1. Салауатты салмақты сақтаңыз: артық салмақ немесе семіздік 2-түрдегі қант диабетіне ұшыраудың негізгі қауіп факторы болып табылады.
Егер сіздің салмағыңыз артық болса, салмағыңызды жоғалту сіздің қауіп-қатеріңізді едәуір азайта алады.
2. Салауатты тамақтану: толық дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, аз майлы ақуыздар мен аз майлы сүт өнімдері бар тамақтануды таңдаңыз.
Өңделген тағамдарды, тәтті сусындарды және қаныққан майларды аз жеу керек.
3. Дене шынықтыруды үнемі жасаңыз: аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут орташа қарқынды дене шынықтырумен айналысыңыз, мысалы, тез жүріңіз.
Үнемі жаттығу жасау сізге дұрыс салмақты сақтауға және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі.
4. Қандағы қант деңгейін бақылау: Егер сізде қант диабеті бар немесе қант диабетіне ұшырау қаупі жоғары болса, қандағы қант деңгейін үнемі бақылау кез келген өзгерістерді ерте анықтауға және қажетті өмір салтын өзгертуге көмектеседі.
5. Жақсы ұйықтаңыз: Жақсы ұйықтамау қант диабетіне ұшырау қаупін арттырады.
Әр түнде 7-8 сағат сапалы ұйқыға ұмтылыңыз.
6. Стресспен күресу: Созылмалы стресс қант диабетіне ұшырау қаупін арттырады.
Стресті жеңудің пайдалы жолдарын табыңыз, мысалы, медитация, йога немесе дене шынықтыру.
7. Алкогольді ішімдіктерді шектеу: Алкогольді ішімдіктерді шамадан тыс ішу қант диабетіне ұшырау қаупін арттырады.
Егер ішімдік ішсеңіз, оны шамалы ішіңіз.
8. Темекі шегуді тоқтату: Темекі шегу қант диабеті мен басқа да созылмалы ауруларға шалдығу қаупін арттырады.
9. Үнемі тексеріп тұрыңыз: Денсаулық сақтау қызметкеріңізбен үнемі тексеріп тұру сізге қауіп-қатер факторларын бақылауға және қант диабетінен сақтану үшін қажетті өмір салтын өзгертуге көмектеседі.
Дәрі-дәрмектерді тағайындалғандай қабылдаңыз: егер сізге диабеттің алдын алу үшін метформин сияқты дәрі-дәрмектер тағайындалса, оларды денсаулық сақтау қызметкерінің нұсқауы бойынша қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Инсулинге сезімталдықты жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектесетін хром, магний және альфа-липоин қышқылы сияқты кейбір қоспалар бар.
Кез-келген қосымшаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
12. Сулы болып қалу: Көптеген су ішу сізге дұрыс салмақты сақтауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
13. Ұзақ уақыт отырудан аулақ болыңыз: Ұзақ уақыт отыру қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады.
Күні бойы үнемі тұрып, қозғалуға тырысыңыз.
14. Д витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз: Д витаминінің төмен деңгейі қант диабетіне ұшырау қаупінің артуымен байланысты.
Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерінде болуына көз жеткізіңіз немесе қажет болған жағдайда D витаминімен толықтырыңыз.
15. Есте сақтаулы тамақтануды үйреніңіз: Баяу тамақтану және аштық пен толықтық белгілеріне назар аудару сізге дұрыс салмақты сақтауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
16. Өңделген тағамдарды шектеңіз: Өңделген тағамдарда көбінесе зиянды майлар, қант пен натрий көп болады, бұл қант диабетіне ұшырау қаупін арттырады.
Мүмкіндігінше толық емес, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз.
17. Көбірек талшықты тамақтаныңыз: Көп талшықты тамақтану қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
Тамағыңызға жеміс-жидек, көкөніс және тұтас дәнді дақылдар көп қосыңыз.
18. Қызыл және өңделген етті шектеу: Қызыл және өңделген етті көп жеу қант диабеті қаупінің артуымен байланысты.
Оның орнына тауық, балық немесе тофу сияқты арық ақуыздарды таңдаңыз.
19. Жасыл шай ішу: Жасыл шайда инсулинге сезімталдықты жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектесетін антиоксиданттар бар.
20. Гимнема, фенгрек және ащы қарбыз сияқты кейбір шөптер қандағы қант мөлшерін бақылауды жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
Қандай да бір шөптік дәрі-дәрмектерді қолданудан бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
21. Порцияларды бақылауды үйреніңіз: Үлкен мөлшерде тамақтану салмақты арттыруға және қант диабетіне шалдықпауға әкелуі мүмкін.
