1. Naskirin û birêvebirina stresan: Çavkaniyên stresê di jiyana xwe de nas bikin û rêyên birêvebirina wan bi bandor bibînin.
Ev dikare sînorên danîna, pratîkên teknîkên rehetkirinê, û lêgerîna piştgiriya ji heval an jî terapîst.
2. Beşdarî di çalakiya fizîkî ya rêkûpêk de bibe: Werziş hatiye nîşandan ku rewiştê baştir dike û nîşaneyên depresyonê kêm dike.
Bi kêmî ve 30 deqîqe di hefteyê de bi awayekî nerm û bi bandor sporê bikin.
3. Paqijiya xewê baş bi kar bîne: Xeweke têr bistînin, li bernameyeke xewê ya rêkûpêk bisekinin, û rêbazeke razanê ya bêhnvedanê çêbikin.
Xewneke kêm dikare nîşaneyên depresyonê kûrtir bike.
4. Xwarina saxlem bixwin: Xwarina hevseng bi pir fêkî, sebze, tovên tevahî û proteîna bê rûn dikare alîkariya piştgiriya tenduristiya derûnî bike.
Ji xwarinên pêvajoyî û şekir, kafeîn û alkolê pir dûr bisekinin.
5. Toreke piştgiriyê ya bihêz ava bike: Xwe bi kesên erênî û piştgirîdar dorpêç bike ku dikarin piştgiriya hestî û teşwîqê bidin.
6. pratîkê hişmendî û teknîkên rehetkirinê: hişmendî meditasyon, bêhneke kûr, û teknîkên rehetkirinê yên din dikarin alîkariya kêmkirina stresê û başkirina rewşa xwe bikin.
7. Alîkariya pispor bigere: Heke hûn nîşaneyên depresyonê dibînin, qet dudil nebin ku alîkariya pisporê tenduristiya derûnî bigerin.
Destwerdana zû dikare pêşî li xirabûna nîşaneyan bigire.
8. Armancên rastîn bimeşînin: Karên mezin parçe bikin û bikin armancên piçûk û bikêrhatî da ku hûn xwe bêzar nekin.
9. Beşdarî çalakiyên ku hûn jê kêfxweş dibin bibin: Beşdarî hobî û çalakiyên ku kêfxweşî û hestê serkeftinê ji we re tînin bibin.
10. Spasiya pratîk bikin: Li ser aliyên erênî yên jiyana xwe bisekinin û ji wan re spasdar bin.
Ev dikare alîkariya guhertina hişê we bike û rewşa we baştir bike.
11. Xwe perwerde bike: Derbarê depresyonê û nîşaneyên wê de hîn bibe da ku hûn zû wan nas bikin û heke pêwîst be alîkariyê bixwazin.
12. Ji bo pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên din alîkariyê bigerin: Çareserkirina û dermankirina pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên din, wekî xemgînî an travma, dikare alîkariya pêşîlêgirtina pêşketina depresyonê bike.
13. Tenduristiya xwe ya derûnî bişopîne: Bi rêkûpêk bi xwe re kontrol bike û tenduristiya xwe ya derûnî binirxîne.
Heke hûn guhertinên di hest û helwesta xwe de bibînin, alîkariyê bixwazin.
14. Ji tecrîdê dûr bisekinin: bi heval û malbatê re têkilî bimînin û beşdarî çalakiyên civakî bibin.
Tecrîd dikare nîşaneyên depresyonê xirabtir bike.
15. Ji xwe re dilovan be: Xwe-rehmkirinê bi kar bîne û ji axaftina xwe ya neyînî dûr bisekine.
Bi heman dilovanî û têgihiştinê re bi xwe re mijûl bibe ku hûn ê ji hevalê xwe re pêşkêş bikin.
Bîr bînin, pêşîlêgirtin kilît e, lê eger hûn nîşaneyên depresyonê bibînin, girîng e ku hûn alîkariya pisporê tenduristiya derûnî bixwazin.
Bi piştgirî û tedawiya rast, depresyon dikare were kontrolkirin, û hûn dikarin jiyanek têrker bijîn.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
['Daxuyaniya: tibî']
['Ev malper tenê ji bo armancên perwerde û agahdarkirinê hatiye amadekirin û nayê wateya pêşkêşkirina şîretên bijîşkî an xizmetên profesyonel.']
