1. განსაზღვრეთ და მართეთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები: გააცნობიერეთ სიტუაციები, მოვლენები ან ადამიანები, რომლებიც თქვენს შფოთვას იწვევს და ეცადეთ ეფექტურად მართოთ ისინი.
[სურათის ფურცლები]
2. რელაქსაციის ტექნიკა: ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და კუნთების პროგრესული რელაქსაცია დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის დამშვიდებაში.
3. რეგულარული ვარჯიში: ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას ენდორფინების გამოყოფით და ზოგადი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით.
4. საკმარისი ძილი: საკმარისი ძილი აუცილებელია ფსიქიკური და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.
ეცადეთ, რომ ღამე 7-9 საათი იძინოთ.
5. იკვებეთ დაბალანსებულად: ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ განწყობისა და ენერგიის სტაბილურობაში, შეამციროთ შფოთვა.
6. შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება. ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გააძლიეროს შფოთვის სიმპტომები.
7. ეძებეთ მხარდაჭერა: ისაუბრეთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან თქვენი შფოთვის შესახებ.
8. უარყოფითი აზრების აღმოფხვრა: გამოავლინეთ და აღმოფხვრეთ არასასურველი აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც შფოთვას იწვევს.
9. გაითვალისწინე: იყავი დღევანდელ მომენტში და ფოკუსირდი შენს ფიქრებზე, გრძნობებზე და გარემოზე.
10. მიიღეთ მონაწილეობა სასიამოვნო აქტივობებში: მიიღეთ მონაწილეობა ჰობებში ან აქტივობებში, რომლებიც სიამოვნებას გაძლევთ და დაგეხმარებათ დასვენებაში.
11. ითხოვეთ პროფესიული დახმარება: თუ შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს, დაფიქრდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის დახმარებაზე.
12. განათლდით: გაიგეთ შფოთვისა და მისი სიმპტომების შესახებ, რომ უკეთ გაიგოთ და მართოთ იგი.
13. დაისახეთ რეალისტური მიზნები: დიდი ამოცანები დაანგრიეთ უფრო პატარა, მართვად ნაბიჯებად, რათა შეამციროთ დატვირთვა.
14. ეცადეთ, თანაგრძნობა გქონდეთ საკუთარ თავთან. იყავით კეთილი და გააზრებული საკუთარი თავის მიმართ და მოერიდეთ თვითკრიტიკას.
15. შეინარჩუნეთ კავშირი: შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები და ჩაერთეთ აზრიან ურთიერთობებში.
16. თავიდან აიცილეთ თავიდან აცილება: ნელ-ნელა შეხვდით სიტუაციებს, რომლებიც შფოთვას იწვევს, რათა შექმნათ თავდაჯერებულობა და გამძლეობა.
17. ჩაიწერე დღიური: შენი ფიქრებისა და გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარება შეშფოთების გადალახვაში და გაგებაში.
18. დრო კარგად გამოიყენეთ: სტრესის შესამცირებლად დავალებებს პრიორიტეტი მიანიჭეთ და დრო ეფექტურად გამოიყენეთ.
19. მოძებნეთ მხარდამჭერი ჯგუფები: დაუკავშირდით სხვებს, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება აქვთ მხარდაჭერისა და გაგების მიზნით.
20. გაითვალისწინეთ მედიკამენტები: ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს შფოთვის მართვაში, ჯანდაცვის პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: სამედიცინო
ეს ვებ- გვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო და საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევების ან პროფესიული მომსახურების მიწოდებას.
მოცემული ინფორმაცია არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემის ან დაავადების დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის მიზნით, ხოლო მათ, ვინც პირადი სამედიცინო რჩევას ითხოვენ, უნდა მიმართონ ლიცენზირებულ ექიმს.
გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ნეირონული ქსელი, რომელიც კითხვებზე პასუხებს აწარმოებს, განსაკუთრებით არასწორია, როდესაც საქმე რიცხვობრივ შინაარსს ეხება. მაგალითად, კონკრეტული დაავადების დიაგნოზით დაავადებული ადამიანების რაოდენობა.
