How to prevent Anxiety?

Сэтгэл санааг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

1. Стрессийг илрүүлж, хянах: Сэтгэл санаа зовоох нөхцөл байдал, үйл явдал, хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг үр дүнтэй хянахыг хичээгээрэй.

Энэ нь хил хязгаарыг тогтоох, үгүй гэж хэлэхийг сурах, эсвэл бусдаас дэмжлэг авах гэсэн үг байж болох юм.

2. Амьдрах арга барилыг дагаж мөрдөх: гүнзгий амьсгалж, эргэцүүлэн бодох, булчингийг аажмаар тайвшруулах нь оюун ухаан, бие махбодыг тайвшруулахад тусална.

3. Байнга дасгал хөдөлгөөн хийх: Биеийн хөдөлгөөн нь эндорфин ялгаруулж, биеийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулж, санаа зовох байдлыг бууруулахад тусалдаг.

4. хангалттай унтах: Оюуны болон биеийн эрүүл мэндэд хангалттай унтах нь чухал юм.

Шөнөдөө 7-9 цаг унтахыг зорь.

5. Тогтвортой хооллох: Эрүүл хооллолт нь таны сэтгэл санаа, эрчим хүчний түвшинг тогтворжуулж, санаа зовоог бууруулахад тусална.

6. Кофеин, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах: Эдгээр бодисууд санаа зовох шинж тэмдгийг хүндрүүлж болно.

7. Тэмцээний талаар найз нөхөд, гэр бүл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцана уу.

8. Сөрөг бодолтой тэмцэх: Сөрөг бодолтой тэмцэх нь санаа зовох шалтгаан болдог.

9. Сэтгэл санааг дасгалжуулна уу. Одоогийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол, мэдрэмж, эргэн тойрны зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

10. Сонирхолтой үйл ажиллагаа явуулах: Сонирхолтой, тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцоорой.

11. Мэргэжлийн тусламж авах: Хэрэв санаа зовох нь таны амьдралд ихээхэн нөлөөлж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж авахыг бодож үзээрэй.

12. Өөрийгөө сургах: Асуудлыг илүү сайн ойлгох, хянахын тулд санаа зовох байдал болон түүний шинж тэмдгүүдийн талаар суралц.

13. Бодит байдалтай зорилтуудыг тогтоох: Том ажлуудыг бага, удирдах боломжтой алхам болгон хуваах нь илүү их ачаалалтай байх болно.

14. Өөрийгөө өрөвдөх: Өөрийнхөө талаар эелдэг, ойлголттой байх, өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхийх.

15. Холбоотой бай: Нийгмийн харилцаагаа хадгалж, утга учиртай харилцаанд ор.

16. Тэмцээнээс зайлсхийхээс зайлсхий: Өөртөө итгэх итгэл, тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд санаа зовох нөхцөл байдлыг аажмаар даван туулах.

17. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх: Сэтгэл бодол, мэдрэмжийгээ бичих нь санаа зовох зүйлээ даван туулах, ойлгоход тусална.

18. Цаг хугацаагаа сайн зарцуулах: Ажлуудыг нэн тэргүүнд тавьж, стрессийг бууруулахын тулд цагаа үр дүнтэй зарцуул.

19. Тэмцээний бүлгүүдийг хайх: Тэмцээн, ойлголцлын төлөө ижил төстэй туршлагатай бусадтай холбоо барих.

20. Эмчилгээний талаар бодож үзээрэй: Зарим тохиолдолд эрүүл мэндийн мэргэжилтний удирдлага дор эм эмчилгээ нь санаа зовох байдлыг хянахад тустай байж болно.

Хэлэлцүүлэг

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.

Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.

Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.

Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.

Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.

Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.

Хариуцлагаас татгалзах: эмнэлгийн

Энэ вэбсайт нь зөвхөн боловсрол, мэдээллийн зорилгоор хийгддэг бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө эсвэл мэргэжлийн үйлчилгээ үзүүлдэггүй.

Өргөдсөн мэдээллийг эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өвчнийг оношлох, эмчлэхэд ашиглах ёсгүй бөгөөд хувийн эмнэлгийн зөвлөгөө авах хүмүүс тусгай зөвшөөрөлтэй эмчид хандах ёстой.

