How to prevent Diabetes?

Чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

1. Эрүүл жинтэй байх: Өндөр жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй байх нь 2-р төрлийн чихрийн шижин өвчлөлийн гол эрсдлийн хүчин зүйл юм.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ бууруулах нь эрсдэлийг ихээхэн бууруулж болно.

2. Эрүүл хоолны дэглэм: Цэцэрлэг, жимс, хүнсний ногоо, бяцхан протеин, жимс багатай сүүний бүтээгдэхүүн ихтэй хоолны дэглэм сонгоно уу.

Үйлдвэрлэсэн хоол хүнс, чихэртэй ундаа, дүүрэн өөх тос идэхээ хязгаарла.

3. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн: Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, тухайлбал хурдан алхах.

Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл жинтэй байлгаж, инсулины мэдрэлийг сайжруулахад тусална.

4. Цусан дахь сахарын түвшинг хянах: Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй бол цусан дахь сахарын түвшинг тогтмол хянах нь ямар ч өөрчлөлтийг эрт илрүүлж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусална.

5. хангалттай унтах: Хүнд унтах зуршил нь чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр бүр 7-8 цагийн чанартай нойртой байхыг зорь.

6. Стрессийг хянах: Урт хугацааны стресс нь чихрийн шижин өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно.

Стрессийг даван туулах эрүүл арга замыг олж аваарай. Жишээлбэл, эргэцүүлэн бодох, йога, биеийн тамирын дасгал хийх.

7. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах: Хэт их согтууруулах ундааны хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно.

Хэрэв та согтууруулах ундаа ууж байгаа бол хэмнэлттэй уу.

8. Тамхи татахгүй байх: Тамхи татах нь чихрийн шижин болон бусад урт хугацааны эрүүл мэндийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тамхинаас татгалзах нь эрсдэлийг бууруулахад тусална.

9. Тогтмол хяналт шалгалт хийлгэх: Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгаа тогтмол хяналт шалгалт хийлгэх нь таны эрсдэлийн хүчин зүйлсийг хянах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусална.

10. Эмээг заавал хэрэглэнэ: Хэрэв таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зааврын дагуу метформин гэх мэт чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмээр эмчилсэн бол үүнийг хэрэглэнэ үү.

11. Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн: Хром, магний, альфа-липоин хүчил зэрэг зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн нь инсулины мэдрэлийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Ямар ч нэмэлт нунтаг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцана уу.

12. Усалгаатай бай: Их хэмжээний ус уух нь эрүүл жинтэй байж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусална.

13. Удаан хугацаагаар суухаас зайлсхийх: Удаан хугацаагаар суух нь чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно.

Өдөржингөө тогтмол босож, хөдөлгөөнд оролцоорой.

14. Витамин D-г хангалттай аваарай. Витамин D-ийн бага хэмжээ нь чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Нарны гэрэлд хангалттай цацдаг эсэхийг шалгаарай эсвэл шаардлагатай бол D витамины нэмэлт хэрэглэ.

15. Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах: Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулж, өлсгөлөн, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь таныг эрүүл жинтэй байлгах, чихрийн шижин өвчлөх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

16. Үйлдвэрлэсэн хоол хүнсийг хязгаарлах: Үйлдвэрлэсэн хоол хүнс нь ихэвчлэн эрүүл бус өөх тос, чихэр, натрий ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно.

Боломжтой бол бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнсийг сонго.

17. Илүү их талх идэх: Өндөр талхтай хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, чихрийн шижин өвчин үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Хоолны дэглэмдээ их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн хүнсний ногоо оруул.

Улаан болон боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлах: Улаан болон боловсруулсан махны өндөр хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үүний оронд тахиа, загас, тофу гэх мэт хөнгөн цагаан хоолыг сонгоно уу.

19. Ногоон цай ууна: Ногоон цай нь инсулины мэдрэлийг сайжруулах, чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг.

20. Ургамлын эмчилгээг авч үзье. Гимнема, фенгрик, шар буурцаг зэрэг зарим ургамлууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Ямар ч ургамлын эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцана уу.

21. Хоолны хэмжээг хянах: Их хэмжээгээр идэх нь жин нэмэхэд хүргэж, чихрийн шижин өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Бага хэмжээтэй тавиур ашиглаж, хоолны хэмжээгээ хэмжих замаар хоолны хэмжээг хянахыг даддаг.

222. Чихэртэй ундааг хязгаарлах: Сода, жимсний шүүс гэх мэт чихэртэй ундаа.

Хэлэлцүүлэг

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.

Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.

Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.

Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.

Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.

Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.

Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.

Хариуцлагаас татгалзах: эмнэлгийн

Энэ вэбсайт нь зөвхөн боловсрол, мэдээллийн зорилгоор хийгддэг бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө эсвэл мэргэжлийн үйлчилгээ үзүүлдэггүй.

