa 7-8 klukkustundir á nóttunni.
6. Stjórnaðu streitu: Langvarandi streita getur aukið hættu á að fá sykursýki.
Finndu heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu, eins og hugleiðslu, jóga eða hreyfingu.
7. Takmarkaðu áfengisneyslu: Of mikil áfengisneysla getur aukið hættu á að fá sykursýki.
Ef þú drekkur skaltu gera það í hófi.
8. Hættu að reykja: Að reykja eykur líkur á að fá sykursýki og önnur langvarandi sjúkdóma.
Að hætta að reykja getur hjálpað til við að minnka áhættuna.
Fáðu reglulegar skoðanir: Reglulegar skoðanir hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum geta hjálpað þér að fylgjast með áhættuþáttum þínum og gera nauðsynlegar lífsstílsbreytingar til að koma í veg fyrir sykursýki.
Taktu lyfin eins og fyrirskipað er: Ef þér hefur verið ávísað lyf til að koma í veg fyrir sykursýki, svo sem metformín, vertu viss um að taka það eins og heilbrigðisstarfsmaður þinn segir þér.
11. Hugsaðu um fæðubótarefni: Sum fæðubótarefni, svo sem króm, magnesíum og alfa-lípósýra, geta hjálpað til við að bæta insúlínviðkvæmni og draga úr hættu á að fá sykursýki.
Talaðu við heilsugæsluaðila þinn áður en þú byrjar að taka viðbætur.
12. Vertu vökvaður: Að drekka mikið af vatni getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðri þyngd og dregið úr hættu á að fá sykursýki.
13. Forðastu að sitja lengi: Að sitja lengi getur aukið hættu á að fá sykursýki.
Gakktu úr skugga um að standa upp og hreyfa þig reglulega yfir daginn.
14. Fáðu þér nóg af D-vítamíni: Lágt D-vítamín hefur verið tengt aukinni hættu á að fá sykursýki.
Gakktu úr skugga um að fá nóg sólarljós eða taka D-vítamín viðbót ef þörf krefur.
15. Hafðu í huga að borða: Að borða hægt og gefa gaum að því að þú sért svangur og fullur getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðri þyngd og dregið úr hættu á að fá sykursýki.
16. Takmarkaðu unnin matvæli: Unnin matvæli innihalda oft mikið af óheilbrigðum fitu, sykri og natríum, sem getur aukið hættu á að fá sykursýki.
Veldu heil, óvinnsluð matvæli hvenær sem mögulegt er.
17. Borðaðu meira trefjar: Mataræði með miklum trefjum getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri og draga úr hættu á að fá sykursýki.
Fáðu nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkornum í mataræðið.
Takmarkaðu rauð og unnin kjöt: Mikil neysla á rauðu og unnu kjöti hefur verið tengd aukinni hættu á að þróa sykursýki.
Veldu í staðinn magra próteina, eins og kjúklingur, fiskur eða tofu.
19. Drekktu grænt te: Grænt te inniheldur andoxunarefni sem geta hjálpað til við að bæta insúlínviðkvæmni og draga úr hættu á að þróa sykursýki.
20. Hugsaðu um jurtalyf: Sum jurtir, svo sem gymnema, fenugreek og bitur melón, geta hjálpað til við að stjórna blóðsykri og draga úr hættu á að fá sykursýki.
Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur einhverjar jurtalækningar.
21. Gakktu úr skammti: Ef þú borðar stórar skammtar geturðu þyngst og aukið hættu á að fá sykursýki.
Æfðu þig í að stjórna hlutum með því að nota minni diska og mæla matinn þinn.
222. Takmarkaðu sykurríka drykkja: Sykurríka drykkja, svo sem gos og ávaxtasafa.
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Ábyrgðarfrávik: læknisfræðilegt
Þessi vefsíða er eingöngu til fræðslu- og upplýsingaþátta og er ekki til að veita læknisfræðilega ráðgjöf eða faglegar þjónustu.
Upplýsingarnar ætti ekki að nota til að greina eða meðhöndla heilsufarsvandamál eða sjúkdóma og þeir sem sækjast eftir persónulegri læknisráðgjöf ættu að ráðfæra sig við löggiltan lækni.
Vinsamlegast athugið að taugakerfið sem framleiðir svör við spurningunum er sérstaklega ónákvæmt þegar kemur að tölulegum innihaldi, til dæmis fjölda fólks sem greinst hefur með ákveðna sjúkdóm.
Alltaf leitaðu ráða læknis þíns eða annarra hæfra heilbrigðisstarfsmanna varðandi sjúkdóma. Aldrei hunsaðu faglega læknisráðgjöf eða seinkaðu að leita hennar vegna einhvers sem þú hefur lesið á þessari vefsíðu. Ef þú heldur að þú gætir haft neyðartilvik, hringdu í 911 eða farðu strax á næsta bráðamóttöku. Engin tengsl læknis og sjúklings eru sköpuð með þessari vefsíðu eða notkun hennar. Hvorki BioMedLib né starfsmenn hennar né neinn sem leggur fram á þessa vefsíðu gerir neinar fullyrðingar, skýrar eða duldir, varðandi upplýsingarnar hér eða notkun hennar.
Ábyrgðarfrávik: höfundarréttur
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) veitir úrræði fyrir höfundarréttarhafa sem telja að efni sem birtist á Netinu brjóti gegn réttindum þeirra samkvæmt höfundarréttarlögum Bandaríkjanna.
Ef þú telur í góðri trú að eitthvað efni eða efni sem er gert aðgengilegt í tengslum við vefsíðu okkar eða þjónustu brjóti gegn höfundarrétti þínum, getur þú (eða umboðsmaður þinn) sent okkur tilkynningu þar sem þú biður um að innihaldið eða efnið sé fjarlægt eða aðgangur að því lokaður.
Tilkynningar þurfa að vera sendar skriflega með tölvupósti (sjá kafla "Tengiliður" fyrir tölvupóstfang).
DMCA krefst þess að tilkynning þín um meint brot á höfundarrétti innihaldi eftirfarandi upplýsingar: (1) lýsingu á höfundarrétti verki sem er viðfangsefni meints brots; (2) lýsingu á meintum brots innihaldi og upplýsingum sem nægja til að leyfa okkur að staðsetja innihaldið; (3) tengiliðaupplýsingar fyrir þig, þar á meðal heimilisfang, símanúmer og tölvupóstfang; (4) yfirlýsingu frá þér um að þú hafir góð trú á að innihaldið á þann hátt sem kvartað er um sé ekki heimilað af eiganda höfundarréttar, eða umboðsmanni hans, eða með virkni hvaða laga sem er.
(5) yfirlýsingu frá þér, undirrituð undir refsingu fyrir rangt vitnisburð, um að upplýsingar í tilkynningunni séu nákvæmar og að þú hafir heimild til að framfylgja höfundarrétti sem haldið er fram að brotið sé gegn;
og (6) líkamlega eða rafræna undirritun höfundarréttarhafa eða einstaklings sem hefur heimild til að starfa fyrir hönd höfundarréttarhafa.
Ef ekki eru gefnar allar ofangreindar upplýsingar getur það leitt til tafar á meðferð kvörtunar þinnar.
Samskipti
Vinsamlegast sendu okkur tölvupóst með einhverjum spurningum / ábendingum.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Um það bil
BioMedLib notar sjálfvirka tölvur (vélkennslualgoritma) til að búa til spurningar- og svörpör.
Við byrjum á 35 milljónum líffræðilegra ritgerða frá PubMed/Medline og vefsíðum frá RefinedWeb.
