1. Giraniya saxlem biparêze: Giraniya zêde an qelewbûn faktoreke xeter a sereke ya pêşketina şekir type 2 e.
Kêmkirina giraniya laşê heke hûn zêde giraniya laşê we heye dikare rîska we bi awayekî berbiçav kêm bike.
2. Xwarina saxlem bixwûn: Xwarina dewlemend bi tovên tevahî, fêkî, sebze, proteînên bê rûn û hilberên şîr ên kêm rûn hilbijêrin.
Xwarina te ya çêkirî, vexwarinên şekir û rûnên têrkirî kêm bike.
3. Bi rêkûpêk werziş bike: Di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 deqeyan bi awayekî navendî werziş bike, wek meşandina bi lez.
Werzişkirina birêkûpêk dikare alîkariya we bike ku hûn giraniya saxlem biparêzin û hestiyariya însulînê baştir bikin.
4. Asta şekirê xwînê kontrol bike: Heke prediabetîk an jî rîska çêbûna şekirê xwînê zêde be, kontrolkirina şekirê xwînê dikare alîkariya we bike ku hûn guhertinên pêwîst zû bibînin û guhertinên pêwîst di şêwaza jiyanê de bikin.
5. Xewna têr bistînin: Rêçên xewê yên xirab dikarin rîska çêbûna diyabetê zêde bikin.
Her şev 7-8 saetan xeweke bi kalîte bikin armanc.
6. Stresa xwe birêve bibe: Stresa kronîk dikare rîska çêbûna diyabetê zêde bike.
Rêyên saxlem ên ji bo birêvebirina stresê bibînin, wek meditasyon, yoga, an werziş.
7. Kêm vexwarina alkolê: vexwarina alkolê ya zêde dikare rîska çêbûna diyabetê zêde bike.
Ger tu vexwî, bi rêkûpêk vexwûn.
8. Dev ji cixarekêşiyê berde: Cixarekêşiyê rîska çêbûna şekir û nexweşiyên din ên kronîk zêde dike.
Dev ji cixarekêşiyê berdan dikare alîkariya kêmkirina rîska we bike.
9. Kontrolên birêkûpêk bistînin: Kontrolên birêkûpêk ên bi pêşkêşvanê lênêrîna tenduristiya xwe re dikare alîkariya we bike ku hûn faktorên rîska xwe kontrol bikin û guhertinên pêwîst ên şêwaza jiyanê bikin da ku pêşî li şekir bigirin.
10. Dermanên ku ji we re hatine nivîsîn bixwînin: Heke dermanên ku ji we re hatine nivîsîn ji bo pêşîgirtina nexweşiya şekir, wekî metformin, bicîh bikin ku hûn li gorî şîretên pêşkêşkarê tenduristiya xwe bixwînin.
11. Pêvekan bifikirin: Hin pêvekên wekî krom, magnezyum, û alfa-lipoic acid, dibe ku alîkariya başkirina hestiyariya însulînê bikin û rîska çêbûna diyabetê kêm bikin.
Berî ku tu dest bi her pêvekê bikî bi pêşkêşvanê tenduristiya xwe re bipeyive.
12. Bi avê ve mijûl bimîne: vexwarina gelek av dikare alîkariya te bike ku giraniya tenduristî biparêze û rîska çêbûna diyabetê kêm bike.
13. Ji rûniştina demên dirêj dûr bisekinin: Rûniştina demên dirêj dikare rîska çêbûna diyabetê zêde bike.
Piştrast bike ku di nava rojê de bi rêkûpêk rabe û tevbigere.
14. Vîtamîna D ya têr bistînin: Astên kêm ên vîtamîna D bi zêdebûna rîska çêbûna şekir ve hatiye girêdan.
Piştrast bike ku têra xwe tûşî ronahiya rojê bibe an jî heger pêwîst be pêvek vîtamîna D bistîne.
15. Xwarina hişyar bi kar bîne: Hêdî hêdî xwarin û bala xwe dayîna ser nîşaneyên birçîbûn û têrbûna xwe dikare alîkariya we bike ku hûn giraniya saxlem biparêzin û rîska çêbûna şekir kêm bikin.
16. Xwarinên pêvajoyî kêm bike: Xwarinên pêvajoyî pir caran di rûnên nexweş, şekir û sodyûm de pir in, ku dibe ku rîska çêbûna diyabetê zêde bike.
Di her dema ku gengaz be xwarinên tevahî, nehatî pêvajoyê hilbijêre.
17. Fiberê zêdetir bixwin: Diyeta bi fîberê zêde dikare alîkariya başkirina kontrola şekirê xwînê bike û rîska çêbûna diyabetê kêm bike.
Di xwarina xwe de gelek fêkî, sebze û tovên tam di nav de.
18. Xwarina goştê sor û goştê pêvajoyî sînordar bike: Xwarina zêde ya goştê sor û goştê pêvajoyî bi zêdebûna rîska çêbûna şekir ve hatiye girêdan.
Li şûna wê proteînên bê rûn, wekî mirîşk, masî, an tofu, hilbijêrin.
