1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: ჭარბი წონა ან სიმსუქნე მეორე ტიპის დიაბეტის განვითარების ძირითადი რისკ-ფაქტორია.
ჭარბი წონის შემთხვევაში წონის დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს რისკი.
2. ჯანსაღი დიეტა: აირჩიეთ დიეტა, რომელიც მდიდარია მთლიანი მარცვლეულით, ხილით, ბოსტნეულით, მსუქანი ცილებით და დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტებით.
შეზღუდეთ დამუშავებული საკვების, ტკბილი სასმელების და გაჯერებული ცხიმების მიღება.
3. რეგულარულად ივარჯიშეთ: კვირის უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშეთ ზომიერი ინტენსივობით, მაგალითად, სწრაფად იარეთ.
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და გააუმჯობესოთ ინსულინის მგრძნობელობა.
4. აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე: თუ დიაბეტის წინასწარი დონე გაქვთ ან დიაბეტის განვითარების მაღალი რისკი გაქვთ, სისხლის შაქრის რეგულარული კონტროლი დაგეხმარებათ ნებისმიერი ცვლილების დროულად აღმოჩენაში და ცხოვრების წესის საჭირო კორექტირებაში.
5. საკმარისი ძილი: ცუდი ძილის ჩვევები დიაბეტის განვითარების რისკს ზრდის.
ეცადეთ, რომ ყოველ ღამეს 7-8 საათი დაიძინოთ.
6. სტრესის მართვა: ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის განვითარების რისკი.
იპოვეთ სტრესის მართვის ჯანსაღი გზები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ვარჯიში.
8. შეწყვიტეთ მოწევა: მოწევა ზრდის დიაბეტისა და სხვა ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს.
მოწევის შეწყვეტა ხელს შეუწყობს რისკის შემცირებას.
9. რეგულარული შემოწმება: რეგულარული შემოწმება თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი რისკ-ფაქტორები და შეიტანოთ საჭირო ცვლილებები ცხოვრების წესში დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად.
10. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ: თუ თქვენ დაგინიშნეს მედიკამენტები დიაბეტის პრევენციისთვის, როგორიცაა მეტფორმინი, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ იგი თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მითითებით.
11. გაითვალისწინეთ დანამატები: ზოგიერთმა დანამატმა, როგორიცაა ქრომი, მაგნიუმი და ალფა-ლიპოის მჟავა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას და დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას.
ნებისმიერი დანამატის მიღების დაწყებამდე ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პერსონალს.
12. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია: ბევრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში და დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებაში.
13. მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას: ხანგრძლივი ჯდომა დიაბეტის განვითარების რისკს ზრდის.
დარწმუნდით, რომ ადგეთ და რეგულარულად იმოძრავეთ დღის განმავლობაში.
14. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D. ვიტამინი D-ს დაბალი დონე დაკავშირებულია დიაბეტის განვითარების გაზრდილ რისკთან.
დარწმუნდით, რომ საკმარისი მზის სინათლე მიიღეთ ან საჭიროების შემთხვევაში D ვიტამინის დანამატი მიიღეთ.
15. იკვებეთ ყურადღებით: ნელა ჭამა და ყურადღება მიაქციეთ თქვენი შიმშილისა და სისავსის სიგნალებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და შეამციროთ დიაბეტის განვითარების რისკი.
16. შეზღუდეთ გადამუშავებული საკვები: გადამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს მავნე ცხიმებს, შაქარსა და ნატრიუმს, რაც დიაბეტის განვითარების რისკს ზრდის.
შეარჩიეთ მთლიანი, გადაუმუშავებელი საკვები.
17. ჭამეთ მეტი ბოჭკო: ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას.
ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული
18. შეზღუდეთ წითელი და დამუშავებული ხორცის მიღება: წითელი და დამუშავებული ხორცის მაღალი მიღება დაკავშირებულია დიაბეტის განვითარების გაზრდილ რისკთან.
რძე, თევზი ან ტოფუ
19. დალიეთ მწვანე ჩაი: მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას და დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას.
20. გაითვალისწინეთ მცენარეული საშუალებები: ზოგიერთი ბალახი, როგორიცაა გიმნემა, ფენგრეკი და მწარე მელონი, ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს და დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას.
ნებისმიერი მცენარეული პრეპარატის მიღებამდე ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.
21. იკვებეთ ნორმალურად: დიდი რაოდენობით ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და დიაბეტის განვითარების რისკი გაზარდოს.
[სურათები გვერდზე]
222. შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელები: შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა და ხილის წვენი
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: სამედიცინო
ეს ვებ- გვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო და საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევების ან პროფესიული მომსახურების მიწოდებას.