Кішігірім тақталарды пайдаланып, тамақты өлшеп, порцияларды бақылауды үйреніңіз.
222. Қантты сусындарды шектеу: қантты сусындар, мысалы, газдалған сусындар мен жеміс шырыны
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Жауапкершіліктен бас тарту: медициналық
Бұл веб-сайт тек білім беру және ақпараттық мақсаттар үшін ұсынылған және медициналық кеңес немесе кәсіби қызмет көрсетуді білдірмейді.
Берілген ақпарат денсаулық мәселесін немесе ауруды диагностикалау немесе емдеу үшін қолданылмауы керек, ал жеке медициналық кеңес сұрайтын адамдар лицензиялы дәрігермен кеңесуі керек.
Естеріңізге сала кетейік, сұрақтарға жауап беретін нейрондық желі, әсіресе, сандық мазмұнға келгенде, дәл емес. Мысалы, белгілі бір аурумен сырқаттанған адамдардың саны.
Әрқашан дәрігеріңіздің немесе басқа білікті денсаулық сақтау саласының кеңесшісінен медициналық жағдайға қатысты кеңес алыңыз. Бұл веб-сайтта оқыған нәрсеңізге байланысты кәсіби медициналық кеңесті елемеңіз немесе оны іздеуді кешіктірмеңіз. Егер сізде медициналық шұғыл жағдай болуы мүмкін деп ойласаңыз, 911 телефонына қоңырау шалыңыз немесе дереу ең жақын жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз. Бұл веб-сайт немесе оны пайдалану дәрігер-пациент қарым-қатынасын тудырмайды. BioMedLib немесе оның қызметкерлері, сондай-ақ осы веб-сайтқа кез келген қатысушы осы веб-сайтта берілген ақпаратқа немесе оның қолданылуына қатысты ешқандай мәлімдеме жасамайды.
Жауапкершіліктен бас тарту: авторлық құқық
1998 жылғы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA) Интернетте пайда болған материалдар АҚШ авторлық құқығы бойынша олардың құқықтарын бұзады деп санайтын авторлық құқық иелеріне шағымдануды қамтамасыз етеді.
Егер сіз біздің веб-сайтымызға немесе қызметтерімізге байланысты ұсынылған кез-келген мазмұн немесе материал сіздің авторлық құқығыңызды бұзады деп жақсы сенсеңіз, сіз (немесе сіздің агентіңіз) бізге мазмұнды немесе материалды алып тастауды немесе оған қолжетімділікті бұғаттауды сұрайтын хабарлама жібере аласыз.
Хабарламалар электрондық пошта арқылы жазбаша түрде жіберілуі тиіс (электрондық пошта адресі үшін "Контакт" бөлімін қараңыз).
DMCA сіздің авторлық құқық бұзушылық туралы хабарламаңызға келесі ақпаратты қосуды талап етеді: (1) құқық бұзушылық туралы мәлімделген авторлық құқықпен қорғалған жұмыстың сипаттамасы; (2) құқық бұзушылық туралы мәлімделген мазмұнның сипаттамасы және мазмұнды табуға мүмкіндік беретін жеткілікті ақпарат; (3) сіздің байланыс деректеріңіз, оның ішінде сіздің мекен-жайыңыз, телефон нөміріңіз және электрондық пошта мекен-жайыңыз; (4) сіздің пікіріңізше, шағымданған тәсілмен мазмұн авторлық құқық иесі немесе оның өкілі немесе кез келген заңның күшімен рұқсат етілмеген.
5) хабарламадағы ақпараттың дәл екендігіне және сіздің бұзылғаны айтылған авторлық құқықтарды орындауға өкілеттілігіңіз бар екендігіне қатысты жалған куәлікпен қолыңызбен қол қойылған мәлімдеме;
және 6) авторлық құқық иесінің немесе авторлық құқық иесінің атынан әрекет етуге уәкілеттік берілген адамның физикалық немесе электрондық қолтаңбасы.
Жоғарыда көрсетілген барлық ақпаратты енгізбеу сіздің шағымыңызды өңдеудің кешігуіне әкелуі мүмкін.
Байланыс
Кез-келген сұрақтар мен ұсыныстармен бізге электрондық пошта жіберіңіз.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Шамамен
BioMedLib сұрақ-жауап жұптарын құру үшін автоматтандырылған компьютерлерді (машиналық оқыту алгоритмдерін) қолданады.
Біз 35 миллион биомедициналық басылымнан бастаймыз PubMed/Medline. Сондай-ақ, RefinedWeb веб-парақтары.
"Референцияларды" сондай-ақ "Жауапкершіліктен бас тартуды" қараңыз.