Асуудлын хариултыг бий болгодог мэдрэлийн сүлжээ нь ялангуяа тооны агуулгын хувьд үнэн зөв биш гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, тодорхой өвчнөөр оношлогдсон хүмүүсийн тоо.

Энэ вэбсайт дээр уншсан зүйлээс шалтгаалан мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлох, эсвэл түүнийг хайхад хойшлуулахгүй байх. Хэрэв танд эмнэлгийн яаралтай байдал үүсч болзошгүй гэж бодож байгаа бол 911-д дуудаж, эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд яаралтай очиж үзээрэй. Энэ вэбсайт эсвэл түүний хэрэглээ нь эмчийн болон өвчтөний харилцааг бий болгодоггүй. BioMedLib эсвэл түүний ажилтнууд, эсвэл энэ вэбсайт дахь ямар ч хувь нэмэр оруулагч нь энд өгсөн мэдээлэл эсвэл түүний хэрэглээтэй холбоотойгоор тодорхой эсвэл ойлгомжтой ямар ч төлөөлөл өгдөггүй.

Хариуцлагаас татгалзах: зохиогчийн эрх

1998 оны Дижитал мянганы зохиогчийн эрхийн тухай хууль, 17 U.S.C. 512 (DMCA) нь АНУ-ын зохиогчийн эрхийн тухай хуулийн дагуу интернэтэд гарч буй материал нь тэдний эрхийг зөрчсөн гэж үзсэн зохиогчийн эрхийн эзэмшигчдэд арга хэмжээ авах боломжийг олгодог.

Хэрэв та манай вэбсайт эсвэл үйлчилгээтэй холбоотой ямар нэгэн агуулга эсвэл материал таны зохиогчийн эрхийг зөрчсөн гэж сайн итгэдэг бол та (эсвэл таны төлөөлөгч) бидэнд агуулга эсвэл материалыг устгах, эсвэл түүнд хандах боломжийг хориглох хүсэлт хүргүүлж болно.

Мэдээллийг цахим шуудангаар бичгээр илгээх ёстой (электрон шуудангийн хаягийг "Харилцаа холбоо" хэсэгт үзнэ үү).

DMCA нь таны зохиогчийн эрхийн зөрчлийн мэдэгдэлд дараах мэдээллийг багтаахыг шаардаж байна: 1) зөрчилдсөн гэж мэдэгдэж буй зохиогчийн эрхийн дагуу хамгаалагдсан бүтээлийн тодорхойлолт; 2) зөрчилдсөн гэж мэдэгдэж буй агуулгын тодорхойлолт, агуулгыг олохын тулд бидэнд хангалттай мэдээлэл; 3) таны холбоо барих мэдээлэл, түүний дотор таны хаяг, утасны дугаар, и-мэйл хаяг; 4) та гомдол гаргасан байдлаарх агуулгыг зохиогчийн эрхийн эзэн, эсвэл түүний төлөөлөгч, эсвэл ямар ч хуулийн үйл ажиллагааны дагуу зөвшөөрөөгүй гэж сайн итгэлтэй байна гэсэн мэдэгдэл;

(5) мэдүүлэгт байгаа мэдээлэл үнэн зөв, зөрчигдсөн гэж мэдэгдэж буй зохиогчийн эрхийг хэрэгжүүлэх эрх мэдэлтэй гэж таны гарын үсэг зурсан мэдэгдэл;

болон (6) зохиогчийн эрхийн эзэмшигчийн эсвэл зохиогчийн эрхийн эзэмшигчийн нэрийн өмнөөс үйлдэх эрх бүхий этгээдийн физик эсвэл цахим гарын үсэг.

Дээрх бүх мэдээллийг багтаахгүй байх нь таны гомдлыг боловсруулах үйл явцыг хойшлуулж болзошгүй.

Холбоо барих

Ямар ч асуулт / саналтай бидэнд и-мэйл илгээнэ үү.

How to prevent anxiety?

1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.

This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.

2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.

3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.

4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.

Aim for 7-9 hours of sleep per night.

5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.

6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.

7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.

8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.

9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.

10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.

11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.

12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.

13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.

14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.

15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.

16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.

17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.

18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.

19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.

20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.