მოცემული ინფორმაცია არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემის ან დაავადების დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის მიზნით, ხოლო მათ, ვინც პირადი სამედიცინო რჩევას ითხოვენ, უნდა მიმართონ ლიცენზირებულ ექიმს.
გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ნეირონული ქსელი, რომელიც კითხვებზე პასუხებს აწარმოებს, განსაკუთრებით არასწორია, როდესაც საქმე რიცხვობრივ შინაარსს ეხება. მაგალითად, კონკრეტული დაავადების დიაგნოზით დაავადებული ადამიანების რაოდენობა.
ყოველთვის ითხოვეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევა სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ. არასდროს უგულებელყოთ პროფესიული სამედიცინო რჩევა ან დაგვიანება ამ ვებგვერდზე წაკითხული რამის გამო. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო საგანგებო მდგომარეობა, დარეკეთ 911-ზე ან დაუყოვნებლივ წადით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში. ამ ვებგვერდით ან მისი გამოყენებით არ იქმნება ექიმ-პაციენტის ურთიერთობა. არც BioMedLib და არც მისი თანამშრომლები და არც ამ ვებგვერდის არცერთი თანამონაწილე არ აკეთებს რაიმე განცხადებას, გამოთქმულ ან მითითებულს, აქ მოცემულ ინფორმაციასთან ან მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: საავტორო უფლებები
1998 წლის ციფრული ათასწლეულის საავტორო უფლებების აქტი, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA) უზრუნველყოფს საავტორო უფლებების მფლობელებისთვის, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ინტერნეტში განთავსებული მასალა არღვევს მათ უფლებებს აშშ-ის საავტორო უფლებების კანონის თანახმად.
თუ თქვენ კეთილსინდისიერად თვლით, რომ ჩვენი ვებ-გვერდის ან სერვისებთან დაკავშირებით ხელმისაწვდომი ნებისმიერი შინაარსი ან მასალა არღვევს თქვენს საავტორო უფლებებს, თქვენ (ან თქვენს აგენტს) შეგიძლიათ გამოგვიგზავნოთ შეტყობინება, რომელშიც მოითხოვთ შინაარსის ან მასალის ამოღებას ან მასთან წვდომის დაბლოკვას.
შეტყობინებები უნდა გაიგზავნოს წერილობით ელ.ფოსტით (იხილეთ ელ.ფოსტის მისამართი "კონტაქტის" სექციაში).
DMCA მოითხოვს, რომ თქვენი შეტყობინება სავარაუდო საავტორო უფლებების დარღვევის შესახებ მოიცავდეს შემდეგ ინფორმაციას: (1) საავტორო უფლებების დაცული ნაწარმოების აღწერა, რომელიც არის სავარაუდო დარღვევის საგანი; (2) სავარაუდო დარღვევის შინაარსის აღწერა და საკმარისი ინფორმაცია, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მოვახდინოთ შინაარსის ადგილმდებარეობა; (3) თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია, მათ შორის თქვენი მისამართი, ტელეფონის ნომერი და ელექტრონული ფოსტის მისამართი; (4) თქვენი განცხადება, რომ თქვენ გაქვთ კეთილსინდისიერი რწმენა, რომ შინაარსი საჩივარი არ არის ავტორიზებული საავტორო უფლებების მფლობელის, ან მისი აგენტის, ან ნებისმიერი კანონის მოქმედებით;
(5) თქვენ მიერ ხელმოწერილი განცხადება, ტყუილის სასჯელის ქვეშ, რომ შეტყობინებაში მოცემული ინფორმაცია ზუსტია და რომ თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება აღასრულოთ საავტორო უფლებები, რომლებიც სავარაუდოდ დაირღვა;
და (6) საავტორო უფლებების მფლობელის ან საავტორო უფლებების მფლობელის სახელით მოქმედების უფლებამოსილი პირის ფიზიკური ან ელექტრონული ხელმოწერა.
ყველა ზემოაღნიშნული ინფორმაციის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საჩივრის განხილვის დაგვიანება.
კონტაქტი
გთხოვთ, გამოგვიგზავნოთ ელ.ფოსტა ნებისმიერი კითხვით / წინადადებით.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
დაახლოებით.
BioMedLib იყენებს ავტომატიზებულ კომპიუტერებს (მანქანის სწავლების ალგორითმები) კითხვებისა და პასუხების წყვილების შესაქმნელად.
ჩვენ ვიწყებთ 35 მილიონი ბიოსამედიცინო პუბლიკაციით PubMed/Medline-დან. ასევე, RefinedWeb-ის ვებგვერდებიდან.
იხილეთ "რეფერენციები" ასევე "პასუხისმგებლობის უარყოფა".
