1. Nustatykite ir valdykite stresą sukeliančius veiksnius: atpažinkite streso šaltinius savo gyvenime ir suraskite būdų, kaip juos veiksmingai valdyti.
Tai gali apimti ribų nustatymą, atsipalaidavimo metodų praktiką ir draugų ar terapeuto palaikymą.
2. Reguliariai sportuokite. Buvo įrodyta, kad pratimai pagerina nuotaiką ir sumažina depresijos simptomus.
Didžiąją dalį savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių daryti vidutinio intensyvumo pratimus.
Netinkamas miegas gali pabloginti depresijos simptomus.
4. Valgykite sveiką mitybą: subalansuota mityba, kurioje yra daug vaisių, daržovių, pilno grūdų ir liesos baltymų, gali padėti palaikyti psichinę sveikatą.
Venkite perdirbtų maisto produktų ir pernelyg daug cukraus, kofeino bei alkoholio.
5. Sukurk tvirtą palaikymo tinklą: apsupk save teigiamais, palaikančiais žmonėmis, kurie gali suteikti emocinę paramą ir padrąsinimą.
6. Praktikuokite sąmoningumo ir atsipalaidavimo metodus: sąmoningumo meditacija, gilus kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
7. Ieškokite profesionalios pagalbos: jei jaučiate depresijos simptomus, nedvejodami kreipkitės į psichikos gydytoją.
Ankstyvas įsikišimas gali užkirsti kelią simptomų pablogėjimui.
8. Nustatykite realistiškus tikslus: didelius uždavinius padalinkite į mažesnius, įmanomus tikslus, kad nesijaustumėte apimti.
9. Dalyvaukite užsiėmimuose, kurie jums patinka: Dalyvaukite užsiėmimuose, kurie suteikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo.
10. Būkite dėkingi: sutelkite dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus ir išreikškite dėkingumą už juos.
Tai gali padėti pakeisti jūsų mąstymą ir pagerinti nuotaiką.
11. Mokykitės apie depresiją ir jos simptomus, kad galėtumėte ją anksti atpažinti ir, jei reikia, kreiptis pagalbos.
12. Ieškokite pagalbos dėl kitų psichikos sveikatos problemų: kitų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar trauma, gydymas gali padėti užkirsti kelią depresijos vystymuisi.
13. Stebėkite savo psichinę sveikatą: reguliariai pasitikrinkite save ir įvertinkite savo psichinę sveikatą.
Jei pastebėsite savo nuotaikos ar elgesio pokyčius, kreipkitės pagalbos.
14. Venkite izoliacijos: palaikykite ryšį su draugais ir šeima ir dalyvaukite socialinėje veikloje.
Izoliacija gali pabloginti depresijos simptomus.
15. Būk malonus sau: Būk atjautingas sau ir venk neigiamų savęs kalbų.
Elkitės su savimi taip pat maloniai ir supratingai, kaip elgtumės su draugu.
Atminkite, kad prevencija yra raktas, bet jei patiriate depresijos simptomus, svarbu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Turint tinkamą paramą ir gydymą, depresiją galima įveikti, ir tu gali gyventi patenkinamą gyvenimą.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Atsakomybės atsisakymas: medicininis
Ši interneto svetainė skirta tik švietimo ir informaciniams tikslams ir nėra medicininės konsultacijos ar profesionalių paslaugų teikimas.
Pateikta informacija neturėtų būti naudojama sveikatos problemos ar ligos diagnozavimui ar gydymui, o tie, kurie prašo asmeninės medicininės konsultacijos, turėtų pasikonsultuoti su licencijuotu gydytoju.
Atkreipkite dėmesį, kad neuroninis tinklas, kuris generuoja atsakymus į klausimus, yra ypač netikslus, kai kalbama apie skaitmeninį turinį. Pavyzdžiui, žmonių, kuriems diagnozuota tam tikra liga, skaičius.
Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl sveikatos būklės. Niekada neatsižvelkite į profesionalią medicinos patarimą arba nedelskite jo ieškoti dėl to, ką perskaitėte šioje svetainėje. Jei manote, kad galite turėti medicininę avariją, nedelsiant paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Ši svetainė ar jos naudojimas nesukuria jokių gydytojo ir paciento santykių. Nei "BioMedLib", nei jos darbuotojai, nei bet kuris šios svetainės teikėjas nedaro jokių pareiškimų, nei aiškių, nei netiesioginių, dėl čia pateiktos informacijos ar jos naudojimo.
Atsakomybės atsisakymas: autorių teisės
1998 m. skaitmeninio tūkstantmečio autorių teisių įstatymas, 17 U.S.C. § 512 (DMCA), suteikia teisių savininkams, kurie mano, kad internete pateikiama medžiaga pažeidžia jų teises pagal JAV autorių teisių įstatymą, teisių gynimo priemones.
Jei jūs sąžiningai manote, kad bet koks turinys ar medžiaga, pateikta dėl mūsų svetainės ar paslaugų, pažeidžia jūsų autorių teises, jūs (arba jūsų atstovas) galite atsiųsti mums pranešimą, prašydami pašalinti turinį ar medžiagą arba užblokuoti prieigą prie jo.
Pranešimai turi būti siunčiami raštu el. paštu (el. pašto adresas pateikiamas skiltyje "Kontaktas").
DMCA reikalauja, kad jūsų pranešime apie tariamą autorių teisių pažeidimą būtų nurodyta ši informacija: 1) autorių teisių pažeidimo objekto aprašymas; 2) tariamo pažeidžiamo turinio aprašymas ir pakankamai informacijos, kad galėtume nustatyti turinio buvimo vietą; 3) jūsų kontaktinė informacija, įskaitant jūsų adresą, telefono numerį ir el. pašto adresą; 4) jūsų pareiškimas, kad esate sąžiningai įsitikinęs, kad skundžiamu būdu pateiktą turinį nepatvirtino autorių teisių savininkas ar jo atstovas arba bet koks įstatymas;
(5) jūsų pasirašytą pareiškimą, kad pranešime pateikta informacija yra tiksli ir kad turite įgaliojimus įgyvendinti autorių teises, kurios, kaip teigiama, buvo pažeistos;
ir (6) autorių teisių turėtojo arba asmens, įgalioto veikti autorių teisių turėtojo vardu, fizinis ar elektroninis parašas.
Jei nepateikiate visos pirmiau nurodytos informacijos, gali būti atidėtas jūsų skundo nagrinėjimas.
Kontaktas
Prašome atsiųsti mums el. laišką su bet kokiu klausimu / pasiūlymu.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Maždaug
"BioMedLib" naudoja automatizuotus kompiuterius (mašinų mokymosi algoritmus), kad sukurtų klausimų ir atsakymų poras.
Mes pradedame nuo 35 milijonų biomedicinos publikacijų iš "PubMed/Medline". Taip pat "RefinedWeb" tinklalapių.
Žr. "Referencijos" taip pat "Atskleidimas nuo atsakomybės".