19. Çaya kesk vexwin: Çaya kesk antîoksîdanên ku dibe ku alîkariya başkirina hestiyariya însulînê bike û rîska çêbûna şekir kêm bike, dihewîne.
20. Dermanên herbal bifikirin: Hin dermanên herbal, wekî gymnema, fenugreek, û melon tal, dibe ku alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê baştir bikin û rîska çêbûna diyabetê kêm bikin.
Berî ku tu dermanên herbal bikarbînî bi pêşkêşkarê tenduristiya xwe re bipeyive.
21. Kontrolkirina beşên pratîk: Xwarina beşên mezin dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û rîska pêşketina şekir zêde bike.
Bi karanîna plakayên piçûktir û pîvandina xwarina xwe kontrolkirina beşê pratîk bikin.
222. vexwarinên şekir kêm bike: Vexwarinên şekir, wek soda û ava fêkiyan
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['Daxuyaniya: tibî']
['Ev malper tenê ji bo armancên perwerde û agahdarkirinê hatiye amadekirin û nayê wateya pêşkêşkirina şîretên bijîşkî an xizmetên profesyonel.']
['Divê agahiyên hatine dayîn ji bo teşhîs an dermankirina pirsgirêk an nexweşiyeke tenduristî neyên bikaranîn, û kesên ku şîretên tibî yên kesane dixwazin divê bi bijîşkek lîsanskirî re bişêwirin.']
['Ji kerema xwe not bikin ku tora neuronî ku bersivên pirsan çêdike, bi taybetî dema ku ew bi naveroka hejmarî tê, ne rast e.']
['Her dem şîretê ji bijîşkê xwe an pêşkêşkerê tenduristiyê yê din ê pispor di derbarê rewşek tenduristî de bipirsin. Tu caran şîretên pispor ên tenduristî paşguh nekin an di lêgerîna wê de dereng nemînin ji ber tiştek ku hûn li ser vê malperê xwendine. Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn rewşek awarte ya tenduristî hebe, bi lezgînî li 911-ê bişînin an biçin odeya bilez a herî nêzîk. Tu têkiliya bijîşk-nexweş ji hêla vê malperê an karanîna wê ve nayê afirandin. Ne BioMedLib û ne karmendên wê, ne jî tu kesek ku beşdarî vê malperê dibe, ti daxuyaniyên eşkere an jî nepenî, di derbarê agahdariya ku li vir têne peyda kirin an karanîna wê de, dide.']
['Daxuyaniya: mafê nivîsandinê']
['Qanûna Mafê Çapemeniyê ya Dîjîtal a Mileniyûmê ya 1998-an, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) ji bo xwediyên mafê çapemeniyê ku bawer dikin ku materyalên ku li ser Înternetê xuya dibin mafên wan binpê dikin.']
['Heke hûn bi baweriya baş bawer dikin ku naverok an materyalên ku bi girêdana malpera me an xizmetên me ve hatine peyda kirin, mafê we yê kopîterê binpê dikin, hûn (an ajanê we) dikarin ji me re peyamek bişînin ku daxwaza jêbirin an materyalê an jî gihîştina wê asteng bikin. ']
["Pêwîst e ku bi nivîskî bi e-nameyê (ji bo navnîşana e-nameyê binêre beşa 'Têkilî')."]
['DMCA pêwîst dike ku agahdarîya te ya binpêkirina mafê te ya tevnvîsê ev agahî tê de hebin: (1) danasîna xebata tevnvîsê ya ku mijara binpêkirina tevnvîsê ye; (2) danasîna naveroka binpêkirina tevnvîsê û agahdariya têra xwe ku ji me re destûrê bide ku em naverokê bibînin; (3) agahdariya têkiliyê ji bo we, di nav de navnîşana we, hejmara telefona we û navnîşana e-nameyê; (4) daxuyaniya we ku baweriya we ya baş heye ku naveroka bi awayê ku tê rexnekirin ji hêla xwediyê mafê tevnvîsê, an ajansa wê, an jî ji hêla operasyonê ve ji hêla qanûnê ve nayê destûr kirin; ']
['(5) daxuyaniyek ji we, bi sizaya derewîn, ku agahiyên di ragihandinê de rast in û ku hûn desthilatdar in ku mafên ku tê îdiakirin ku hatine binpêkirin biparêzin; ']
['û (6) îmzeyeke fîzîkî an elektronîk a xwediyê mafê kopî yan kesekî ku ji bo karkirina li ser navê xwediyê mafê kopî hatiye destûr kirin. ']
['Heke te hemû agahiyên jorîn negirtin dibe ku encamê de derengmayîna muamelekirina gilîya te hebe.']
['Têkilî']
['Ji kerema xwe bi her pirs/pêşniyarekê ji me re e-name bişînin.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Derbarê']
['BioMedLib ji bo afirandina pirsa-bersivê komputerên otomatîk (algoritmên fêrbûna makîneyê) bikar tîne.']
['Em bi 35 milyon weşanên bijîşkî yên PubMed/Medline dest pê dikin. her wiha, rûpelên webê yên RefinedWeb.']
