How to prevent Depression?

Сэтгэл санааны хямралыг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

1. Стрессийн шалтгааныг тодорхойлж, зохицуулах: Стрессийн эх үүсвэрийг таньж, тэдгээрийг үр дүнтэй зохицуулах арга замыг олох.

Энэ нь хил хязгаарыг тогтоох, тайвшруулах арга барилыг дадлага хийх, найз нөхөд эсвэл сэтгэл зүйчээс дэмжлэг авах зэрэг байж болно.

2. Байнга биеийн тамирын дасгал хийх: Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зорь.

3. Нойрны эрүүл мэндийг хангах: хангалттай унтаж, тогтмол унтах хуваарийг баримталж, унтахдаа тайвшруулах журмыг бий болгоорой.

Нойр дутагдал нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг хүндрүүлж болно.

4. Эрүүл хооллох: Жимс, ногоо, цагаан будаа, бяслаг ихтэй тэнцвэртэй хооллох нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Үйлдвэрлэсэн хоол хүнс, хэт их элсэн чихэр, кофеин, согтууруулах ундаанаас зайлсхий.

5. Хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгох: Сэтгэл санааны дэмжлэг, урам зориг өгөх боломжтой эерэг, дэмжлэг үзүүлэх хүмүүстэй өөрийгөө тойрно уу.

6. Ухаантай байх, тайвшруулах арга барилыг даддаг: Ухаантай байх, тайвшруулах, тайвшруулах бусад арга барилууд нь стрессийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад тусалдаг.

7. Мэргэжлийн тусламж авах: Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж авахыг бүү эргэлзээрэй.

Эрт завсарлага нь шинж тэмдгүүдийг муудахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

8. Бодит байдлыг харгалзан үзэх зорилго тавих: Том ажлуудыг жижиг, хэрэгжүүлэх боломжтой зорилгод хуваах нь таныг дарамтлахгүй байхын тулд тусалдаг.

9. Амжилттай үйл ажиллагаанд оролцоорой: Аз жаргал, амжилтын мэдрэмж төрүүлдэг хобби, үйл ажиллагаанд оролцоорой.

10. Талархлаа илэрхийлэх: Амьдралынхаа эерэг талуудыг анхаарч, талархлаа илэрхийлээрэй.

Энэ нь таны оюун ухааныг өөрчилж, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад тусална.

11. Өөрийгөө сургах: Сэтгэл гутрал, түүний шинж тэмдгүүдийг мэдэж авснаар эрт илрүүлж, шаардлагатай бол тусламж авах боломжтой.

12. Бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудад туслалцаа авах: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг, тухайлбал санаа зовох, сэтгэл санааны бэрхшээлийг эмчлэх нь сэтгэл гутрал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

13. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хянана: Сэтгэцийн эрүүл мэндээ тогтмол шалгаж, үнэлнэ үү.

Хэрвээ сэтгэл хөдлөл, зан үйлийнхөө өөрчлөлтийг анзаарвал туслалцаа авах хэрэгтэй.

14. Өөрөөсөө тусгаарлагдахаас зайлсхий: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцоорой.

Ганцаараа байх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болно.

15. Өөрийгөө эелдэг байлгах: Өөрийгөө өрөвдөх чадвартай байж, өөртөө сөрөг зүйл ярихаас зайлсхий.

Найздаа үзүүлэх шиг энэрэнгүй, ойлголцолтой хандаарай.

Урьдчилан сэргийлэх нь чухал гэдгийг санаарай, гэхдээ хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг мэдэрсэн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж авах нь чухал юм.

Зөв дэмжлэг, эмчилгээгээр сэтгэл гутралыг даван туулах боломжтой бөгөөд та сэтгэл хангалуун амьдралтай байж болно.

Хэлэлцүүлэг

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.

Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.

Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.

Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.

Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.

Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.

Хариуцлагаас татгалзах: эмнэлгийн

Энэ вэбсайт нь зөвхөн боловсрол, мэдээллийн зорилгоор хийгддэг бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө эсвэл мэргэжлийн үйлчилгээ үзүүлдэггүй.

Өргөдсөн мэдээллийг эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өвчнийг оношлох, эмчлэхэд ашиглах ёсгүй бөгөөд хувийн эмнэлгийн зөвлөгөө авах хүмүүс тусгай зөвшөөрөлтэй эмчид хандах ёстой.

