4. Ден соолукка пайдалуу тамактануу: Көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана майсыз белоктор менен тең салмактуу тамактануу психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет.
Тамак-аштан, шекерден, кофеинден жана спирт ичимдиктеринен алыс болгула.
5. Күчтүү колдоо тармагын түзгүлө: Өзүңөрдү эмоциялык жактан колдоп, дем-күч бере ала турган оң маанайдагы адамдар менен курчап алгыла.
6. Эстүүлүк жана эс алуу ыкмаларын колдонгула: Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү, терең дем алуу жана башка эс алуу ыкмалары стрессти азайтууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
7. Профессионалдык жардам сурагыла: Эгер депрессиянын белгилери байкалып жатса, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен жардам сурагандан тартынбагыла.
Баштапкы кийлигишүү симптомдордун начарлашына жол бербейт.
8. Реалисттик максаттарды койгула: Чоң тапшырмаларды майда, ишке ашчу максаттарга бөлүп, өзүңөрдү алда канча оор сезбегиле.
9. Жакшы көргөн нерселериңерге көңүл бургула: кубаныч тартуулаган жана өзүңөрдү бактылуу сезген нерселерге көңүл бургула.
10. Ыраазычылык көрсөткүлө: Жашооңордогу жакшы нерселерге көңүл топтогула жана алар үчүн ыраазычылык билдиргиле.
Бул силердин ой жүгүртүүңөрдү өзгөртүүгө жана маанайыңарды жакшыртууга жардам берет.
11. Өзүңдү билимдүү кыл: Депрессия жана анын белгилери жөнүндө билип ал, ошондо аны эртерээк байкап, зарыл болсо, жардамга кайрыла аласың.
12. Башка психикалык ооруларга жардам сурагыла: тынчсыздануу же травма сыяктуу психикалык ооруларды дарылоо депрессиянын өрчүшүнүн алдын алууга жардам берет.
13. Психикалык саламаттыгыңарды текшерип тургула: Психикалык саламаттыгыңарды дайыма текшерип тургула.
Эгер маанайыңардын же жүрүм-турумуңардын өзгөрүп жатканын байкасаңар, жардам сурагыла.
14. Өзүңдү жалгыз сезбе: Досторуң жана үй-бүлөң менен байланышта бол жана коомдук иш-чараларга катыш.
Өзүн жалгыз сезүү депрессиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
15. Өзүңөргө боорукердик көрсөткүлө: Өзүңөргө боорукердик көрсөткүлө жана өзүңөргө терс сөздөрдү айтуудан алыс болгула.
Досуңа кандай боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылсаң, өзүңө да ошондой мамиле кыл.
Эсиңизде болсун, алдын алуу маанилүү, бирок депрессиянын белгилерин сезсеңиз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен жардам алуу маанилүү.
Туура колдоо жана дарылоо менен депрессияны жеңүүгө болот жана жашооңорду канааттандыра аласыңар.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: медициналык
Бул веб-сайт билим берүү жана маалымат берүү максатында гана түзүлгөн жана медициналык кеңештерди же кесиптик кызматтарды көрсөтүүнү камтыбайт.
Берилген маалыматтар ден соолукка байланыштуу көйгөйдү же ооруну аныктоо же дарылоо үчүн колдонулбашы керек, ал эми жеке медициналык кеңеш алууну каалагандар лицензиялуу дарыгерге кайрылышы керек.
Суроолорго жооп берген нейрон тармагынын так эместигине көңүл буруңуздар, мисалы, белгилүү бир ооруга чалдыккан адамдардын саны.
Ар дайым дарыгериңиздин же башка квалификациялуу саламаттыкты сактоо кызматкеринин кеңешине кайрылыңыз. Бул веб-сайтта окуган нерсеңизден улам профессионалдык медициналык кеңештерди четке какпаңыз же аны кечиктирбеңиз. Эгерде сизде медициналык өзгөчө кырдаал болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, 911 номерине чалыңыз же дароо жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз. Бул веб-сайт же анын колдонулушу дарыгер-пациент мамилесин түзбөйт. BioMedLib да, анын кызматкерлери да, бул веб-сайтка салым кошкондор да бул веб-сайтта берилген маалыматка же анын колдонулушуна байланыштуу ачык же implicit түрдө эч кандай билдирүү жасашпайт.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: автордук укук
1998-жылдагы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) автордук укуктун ээлери үчүн Интернеттеги материалдар АКШнын автордук укук мыйзамы боюнча алардын укуктарын бузуп жатат деп эсептеген кайрылууну камсыз кылат.
Эгерде сиз биздин веб-сайтка же кызматтарга байланыштуу жеткиликтүү болгон кандайдыр бир мазмун же материал сиздин автордук укугуңузду бузуп жатат деп жакшы ниет менен эсептесеңиз, анда сиз (же сиздин агентиңиз) бизге мазмунду же материалды алып салууну же ага кирүүнү бөгөттөөнү талап кылган билдирүү жөнөтө аласыз.
Билдирүүлөр электрондук почта аркылуу жазуу жүзүндө жөнөтүлүшү керек (электрондук почта дареги үчүн "Контакт" бөлүмүн караңыз).
DMCA сиздин автордук укукту бузгандыгыңыз жөнүндө билдирүүңүзгө төмөнкү маалыматты камтышы керек: (1) укук бузуунун объектиси болгон автордук укукка ээ эмгектин сүрөттөлүшү; (2) укук бузуунун объектиси болгон мазмундун сүрөттөлүшү жана бизге мазмунду табууга мүмкүндүк берүү үчүн жетиштүү маалымат; (3) сиздин байланыш маалыматыңыз, анын ичинде сиздин дарегиңиз, телефон номериңиз жана электрондук почта дарегиңиз; (4) сиз тарабынан берилген билдирүү.
(5) сизден, жалган ант бербөө жазасы менен кол коюлган, маалымкаттагы маалыматтар так экендигине жана сиз бузулган деп ырасталган автордук укуктарды ишке ашыруу укугуна ээ экениңизге байланыштуу билдирүү;
жана (6) автордук укуктун ээсинин же автордук укуктун ээсинин атынан иш-аракет кылууга ыйгарым укуктуу адамдын физикалык же электрондук кол тамгасы.
Жогорудагы маалыматтардын бардыгын камтыбоо сиздин даттанууңузду кароонун кечиктирилишине алып келиши мүмкүн.
Байланыш
Сураныч, бизге кандайдыр бир суроо / сунуш менен электрондук почта жөнөтүңүз.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Болжол менен
BioMedLib автоматташтырылган компьютерлерди (машиналык окутуу алгоритмдерин) суроо-жооп жуптарын түзүү үчүн колдонот.
Биз 35 миллион биомедициналык басылмалардан баштайбыз PubMed/Medline. Ошондой эле RefinedWeb веб-баракчаларынан.
"Референцияларды" ошондой эле "Жоопкерчиликтен баш тартууну" караңыз.
