1. Mantenere un peso sano: il sovrappeso o l'obesità aumentano il rischio di cancro al seno.
Mantenere un peso sano con una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare.
2. Fare esercizio regolarmente: fare attività fisica per almeno 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno.
3. Mangiate una dieta sana: consumate una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, e limitate le carni lavorate e rosse, nonché le bevande e gli alimenti zuccherati.
4. Limitare il consumo di alcol: bere alcol aumenta il rischio di cancro al seno.
Limitare l'assunzione di alcol a non più di un drink al giorno per le donne.
5. Allattamento al seno: L'allattamento al seno può ridurre leggermente il rischio di cancro al seno.
6. Evitare la terapia ormonale sostitutiva: la terapia ormonale sostitutiva può aumentare il rischio di cancro al seno.
Se ne ha bisogno, usi la dose più bassa per il tempo più breve possibile.
7. Fare esami regolari: mammografie e esami regolari del seno possono aiutare a rilevare il cancro al seno in anticipo, quando è più curabile.
8. Conosci la tua storia familiare: se hai una storia familiare di cancro al seno, parla con il tuo medico di ulteriori opzioni di screening o prevenzione.
9. Evitare l'esposizione alle radiazioni e all'inquinamento ambientale: L'esposizione alle radiazioni e ad alcune sostanze chimiche può aumentare il rischio di cancro al seno.
10. Prendi in considerazione i farmaci: se sei ad alto rischio di cancro al seno, il medico può consigliarti farmaci come il tamoxifene o il raloxifene per ridurre il rischio.
11. Praticare rapporti sessuali sicuri: l'uso di protezione durante l'attività sessuale può ridurre il rischio di infezioni sessualmente trasmissibili, che possono essere collegate al cancro al seno.
12. Gestire lo stress: Lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di cancro al seno.
Pratica tecniche per ridurre lo stress come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda.
13. Dormire a sufficienza: dormire a sufficienza è importante per la salute generale e può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno.
14. Evitare il fumo: il fumo è collegato a molti tipi di cancro, tra cui il cancro al seno.
Se fumi, smettila e evita il fumo passivo.
15. Limitare l'esposizione a sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino: queste sostanze, presenti in alcune materie plastiche e prodotti per la cura personale, possono imitare gli ormoni e aumentare il rischio di cancro al seno.
Scegliete prodotti con l'etichetta "senza BPA" e evitate di riscaldare gli alimenti in contenitori di plastica.
16. Prendi in considerazione i test genetici: se hai una forte storia familiare di cancro al seno, parla con il tuo medico dei test genetici per vedere se hai una mutazione genetica che aumenta il rischio.
17. Rimanere informati: Rimanere aggiornati sulle ultime ricerche e raccomandazioni per la prevenzione e lo screening del cancro al seno.
18. Partecipare a un gruppo di supporto: Connettersi con altre persone che hanno affrontato il cancro al seno o sono ad alto rischio può fornire supporto emotivo e informazioni utili.
19. Sii proattiva: se sei ad alto rischio di cancro al seno, parla con il tuo medico della mastectomia profilattica, un intervento chirurgico per rimuovere uno o entrambi i seni per ridurre il rischio.
20. Prendi in considerazione l'allattamento al seno: l'allattamento al seno può ridurre leggermente il rischio di cancro al seno, quindi prendi in considerazione l'allattamento al seno se puoi.
21. Praticare l'autoesame: Controllate regolarmente i vostri seni per verificare eventuali cambiamenti o grumi, e riferite qualsiasi preoccupazione al vostro medico.
222. Evitare l'esposizione a sostanze cancerogene: l'esposizione a determinate sostanze chimiche, come quelle presenti in alcuni prodotti per la pulizia o pesticidi, può aumentare il rischio di cancro al seno.
Scegliere alternative naturali o biologiche quando possibile.
233. Limitare l'esposizione alla luce artificiale di notte: L'esposizione alla luce artificiale di notte può disturbare il ritmo circadiano e aumentare il rischio di cancro al seno.
Utilizzare tende oscuranti o una maschera per il sonno per bloccare la luce durante il sonno.
24. Assumere abbastanza vitamina D: La vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno.
Esporsi abbastanza alla luce solare o prendere un supplemento se necessario.
25. Evitare l'esposizione eccessiva agli estrogeni: livelli elevati di estrogeni possono aumentare il rischio di cancro al seno.
Se necessario, parli con il medico delle opzioni di terapia ormonale.
26. Gestire i sintomi della menopausa in modo naturale:
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
Klemp JR: Breast cancer prevention across the cancer care continuum. Semin Oncol Nurs. 2015, 31 (2): 89-99.
Li Y, Brown PH: Prevention of ER-negative breast cancer. Recent Results Cancer Res. 2009, 181 (): 121-34.
Sénéchal C, Reyal F, Callet N, This P, Noguès C, Stoppa-Lyonnet D, Fourme E: [Hormonotherapy for breast cancer prevention: What about women with genetic predisposition to breast cancer?]. Bull Cancer. 2016, 103 (3): 273-81.
Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A: Modulation of angiogenesis by dietary phytoconstituents in the prevention and intervention of breast cancer. Mol Nutr Food Res. 2012, 56 (1): 14-29.
Jordan VC: Targeted Antiestrogens to Prevent Breast Cancer. Trends Endocrinol Metab. 1999, 10 (8): 312-317.
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How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
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