1. განსაზღვრეთ და მართეთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები: გაეცანით სტრესის წყაროებს თქვენს ცხოვრებაში და მოძებნეთ მათი ეფექტური მართვის გზები.
[სურათები გვერდზე]
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: დადასტურებულია, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს.
საშუალოდ ინტენსიური ვარჯიშის 30 წუთი
3. კარგი ძილის ჰიგიენა: საკმარისი ძილი მიიღეთ, რეგულარულად იძინეთ და დაისვენეთ ძილის წინ.
ცუდი ძილი დეპრესიის სიმპტომებს გაამწვავებს.
4. ჯანსაღი დიეტა: დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ბევრ ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს და მსუქან ცილას, ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, ზედმეტ შაქარს, კოფეინს და ალკოჰოლს.
5. შექმენით ძლიერი მხარდამჭერი ქსელი: გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური, მხარდამჭერი ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ ემოციური მხარდაჭერა და გამხნევება.
6. ივარჯიშეთ გონებრივი და დასვენების ტექნიკა: გონებრივი მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და სხვა დასვენების ტექნიკა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
7. ეძებე პროფესიონალი დახმარება: თუ დეპრესიის სიმპტომები გაქვს, ნუ დაიზარებ, ეძებე დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს.
ადრეული ჩარევა ხელს უშლის სიმპტომების გამწვავებას.
8. დაისახეთ რეალისტური მიზნები: დიდი ამოცანები გაანაწილეთ პატარა, შესასრულებელ მიზნებად, რომ არ იგრძნოთ თავი დატვირთულად.
9. დაკავდით თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებით: მიიღეთ მონაწილეობა ჰობიებსა და აქტივობებში, რომლებიც სიხარულს და კმაყოფილებას გაძლევთ.
10. იყავით მადლიერი: ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ მხარეებზე და გამოხატეთ მადლიერება მათი გამო.
ეს დაგეხმარებათ აზროვნების შეცვლაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.
11. განათლება: გაიგეთ დეპრესიისა და მისი სიმპტომების შესახებ, რათა დროულად ამოიცნოთ ისინი და საჭიროების შემთხვევაში დახმარება მოითხოვოთ.
12. ეძებეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების დროს: ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მოგვარება და მკურნალობა, როგორიცაა შფოთვა ან ტრავმა, ხელს შეუწყობს დეპრესიის განვითარებას.
13. დააკვირდით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას: რეგულარულად შეამოწმეთ და შეაფასეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
[სურათები გვერდზე]
14. მოერიდეთ იზოლაციას: შეინარჩუნეთ კავშირი მეგობრებთან და ოჯახთან და მიიღეთ მონაწილეობა სოციალურ აქტივობებში.
იზოლაციამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესიის სიმპტომები.
15. იყავი კეთილი საკუთარ თავთან: გქონდეს თანაგრძნობა საკუთარ თავთან და მოერიდე ნეგატიურ საუბარს.
მოექეცით საკუთარ თავს ისეთივე სიკეთითა და გაგებით, როგორც მეგობარს.
გახსოვდეთ, პრევენცია მთავარია, მაგრამ თუ დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ, მნიშვნელოვანია დახმარება სთხოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
სწორი მხარდაჭერითა და მკურნალობით, დეპრესიის მართვა შესაძლებელია და თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილი ცხოვრება გქონდეთ.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: სამედიცინო
ეს ვებ- გვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო და საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევების ან პროფესიული მომსახურების მიწოდებას.
მოცემული ინფორმაცია არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემის ან დაავადების დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის მიზნით, ხოლო მათ, ვინც პირადი სამედიცინო რჩევას ითხოვენ, უნდა მიმართონ ლიცენზირებულ ექიმს.
გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ნეირონული ქსელი, რომელიც კითხვებზე პასუხებს აწარმოებს, განსაკუთრებით არასწორია, როდესაც საქმე რიცხვობრივ შინაარსს ეხება. მაგალითად, კონკრეტული დაავადების დიაგნოზით დაავადებული ადამიანების რაოდენობა.