['Divê agahiyên hatine dayîn ji bo teşhîs an dermankirina pirsgirêk an nexweşiyeke tenduristî neyên bikaranîn, û kesên ku şîretên tibî yên kesane dixwazin divê bi bijîşkek lîsanskirî re bişêwirin.']
['Ji kerema xwe not bikin ku tora neuronî ku bersivên pirsan çêdike, bi taybetî dema ku ew bi naveroka hejmarî tê, ne rast e.']
['Her dem şîretê ji bijîşkê xwe an pêşkêşkerê tenduristiyê yê din ê pispor di derbarê rewşek tenduristî de bipirsin. Tu caran şîretên pispor ên tenduristî paşguh nekin an di lêgerîna wê de dereng nemînin ji ber tiştek ku hûn li ser vê malperê xwendine. Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn rewşek awarte ya tenduristî hebe, bi lezgînî li 911-ê bişînin an biçin odeya bilez a herî nêzîk. Tu têkiliya bijîşk-nexweş ji hêla vê malperê an karanîna wê ve nayê afirandin. Ne BioMedLib û ne karmendên wê, ne jî tu kesek ku beşdarî vê malperê dibe, ti daxuyaniyên eşkere an jî nepenî, di derbarê agahdariya ku li vir têne peyda kirin an karanîna wê de, dide.']
['Daxuyaniya: mafê nivîsandinê']
['Qanûna Mafê Çapemeniyê ya Dîjîtal a Mileniyûmê ya 1998-an, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) ji bo xwediyên mafê çapemeniyê ku bawer dikin ku materyalên ku li ser Înternetê xuya dibin mafên wan binpê dikin.']
['Heke hûn bi baweriya baş bawer dikin ku naverok an materyalên ku bi girêdana malpera me an xizmetên me ve hatine peyda kirin, mafê we yê kopîterê binpê dikin, hûn (an ajanê we) dikarin ji me re peyamek bişînin ku daxwaza jêbirin an materyalê an jî gihîştina wê asteng bikin. ']
["Pêwîst e ku bi nivîskî bi e-nameyê (ji bo navnîşana e-nameyê binêre beşa 'Têkilî')."]
['DMCA pêwîst dike ku agahdarîya te ya binpêkirina mafê te ya tevnvîsê ev agahî tê de hebin: (1) danasîna xebata tevnvîsê ya ku mijara binpêkirina tevnvîsê ye; (2) danasîna naveroka binpêkirina tevnvîsê û agahdariya têra xwe ku ji me re destûrê bide ku em naverokê bibînin; (3) agahdariya têkiliyê ji bo we, di nav de navnîşana we, hejmara telefona we û navnîşana e-nameyê; (4) daxuyaniya we ku baweriya we ya baş heye ku naveroka bi awayê ku tê rexnekirin ji hêla xwediyê mafê tevnvîsê, an ajansa wê, an jî ji hêla operasyonê ve ji hêla qanûnê ve nayê destûr kirin; ']
['(5) daxuyaniyek ji we, bi sizaya derewîn, ku agahiyên di ragihandinê de rast in û ku hûn desthilatdar in ku mafên ku tê îdiakirin ku hatine binpêkirin biparêzin; ']
['û (6) îmzeyeke fîzîkî an elektronîk a xwediyê mafê kopî yan kesekî ku ji bo karkirina li ser navê xwediyê mafê kopî hatiye destûr kirin. ']
['Heke te hemû agahiyên jorîn negirtin dibe ku encamê de derengmayîna muamelekirina gilîya te hebe.']
['Têkilî']
['Ji kerema xwe bi her pirs/pêşniyarekê ji me re e-name bişînin.']
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Derbarê']
['BioMedLib ji bo afirandina pirsa-bersivê komputerên otomatîk (algoritmên fêrbûna makîneyê) bikar tîne.']
['Em bi 35 milyon weşanên bijîşkî yên PubMed/Medline dest pê dikin. her wiha, rûpelên webê yên RefinedWeb.']