ყოველთვის ითხოვეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევა სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ. არასდროს უგულებელყოთ პროფესიული სამედიცინო რჩევა ან დაგვიანება ამ ვებგვერდზე წაკითხული რამის გამო. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო საგანგებო მდგომარეობა, დარეკეთ 911-ზე ან დაუყოვნებლივ წადით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში. ამ ვებგვერდით ან მისი გამოყენებით არ იქმნება ექიმ-პაციენტის ურთიერთობა. არც BioMedLib და არც მისი თანამშრომლები და არც ამ ვებგვერდის არცერთი თანამონაწილე არ აკეთებს რაიმე განცხადებას, გამოთქმულ ან მითითებულს, აქ მოცემულ ინფორმაციასთან ან მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: საავტორო უფლებები
1998 წლის ციფრული ათასწლეულის საავტორო უფლებების აქტი, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA) უზრუნველყოფს საავტორო უფლებების მფლობელებისთვის, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ინტერნეტში განთავსებული მასალა არღვევს მათ უფლებებს აშშ-ის საავტორო უფლებების კანონის თანახმად.
თუ თქვენ კეთილსინდისიერად თვლით, რომ ჩვენი ვებ-გვერდის ან სერვისებთან დაკავშირებით ხელმისაწვდომი ნებისმიერი შინაარსი ან მასალა არღვევს თქვენს საავტორო უფლებებს, თქვენ (ან თქვენს აგენტს) შეგიძლიათ გამოგვიგზავნოთ შეტყობინება, რომელშიც მოითხოვთ შინაარსის ან მასალის ამოღებას ან მასთან წვდომის დაბლოკვას.
შეტყობინებები უნდა გაიგზავნოს წერილობით ელ.ფოსტით (იხილეთ ელ.ფოსტის მისამართი "კონტაქტის" სექციაში).
DMCA მოითხოვს, რომ თქვენი შეტყობინება სავარაუდო საავტორო უფლებების დარღვევის შესახებ მოიცავდეს შემდეგ ინფორმაციას: (1) საავტორო უფლებების დაცული ნაწარმოების აღწერა, რომელიც არის სავარაუდო დარღვევის საგანი; (2) სავარაუდო დარღვევის შინაარსის აღწერა და საკმარისი ინფორმაცია, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მოვახდინოთ შინაარსის ადგილმდებარეობა; (3) თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია, მათ შორის თქვენი მისამართი, ტელეფონის ნომერი და ელექტრონული ფოსტის მისამართი; (4) თქვენი განცხადება, რომ თქვენ გაქვთ კეთილსინდისიერი რწმენა, რომ შინაარსი საჩივარი არ არის ავტორიზებული საავტორო უფლებების მფლობელის, ან მისი აგენტის, ან ნებისმიერი კანონის მოქმედებით;
(5) თქვენ მიერ ხელმოწერილი განცხადება, ტყუილის სასჯელის ქვეშ, რომ შეტყობინებაში მოცემული ინფორმაცია ზუსტია და რომ თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება აღასრულოთ საავტორო უფლებები, რომლებიც სავარაუდოდ დაირღვა;
და (6) საავტორო უფლებების მფლობელის ან საავტორო უფლებების მფლობელის სახელით მოქმედების უფლებამოსილი პირის ფიზიკური ან ელექტრონული ხელმოწერა.
ყველა ზემოაღნიშნული ინფორმაციის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საჩივრის განხილვის დაგვიანება.
კონტაქტი
გთხოვთ, გამოგვიგზავნოთ ელ.ფოსტა ნებისმიერი კითხვით / წინადადებით.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
დაახლოებით.
BioMedLib იყენებს ავტომატიზებულ კომპიუტერებს (მანქანის სწავლების ალგორითმები) კითხვებისა და პასუხების წყვილების შესაქმნელად.
ჩვენ ვიწყებთ 35 მილიონი ბიოსამედიცინო პუბლიკაციით PubMed/Medline-დან. ასევე, RefinedWeb-ის ვებგვერდებიდან.
იხილეთ "რეფერენციები" ასევე "პასუხისმგებლობის უარყოფა".