Асуудлын хариултыг бий болгодог мэдрэлийн сүлжээ нь ялангуяа тооны агуулгын хувьд үнэн зөв биш гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, тодорхой өвчнөөр оношлогдсон хүмүүсийн тоо.

Энэ вэбсайт дээр уншсан зүйлээс шалтгаалан мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлох, эсвэл түүнийг хайхад хойшлуулахгүй байх. Хэрэв танд эмнэлгийн яаралтай байдал үүсч болзошгүй гэж бодож байгаа бол 911-д дуудаж, эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд яаралтай очиж үзээрэй. Энэ вэбсайт эсвэл түүний хэрэглээ нь эмчийн болон өвчтөний харилцааг бий болгодоггүй. BioMedLib эсвэл түүний ажилтнууд, эсвэл энэ вэбсайт дахь ямар ч хувь нэмэр оруулагч нь энд өгсөн мэдээлэл эсвэл түүний хэрэглээтэй холбоотойгоор тодорхой эсвэл ойлгомжтой ямар ч төлөөлөл өгдөггүй.

Хариуцлагаас татгалзах: зохиогчийн эрх

1998 оны Дижитал мянганы зохиогчийн эрхийн тухай хууль, 17 U.S.C. 512 (DMCA) нь АНУ-ын зохиогчийн эрхийн тухай хуулийн дагуу интернэтэд гарч буй материал нь тэдний эрхийг зөрчсөн гэж үзсэн зохиогчийн эрхийн эзэмшигчдэд арга хэмжээ авах боломжийг олгодог.

Хэрэв та манай вэбсайт эсвэл үйлчилгээтэй холбоотой ямар нэгэн агуулга эсвэл материал таны зохиогчийн эрхийг зөрчсөн гэж сайн итгэдэг бол та (эсвэл таны төлөөлөгч) бидэнд агуулга эсвэл материалыг устгах, эсвэл түүнд хандах боломжийг хориглох хүсэлт хүргүүлж болно.

Мэдээллийг цахим шуудангаар бичгээр илгээх ёстой (электрон шуудангийн хаягийг "Харилцаа холбоо" хэсэгт үзнэ үү).

DMCA нь таны зохиогчийн эрхийн зөрчлийн мэдэгдэлд дараах мэдээллийг багтаахыг шаардаж байна: 1) зөрчилдсөн гэж мэдэгдэж буй зохиогчийн эрхийн дагуу хамгаалагдсан бүтээлийн тодорхойлолт; 2) зөрчилдсөн гэж мэдэгдэж буй агуулгын тодорхойлолт, агуулгыг олохын тулд бидэнд хангалттай мэдээлэл; 3) таны холбоо барих мэдээлэл, түүний дотор таны хаяг, утасны дугаар, и-мэйл хаяг; 4) та гомдол гаргасан байдлаарх агуулгыг зохиогчийн эрхийн эзэн, эсвэл түүний төлөөлөгч, эсвэл ямар ч хуулийн үйл ажиллагааны дагуу зөвшөөрөөгүй гэж сайн итгэлтэй байна гэсэн мэдэгдэл;

(5) мэдүүлэгт байгаа мэдээлэл үнэн зөв, зөрчигдсөн гэж мэдэгдэж буй зохиогчийн эрхийг хэрэгжүүлэх эрх мэдэлтэй гэж таны гарын үсэг зурсан мэдэгдэл;

болон (6) зохиогчийн эрхийн эзэмшигчийн эсвэл зохиогчийн эрхийн эзэмшигчийн нэрийн өмнөөс үйлдэх эрх бүхий этгээдийн физик эсвэл цахим гарын үсэг.

Дээрх бүх мэдээллийг багтаахгүй байх нь таны гомдлыг боловсруулах үйл явцыг хойшлуулж болзошгүй.

Холбоо барих

Ямар ч асуулт / саналтай бидэнд и-мэйл илгээнэ үү.

How to prevent depression?

1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.

This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.

2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.

Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.

3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.

Poor sleep can exacerbate depression symptoms.

4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.

Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.

5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.

6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.

7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.

Early intervention can prevent symptoms from worsening.

8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.

9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.

10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.

This can help shift your mindset and improve your mood.

11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.

12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.

13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.

If you notice changes in your mood or behavior, seek help.

14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.

Isolation can worsen depression symptoms.

15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.

Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.

Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.

With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.