ყოველთვის ითხოვეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევა სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ. არასდროს უგულებელყოთ პროფესიული სამედიცინო რჩევა ან დაგვიანება ამ ვებგვერდზე წაკითხული რამის გამო. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო საგანგებო მდგომარეობა, დარეკეთ 911-ზე ან დაუყოვნებლივ წადით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში. ამ ვებგვერდით ან მისი გამოყენებით არ იქმნება ექიმ-პაციენტის ურთიერთობა. არც BioMedLib და არც მისი თანამშრომლები და არც ამ ვებგვერდის არცერთი თანამონაწილე არ აკეთებს რაიმე განცხადებას, გამოთქმულ ან მითითებულს, აქ მოცემულ ინფორმაციასთან ან მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: საავტორო უფლებები
1998 წლის ციფრული ათასწლეულის საავტორო უფლებების აქტი, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA) უზრუნველყოფს საავტორო უფლებების მფლობელებისთვის, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ინტერნეტში განთავსებული მასალა არღვევს მათ უფლებებს აშშ-ის საავტორო უფლებების კანონის თანახმად.
თუ თქვენ კეთილსინდისიერად თვლით, რომ ჩვენი ვებ-გვერდის ან სერვისებთან დაკავშირებით ხელმისაწვდომი ნებისმიერი შინაარსი ან მასალა არღვევს თქვენს საავტორო უფლებებს, თქვენ (ან თქვენს აგენტს) შეგიძლიათ გამოგვიგზავნოთ შეტყობინება, რომელშიც მოითხოვთ შინაარსის ან მასალის ამოღებას ან მასთან წვდომის დაბლოკვას.
შეტყობინებები უნდა გაიგზავნოს წერილობით ელ.ფოსტით (იხილეთ ელ.ფოსტის მისამართი "კონტაქტის" სექციაში).
DMCA მოითხოვს, რომ თქვენი შეტყობინება სავარაუდო საავტორო უფლებების დარღვევის შესახებ მოიცავდეს შემდეგ ინფორმაციას: (1) საავტორო უფლებების დაცული ნაწარმოების აღწერა, რომელიც არის სავარაუდო დარღვევის საგანი; (2) სავარაუდო დარღვევის შინაარსის აღწერა და საკმარისი ინფორმაცია, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მოვახდინოთ შინაარსის ადგილმდებარეობა; (3) თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია, მათ შორის თქვენი მისამართი, ტელეფონის ნომერი და ელექტრონული ფოსტის მისამართი; (4) თქვენი განცხადება, რომ თქვენ გაქვთ კეთილსინდისიერი რწმენა, რომ შინაარსი საჩივარი არ არის ავტორიზებული საავტორო უფლებების მფლობელის, ან მისი აგენტის, ან ნებისმიერი კანონის მოქმედებით;
(5) თქვენ მიერ ხელმოწერილი განცხადება, ტყუილის სასჯელის ქვეშ, რომ შეტყობინებაში მოცემული ინფორმაცია ზუსტია და რომ თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება აღასრულოთ საავტორო უფლებები, რომლებიც სავარაუდოდ დაირღვა;
და (6) საავტორო უფლებების მფლობელის ან საავტორო უფლებების მფლობელის სახელით მოქმედების უფლებამოსილი პირის ფიზიკური ან ელექტრონული ხელმოწერა.
ყველა ზემოაღნიშნული ინფორმაციის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საჩივრის განხილვის დაგვიანება.
კონტაქტი
გთხოვთ, გამოგვიგზავნოთ ელ.ფოსტა ნებისმიერი კითხვით / წინადადებით.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
დაახლოებით.
BioMedLib იყენებს ავტომატიზებულ კომპიუტერებს (მანქანის სწავლების ალგორითმები) კითხვებისა და პასუხების წყვილების შესაქმნელად.
ჩვენ ვიწყებთ 35 მილიონი ბიოსამედიცინო პუბლიკაციით PubMed/Medline-დან. ასევე, RefinedWeb-ის ვებგვერდებიდან.
იხილეთ "რეფერენციები" ასევე "პასუხისმგებლობის უარყოფა".
