1. Nustatykite ir valdykite streso veiksnius: atpažinkite situacijas, įvykius ar žmones, kurie sukelia jūsų nerimą, ir bandykite juos veiksmingai valdyti.
Tai gali apimti ribų nustatymą, mokymąsi sakyti "ne" arba ieškoti kitų paramos.
2. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus: gilus kvėpavimas, meditacija ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas gali padėti raminti protą ir kūną.
3. Reguliariai sportuokite. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nerimą, išlaisvinant endorfinus ir gerinant bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.
4. Miegok pakankamai: pakankamas miegas yra būtinas protinei ir fizinei gerovei.
Stengkitės miegoti 7-9 valandas per naktį.
5. Valgykite subalansuotą mitybą. Sveika mityba gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir energijos lygį, sumažinti nerimą.
6. Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą: šios medžiagos gali pabloginti nerimo simptomus.
7. Ieškokite paramos: pasikalbėkite su draugais, šeima ar psichikos sveikatos specialistu apie savo nerimą.
8. Išbandykite neigiamas mintis: atpažinkite ir išbandykite nepageidaujamus mąstymo modelius, kurie skatina nerimą.
9. Praktikuokite sąmoningumą: Būkite dabartiniai ir sutelkite dėmesį į savo mintis, jausmus ir aplinką.
10. Dalyvaukite įdomioje veikloje: Dalyvaukite hobyje ar veikloje, kuri suteikia jums džiaugsmo ir padeda atsipalaiduoti.
11. Ieškokite profesionalios pagalbos: jei nerimas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
12. Mokykitės apie nerimą ir jo simptomus, kad geriau jį suprastumėte ir valdytumėte.
13. Nustatykite realistiškus tikslus: Sumažinkite dideles užduotis į mažesnius, tvarkomus žingsnius, kad būtų mažiau sunkumų.
14. Būkite atjautingi sau: būkite malonūs ir supratingi sau ir vengite savikritikos.
15. Laikykitės ryšių: išlaikykite socialinius ryšius ir įsitraukite į prasmingus santykius.
16. Venk vengimo: palaipsniui susidurti su situacijomis, kurios sukelia nerimą, kad sustiprintum pasitikėjimą savimi ir atsparumą.
17. Laikykite dienoraštį: Užrašyti savo mintis ir jausmus gali padėti jums įveikti ir suprasti savo nerimą.
18. Geras laiko valdymas: nustatykite užduočių prioritetus ir efektyviai valdykite savo laiką, kad sumažintumėte stresą.
19. Ieškokite paramos grupių: susisiekite su kitais, turintys panašios patirties, kad gautumėte paramą ir supratimą.
20. Apsvarstykite vaistus: kai kuriais atvejais, vadovaujantis sveikatos priežiūros specialistu, vaistai gali būti naudingi nerimo valdymui.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Atsakomybės atsisakymas: medicininis
Ši interneto svetainė skirta tik švietimo ir informaciniams tikslams ir nėra medicininės konsultacijos ar profesionalių paslaugų teikimas.
Pateikta informacija neturėtų būti naudojama sveikatos problemos ar ligos diagnozavimui ar gydymui, o tie, kurie prašo asmeninės medicininės konsultacijos, turėtų pasikonsultuoti su licencijuotu gydytoju.
Atkreipkite dėmesį, kad neuroninis tinklas, kuris generuoja atsakymus į klausimus, yra ypač netikslus, kai kalbama apie skaitmeninį turinį. Pavyzdžiui, žmonių, kuriems diagnozuota tam tikra liga, skaičius.
Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl sveikatos būklės. Niekada neatsižvelkite į profesionalią medicinos patarimą arba nedelskite jo ieškoti dėl to, ką perskaitėte šioje svetainėje. Jei manote, kad galite turėti medicininę avariją, nedelsiant paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Ši svetainė ar jos naudojimas nesukuria jokių gydytojo ir paciento santykių. Nei "BioMedLib", nei jos darbuotojai, nei bet kuris šios svetainės teikėjas nedaro jokių pareiškimų, nei aiškių, nei netiesioginių, dėl čia pateiktos informacijos ar jos naudojimo.
Atsakomybės atsisakymas: autorių teisės
1998 m. skaitmeninio tūkstantmečio autorių teisių įstatymas, 17 U.S.C. § 512 (DMCA), suteikia teisių savininkams, kurie mano, kad internete pateikiama medžiaga pažeidžia jų teises pagal JAV autorių teisių įstatymą, teisių gynimo priemones.
Jei jūs sąžiningai manote, kad bet koks turinys ar medžiaga, pateikta dėl mūsų svetainės ar paslaugų, pažeidžia jūsų autorių teises, jūs (arba jūsų atstovas) galite atsiųsti mums pranešimą, prašydami pašalinti turinį ar medžiagą arba užblokuoti prieigą prie jo.
Pranešimai turi būti siunčiami raštu el. paštu (el. pašto adresas pateikiamas skiltyje "Kontaktas").
DMCA reikalauja, kad jūsų pranešime apie tariamą autorių teisių pažeidimą būtų nurodyta ši informacija: 1) autorių teisių pažeidimo objekto aprašymas; 2) tariamo pažeidžiamo turinio aprašymas ir pakankamai informacijos, kad galėtume nustatyti turinio buvimo vietą; 3) jūsų kontaktinė informacija, įskaitant jūsų adresą, telefono numerį ir el. pašto adresą; 4) jūsų pareiškimas, kad esate sąžiningai įsitikinęs, kad skundžiamu būdu pateiktą turinį nepatvirtino autorių teisių savininkas ar jo atstovas arba bet koks įstatymas;
(5) jūsų pasirašytą pareiškimą, kad pranešime pateikta informacija yra tiksli ir kad turite įgaliojimus įgyvendinti autorių teises, kurios, kaip teigiama, buvo pažeistos;
ir (6) autorių teisių turėtojo arba asmens, įgalioto veikti autorių teisių turėtojo vardu, fizinis ar elektroninis parašas.
Jei nepateikiate visos pirmiau nurodytos informacijos, gali būti atidėtas jūsų skundo nagrinėjimas.
Kontaktas
Prašome atsiųsti mums el. laišką su bet kokiu klausimu / pasiūlymu.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Maždaug
"BioMedLib" naudoja automatizuotus kompiuterius (mašinų mokymosi algoritmus), kad sukurtų klausimų ir atsakymų poras.
Mes pradedame nuo 35 milijonų biomedicinos publikacijų iš "PubMed/Medline". Taip pat "RefinedWeb" tinklalapių.
Žr. "Referencijos" taip pat "Atskleidimas nuo atsakomybės".