Өргөдсөн мэдээллийг эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өвчнийг оношлох, эмчлэхэд ашиглах ёсгүй бөгөөд хувийн эмнэлгийн зөвлөгөө авах хүмүүс тусгай зөвшөөрөлтэй эмчид хандах ёстой.

Асуудлын хариултыг бий болгодог мэдрэлийн сүлжээ нь ялангуяа тооны агуулгын хувьд үнэн зөв биш гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, тодорхой өвчнөөр оношлогдсон хүмүүсийн тоо.

Энэ вэбсайт дээр уншсан зүйлээс шалтгаалан мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлох, эсвэл түүнийг хайхад хойшлуулахгүй байх. Хэрэв танд эмнэлгийн яаралтай байдал үүсч болзошгүй гэж бодож байгаа бол 911-д дуудаж, эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд яаралтай очиж үзээрэй. Энэ вэбсайт эсвэл түүний хэрэглээ нь эмчийн болон өвчтөний харилцааг бий болгодоггүй. BioMedLib эсвэл түүний ажилтнууд, эсвэл энэ вэбсайт дахь ямар ч хувь нэмэр оруулагч нь энд өгсөн мэдээлэл эсвэл түүний хэрэглээтэй холбоотойгоор тодорхой эсвэл ойлгомжтой ямар ч төлөөлөл өгдөггүй.

Хариуцлагаас татгалзах: зохиогчийн эрх

1998 оны Дижитал мянганы зохиогчийн эрхийн тухай хууль, 17 U.S.C. 512 (DMCA) нь АНУ-ын зохиогчийн эрхийн тухай хуулийн дагуу интернэтэд гарч буй материал нь тэдний эрхийг зөрчсөн гэж үзсэн зохиогчийн эрхийн эзэмшигчдэд арга хэмжээ авах боломжийг олгодог.

Хэрэв та манай вэбсайт эсвэл үйлчилгээтэй холбоотой ямар нэгэн агуулга эсвэл материал таны зохиогчийн эрхийг зөрчсөн гэж сайн итгэдэг бол та (эсвэл таны төлөөлөгч) бидэнд агуулга эсвэл материалыг устгах, эсвэл түүнд хандах боломжийг хориглох хүсэлт хүргүүлж болно.

Мэдээллийг цахим шуудангаар бичгээр илгээх ёстой (электрон шуудангийн хаягийг "Харилцаа холбоо" хэсэгт үзнэ үү).

DMCA нь таны зохиогчийн эрхийн зөрчлийн мэдэгдэлд дараах мэдээллийг багтаахыг шаардаж байна: 1) зөрчилдсөн гэж мэдэгдэж буй зохиогчийн эрхийн дагуу хамгаалагдсан бүтээлийн тодорхойлолт; 2) зөрчилдсөн гэж мэдэгдэж буй агуулгын тодорхойлолт, агуулгыг олохын тулд бидэнд хангалттай мэдээлэл; 3) таны холбоо барих мэдээлэл, түүний дотор таны хаяг, утасны дугаар, и-мэйл хаяг; 4) та гомдол гаргасан байдлаарх агуулгыг зохиогчийн эрхийн эзэн, эсвэл түүний төлөөлөгч, эсвэл ямар ч хуулийн үйл ажиллагааны дагуу зөвшөөрөөгүй гэж сайн итгэлтэй байна гэсэн мэдэгдэл;

(5) мэдүүлэгт байгаа мэдээлэл үнэн зөв, зөрчигдсөн гэж мэдэгдэж буй зохиогчийн эрхийг хэрэгжүүлэх эрх мэдэлтэй гэж таны гарын үсэг зурсан мэдэгдэл;

болон (6) зохиогчийн эрхийн эзэмшигчийн эсвэл зохиогчийн эрхийн эзэмшигчийн нэрийн өмнөөс үйлдэх эрх бүхий этгээдийн физик эсвэл цахим гарын үсэг.

Дээрх бүх мэдээллийг багтаахгүй байх нь таны гомдлыг боловсруулах үйл явцыг хойшлуулж болзошгүй.

Холбоо барих

Ямар ч асуулт / саналтай бидэнд и-мэйл илгээнэ үү.

How to prevent diabetes?

1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.

Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.

2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.

Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.

3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.

Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.

4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.

5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.

Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.

6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.

Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.

7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.

If you drink, do so in moderation.

8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.

Quitting smoking can help reduce your risk.

9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.

10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.

11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.

Talk to your healthcare provider before starting any supplements.

12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.

13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.

Make sure to get up and move around regularly throughout the day.

14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.

Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.

15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.

16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.

Choose whole, unprocessed foods whenever possible.

17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.

Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.

18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.

Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.

19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.

20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.

Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.

21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.

Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.

222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.