1. Дене салмакты сактоо: ашыкча салмак же семирүү 2-типтеги кант диабетинин пайда болуусунун негизги факторлорунун бири болуп саналат.
Эгер ашыкча салмак менен оорусаңыз, арыктоо тобокелдигиңизди кыйла төмөндөтөт.
2. Ден соолукка пайдалуу тамактануу: Толук дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, майсыз белоктор жана аз майлуу сүт азыктары көп.
Тамак-аш азыктарын, таттуу суусундуктарды жана каныккан майларды аз жегиле.
3. Дайыма көнүгүү жасагыла: Жуманын көпчүлүк күндөрү, жок дегенде, 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү, мисалы, ылдам басууну жасагыла.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ден-соолукка пайдалуу салмакты сактоого жана инсулинге сезгичтикти жакшыртууга жардам берет.
4. Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө: Эгер сизде кант диабети бар болсо же диабетке чалдыгуу коркунучу жогору болсо, кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз көзөмөлдөө кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү эртерээк байкоого жана жашоо образын өзгөртүүгө жардам берет.
5. Жетиштүү уктаба: Уйкунун жетишсиздиги кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Ар түнү 7-8 саат уктаганга аракет кылгыла.
6. Стресс менен күрөшүү: Өнөкөт стресс кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Стресс менен күрөшүүнүн пайдалуу жолдорун табуу, мисалы, ой жүгүртүү, йога же көнүгүү жасоо.
8. Тамеки чегүүнү токтоткула: Тамеки чегүү кант диабетине жана башка өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Тамеки чегүүнү токтотуу тобокелдикти азайтууга жардам берет.
9. Дайыма текшерилип туруңуз: Саламаттыкты сактоо кызматкериңиз менен үзгүлтүксүз текшерилип туруңуз, бул сиздин тобокелдик факторлоруңузду көзөмөлдөөгө жана кант диабетинин алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүүгө жардам берет.
10. Дары-дармектерди көрсөтүлгөндөй ичүү: эгерде сизге кант диабетинин алдын алуу үчүн метформин сыяктуу дары-дармектер көрсөтүлсө, аларды медициналык кызматкердин көрсөтмөсү боюнча ичүүнү унутпаңыз.
11. Тамак-аш кошулмаларын колдонуп көргүлө: кээ бир кошулмалар, мисалы, хром, магний жана альфа-липоин кислотасы инсулинге сезгичтикти жакшыртууга жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Кандайдыр бир кошумчаларды колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
12. Сууну көп ичүү ден соолукка пайдалуу салмакты сактоого жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
13. Көпкө отуруудан качкыла: Көпкө отуруу кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Күндүзү дайыма туруп, кыймыл-аракет кылгыла.
14. Д витамининин жетиштүү өлчөмүн алыңыз: Д витамининин аз өлчөмү кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Күндүн нуруна жетиштүү exposure алууну камсыз кылыңыз же зарыл болсо D витамининин кошумчаларын алыңыз.
15. Эстүү тамактануу: Акырындык менен тамактануу жана ачкалыкка жана токчулукка көңүл буруу ден соолукка пайдалуу салмакты сактоого жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
16. Өндүрүлгөн тамак-аштарды чектөө: Өндүрүлгөн тамак-аштарда көбүнчө ден соолукка зыяндуу майлар, кант жана натрий көп болот, бул кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Мүмкүн болушунча, бүтүндөй, иштетилбеген тамактарды тандагыла.
17. Көп клетчатка жегиле: Көп клетчаткалуу тамактануу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Тамагыңарга мөмө-жемиштерди, жашылча-жемиштерди жана бүтүндөй дан эгиндерин көп жегиле.
18. Кызыл жана иштетилген этти чектөө: Кызыл жана иштетилген этти көп жегенде кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулайт.
Анын ордуна тоок, балык же тофу сыяктуу майсыз белокторду тандагыла.
19. Жашыл чай ичүү: Жашыл чайда инсулинге сезгичтикти жакшыртууга жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам бере турган антиоксиданттар бар.
20. Чөптөрдөн жасалган дары-дармектерге көңүл бурсаңар: кээ бир чөптөр, мисалы, гимнама, фенгрек жана ачуу калемпир кандагы канттын деңгээлин жөнгө салып, кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат.
Дары өсүмдүктөрүнөн жасалган дары-дармектерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
21. Порцияларды көзөмөлдөө: Чоң-чоң тамак жегенде салмак кошулуп, кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.
Кичинекей тарелкаларды колдонуп, тамак-ашыңарды өлчөө менен бөлүштүрүүнү үйрөнгүлө.
222. Канттуу суусундуктарды чектөө: газдалган суусундуктар, мисалы, газдалган суусундуктар жана жемиш ширеси
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: медициналык
Бул веб-сайт билим берүү жана маалымат берүү максатында гана түзүлгөн жана медициналык кеңештерди же кесиптик кызматтарды көрсөтүүнү камтыбайт.
Берилген маалыматтар ден соолукка байланыштуу көйгөйдү же ооруну аныктоо же дарылоо үчүн колдонулбашы керек, ал эми жеке медициналык кеңеш алууну каалагандар лицензиялуу дарыгерге кайрылышы керек.
Суроолорго жооп берген нейрон тармагынын так эместигине көңүл буруңуздар, мисалы, белгилүү бир ооруга чалдыккан адамдардын саны.
Ар дайым дарыгериңиздин же башка квалификациялуу саламаттыкты сактоо кызматкеринин кеңешине кайрылыңыз. Бул веб-сайтта окуган нерсеңизден улам профессионалдык медициналык кеңештерди четке какпаңыз же аны кечиктирбеңиз. Эгерде сизде медициналык өзгөчө кырдаал болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, 911 номерине чалыңыз же дароо жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз. Бул веб-сайт же анын колдонулушу дарыгер-пациент мамилесин түзбөйт. BioMedLib да, анын кызматкерлери да, бул веб-сайтка салым кошкондор да бул веб-сайтта берилген маалыматка же анын колдонулушуна байланыштуу ачык же implicit түрдө эч кандай билдирүү жасашпайт.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: автордук укук
1998-жылдагы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) автордук укуктун ээлери үчүн Интернеттеги материалдар АКШнын автордук укук мыйзамы боюнча алардын укуктарын бузуп жатат деп эсептеген кайрылууну камсыз кылат.
Эгерде сиз биздин веб-сайтка же кызматтарга байланыштуу жеткиликтүү болгон кандайдыр бир мазмун же материал сиздин автордук укугуңузду бузуп жатат деп жакшы ниет менен эсептесеңиз, анда сиз (же сиздин агентиңиз) бизге мазмунду же материалды алып салууну же ага кирүүнү бөгөттөөнү талап кылган билдирүү жөнөтө аласыз.
Билдирүүлөр электрондук почта аркылуу жазуу жүзүндө жөнөтүлүшү керек (электрондук почта дареги үчүн "Контакт" бөлүмүн караңыз).
DMCA сиздин автордук укукту бузгандыгыңыз жөнүндө билдирүүңүзгө төмөнкү маалыматты камтышы керек: (1) укук бузуунун объектиси болгон автордук укукка ээ эмгектин сүрөттөлүшү; (2) укук бузуунун объектиси болгон мазмундун сүрөттөлүшү жана бизге мазмунду табууга мүмкүндүк берүү үчүн жетиштүү маалымат; (3) сиздин байланыш маалыматыңыз, анын ичинде сиздин дарегиңиз, телефон номериңиз жана электрондук почта дарегиңиз; (4) сиз тарабынан берилген билдирүү.
(5) сизден, жалган ант бербөө жазасы менен кол коюлган, маалымкаттагы маалыматтар так экендигине жана сиз бузулган деп ырасталган автордук укуктарды ишке ашыруу укугуна ээ экениңизге байланыштуу билдирүү;
жана (6) автордук укуктун ээсинин же автордук укуктун ээсинин атынан иш-аракет кылууга ыйгарым укуктуу адамдын физикалык же электрондук кол тамгасы.
Жогорудагы маалыматтардын бардыгын камтыбоо сиздин даттанууңузду кароонун кечиктирилишине алып келиши мүмкүн.
Байланыш
Сураныч, бизге кандайдыр бир суроо / сунуш менен электрондук почта жөнөтүңүз.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Болжол менен
BioMedLib автоматташтырылган компьютерлерди (машиналык окутуу алгоритмдерин) суроо-жооп жуптарын түзүү үчүн колдонот.
Биз 35 миллион биомедициналык басылмалардан баштайбыз PubMed/Medline. Ошондой эле RefinedWeb веб-баракчаларынан.
"Референцияларды" ошондой эле "Жоопкерчиликтен баш тартууну" караңыз.
